מדוע מתכווצת אצבעות אצבעות אצבעותי ואיך אני מפסיקה את זה?
תוֹכֶן
- סקירה כללית
- עוויתות הבוהן גורמות
- זרימת דם לקויה
- מתיחת השריר או גירוי השרירים
- בעיות משותפות
- מחסור בתזונה
- רגליים כואבות תסמונת בהונות
- נזק לעצבים
- מצבים של מערכת העצבים המרכזית
- מפרקי אצבעות בלילה
- טיפול במפרק הבוהן
- תרופות סבתא
- תרגילים
- מתי לפנות לרופא
- מְנִיעָה
- להסיר
סקירה כללית
כווצות בוהן, המכונות גם רעד או עווית, יכולות להיגרם על ידי מגוון תנאים. רבים פשוט נובעים מהפרעות זמניות במחזור הדם, בשרירים או במפרקים. אחרים עשויים להיות קשורים לכמות שאתה מתעמל או מה שאתה אוכל.
תסמינים של כווץ בוהן הם בדרך כלל חולפים ואינם דורשים טיפול רפואי. ניתן לטפל ברוב הגורמים לעוויתות לא שפויות (שפירות) באמצעות מספר פעילויות מהירות בבית.
אך אם הפרכוסים מלווים בתסמינים חמורים יותר, כמו עייפות או חום, ונמשכים יותר מכמה שבועות, פנה לרופא.
עוויתות הבוהן גורמות
העצבים, השרירים ואפילו זרימת הדם עלולים לגרום לכיווץ בוהן. מחסור בחומרים מזינים ומינרלים מסוימים יכול גם להיות גורם.
זרימת דם לקויה
זרימה לקויה בהונות הרגליים יכולה להוביל למחסור באספקת חמצן לשרירי הבוהן. זה יכול לנבוע מכלי הדם מכווץ מכמה סיבות, כמו מחסור בסידן או באשלגן.
זה יכול גם לנבוע מהצטברות רובד בעורקים שלך ממצבים כמו טרשת עורקים או התקשות העורקים.
מתיחת השריר או גירוי השרירים
מתיחת שרירי הבוהן שלך באופן פתאומי או בכוח מדי עלולה לגרום להם להתעוות או אפילו להתכווץ כשהם מתכווצים במהירות ומתקשים.
שימוש בשרירי כפות הרגליים והרגליים למשך תקופה ארוכה עלול לגרות את השרירים ולגרום להתכווצויות, במיוחד אם לא תשאר לחות או לחדש חומרים מזינים בארוחה.
תופעה שכיחה לאחר אימון אינטנסיבי, היותך על הרגליים כל היום או ביצוע עבודות כפיים כמו עבודות חצר.
בעיות משותפות
דלקת או פציעה במפרקים יכולים להפעיל לחץ או לפגוע בעצבים המוטוריים המספקים אותות לשרירי הבוהן שלך לזוז. זה יכול לגרום לעצבים להיות פעילים יתר ולגרום לשרירי הבוהן שלך להתכווץ באופן לא רצוני, המכונה פיסולציה של שרירים.
מחסור בתזונה
מחסור בוויטמינים וחומרים מזינים מסוימים יכול לגרום להתכווצויות שרירים בכל גופך, כולל בהונות הרגליים. לדוגמא, ויטמין D מקשה על גופך לספוג חומרים תזונתיים אחרים כמו סידן ופוספט.
אי קבלת מספיק ויטמין B-12 יכולה גם להשפיע על היכולת של מערכת העצבים שלך לתחזק את עצמה כראוי, מה שעלול לגרום לכישוף.
רגליים כואבות תסמונת בהונות
תסמונת אצבעות הרגליים הכואבות (PLMT) מתרחשת כאשר בהונות הרגליים נעות באופן לא רצוני מלווה בכאבי רגליים בולטים. מצב זה עלול להיגרם כתוצאה מפגיעה או חבלה בעצב ובעמוד השדרה.
נזק לעצבים
פגיעה עצבית כתוצאה מפציעה או ממצבים כמו הפרעות אוטואימוניות או נוירופתיה היקפית עלולים להפריע לתפקוד העצבים המוטוריים ולגרום לפיתול שרירי הבוהן.
מצבים של מערכת העצבים המרכזית
כמה מצבים חמורים יותר של מערכת העצבים המרכזית עלולים לגרום לכווץ שרירים בכל גופך, כולל בהונות הרגליים.
טרשת רוחבית עמיתרופית (ALS)
ALS קורה כאשר נוירונים מוטוריים המעבירים איתותים מעצבים לשרירים שלך נעשים חלשים ומתים.
מחלת פרקינסון
מעוות שרירים הוא אחד התסמינים המוקדמים של מחלת פרקינסון. מצב זה קורה כאשר נוירונים המעבירים אותות עצביים במוחכם מתחילים להיעלם. עקיצות שרירים עקביות שגורמות להתכרבלות או להתכווצות של הבוהן מכונה דיסטוניה.
נזק עצבי (נוירופתיה)
נוירופתיה קורה כאשר העצבים נפגעים. זה יכול להיגרם כתוצאה מפציעה, מאמץ יתר של שרירי כף הרגל או ממצבים העלולים לגרום להצטברות חומרים רעילים, כמו סוכרת או מחלת כליות.
