שלוש דרכים להגביר את הבורפים שלך

תוֹכֶן

• סקירה עבור

בורפיז, התרגיל הקלאסי שכולם אוהבים לשנוא, ידוע גם בשם דחף סקוואט. לא משנה איך תקראו לזה, המהלך מכל הגוף יעבוד לכם. אבל, אנחנו יודעים שבורפי יכול להיות מפחיד, אז חילקנו את התרגיל לשלוש וריאציות: מתחיל, בינוני ומתקדם.

מתחיל: צא החוצה

מלבד היכרות עם הגוף שלך למכניקה הבסיסית של בורפי, גרסה זו מאפשרת תרגיל חימום אקטיבי נהדר. מעבר מהעמידה אל הקרש גורם ללב שלך לזרום ולהעיר את ליבתך.

ביניים: שכיבות סמיכה ופלומטרי

הוספת שכיבה בתחתית המהלך וקפיצה בחלק העליון מעלה את רמת הקושי ו קצב הלב שלך.

מתקדם: הוסף משקלים

החלפת הקפיצה בכף עיתונות משוקללת מוסיפה אתגר נוסף לזרועות ולליבה. השתמש במשקל של חמישה עד עשרה קילו לתרגיל.

• הניחו משקולות ליד הרגליים. כרעו למטה והביאו ידיים מול כפות הרגליים, הקפיצו את הרגליים למצב קרש.
• עשה שכיבה למעלה.
• קפצו את כפות הרגליים קדימה אל הידיים שלכם חוזרות למצב סקוואט עמוק. תפוס את המשקולות שלך וקום תוך לחיצה על המשקל מעל. הפעילו את שרירי הבטן כדי לשמור על פלג גוף עליון.
• הורד בחזרה את המשקולות ליד כפות הרגליים שלך בזמן שאתה מתכונן לצאת שוב.
• בצעו 15 חזרות לסט.

אם אתה בוחר לסבול בין שתיים עד שלוש קבוצות של 15 חזרות מכל אחת משלוש הגרסאות האלה, תרגיש גאה ותדע שעבדת את הידיים, הרגליים, האצבעות, הכתפיים והגרעין. זה הרבה כסף עבור הכסף שלך לפעילות גופנית.

עוד מ- FitSugar:

הגדר את המטבח שלך להצלחה בריאה

מונחי שחייה שכל מתחיל צריך לדעת

שוברים רע (הרגלים): שינה קטנה מדי

מקור: צילום מייגן וולף בסטודיו J+K Fitness

סקירה עבור