נוירופתיה היקפית שכיחה במקצת, כאשר 20 מיליון אנשים בארצות הברית נפגעו.
ניוון שרירים בעמוד השדרה
ניוון שרירים בעמוד השדרה הוא מצב גנטי נדיר בו אובדים בהדרגה נוירונים מוטוריים. מצב זה פוגע בפחות מ- .02 אחוז מהתינוקות שנולדו בארצות הברית.
חולשת שרירים (מיופתיה)
מיופתיה קורה כאשר סיבי שריר מתפקדים בצורה לא תקינה. ישנם שלושה סוגים של מיופתיה, כאשר הנפוצה ביותר היא מיוזיטיס.
מפרקי אצבעות בלילה
פרכוסים שקורים כשאתה נרדם ידוע כמטלטל מהפנט (היפניק). זה יכול להיגרם כתוצאה מחרדה, שימוש בחומרים ממריצים כמו קפאין או פעילות גופנית קרוב לשינה. זה יכול להשפיע על רבות מקבוצות השרירים שלך, כולל בהונות הרגליים.
הפרעה בתנועת גפיים תקופתית (PLMD) היא מצב נוסף בו שרירי הרגליים והזרועות שלך יכולות להתעוות כשאתה ישן. הפרכוסים האלה יכולים להיות קטנים, מבודדים עד הבוהן, או לערב את כל גפה.
טיפול במפרק הבוהן
פרכוס בוהן שפיר בדרך כלל אינו זקוק לטיפול. זה בדרך כלל ייעלם מעצמו לאחר מספר ימים.
יתכן שתזדקק לטיפול אם מצב בסיסי גורם לפרכוס הבוהן שלך. טיפולים עשויים לכלול:
- תרגילי מתיחה קבועים להפחתת הסיכון להתכווצויות וכווץ של הבוהן
- עיסוי כפות רגליים להפגת מתחים, לחץ ולחץ בשרירי הבוהן
- תרופות מרשם, כמו חוסמי בטא או תרופות להתקפים
טיפול כירורגי יכול לטפל במצבים המשפיעים על השרירים או העצבים שלך, כמו פגיעה בעצבים. טיפולים יכולים לכלול:
- תיקון עצבים
- העברות
- שתלים
- נוירוליזה (הוצאת רקמת צלקת מעצב)
תרופות סבתא
שקול את הדברים הבאים לעשות בבית כדי להפחית את התכווצויות הבוהן שלך:
- דחיסה חמה או מים. השתמשו בכרית חימום חשמלית או עטפו מגבת חמה ולחה סביב הבוהן כדי להפחית התכווצויות שרירים. טבילת כף הרגל באמבטיית רגליים חמה למשך 20 דקות יכולה גם היא לעזור.
- דחיסה קרה או קרח. עטפו קרח או שקית ירקות קפואה במגבת והניחו על הבוהן. מעסים קלות את הבוהן להפחתת עוויתות.
- צריכת אלקטרוליט. שתו מים חדים אלקטרוליטים או משקאות ספורט כמו Gatorade כדי לחדש את האלקטרוליטים שאבדו, במיוחד לאחר פעילות גופנית כבדה שיכולה לגרום לכם להיות מועדים יותר להתכווצויות שרירים. <
תרגילים
נסה את התרגילים האלה בכדי להקל על התכווצויות בוהן ולמזער את אי הנוחות:
הרמת הבוהן
- עמדו על בהונות הרגליים עם העקב כלפי מעלה וכדור כף הרגל על הרצפה.
- הישאר לעמוד ככה חמש שניות.
- הורידו את כף הרגל כל הדרך חזרה למטה.
- חזור על הפעולה 10 פעמים.
כיפוף הבוהן
- כוון את הבוהן הגדולה עם כפות אצבעותיך האחרות כפופות כלפי מטה לכיוון כף הרגל.
- שמור על הבוהן ככה במשך חמש שניות.
- הרפו את בהונות הרגליים.
- חזור על הפעולה 10 פעמים.
תלתל בוהן
- כופף את בהונותיך כלפי מטה כאילו אתה מכוון אותן לכיוון כף הרגל.
- שמור על בהונותיך ככה חמש שניות.
- חזור על הפעולה 10 פעמים.
הליכה על רגל יחפה יכולה גם לחזק את שרירי כפות הרגליים והבוהן, בעוד שהחול "מעסה" את חלק כפות הרגליים כדי לשחרר מתח.
מתי לפנות לרופא
ראה רופא אם מתעוות:
- נמשכת שבועיים או יותר
- נכנס לרגל הליכה, ריצה או פעילויות אחרות
פנה לטיפול רפואי חירום אם אתה מבחין בתופעות כלשהן במצב העצבים, כגון:
- כאבי ראש
- עקצוץ יד, רגל, גפיים או חוסר תחושה
- בעיות בהליכה
- מאבד מסת שריר
- חולשת שרירים
- נוקשות שרירים
- לאבד ראייה או לראות כפול
- לאבד את הזיכרון שלך
- דיבור מתלהם
אם יש לך אחד מהתסמינים האלה, הרופא שלך עשוי להזמין בדיקות אבחנה אחת כדי להבחין בסיבה. הבדיקות עשויות לכלול:
- בדיקת דם
- דימות תהודה מגנטית (MRI) של כף הרגל, הרגל, המוח או עמוד השדרה
- צילומי רנטגן לבחינת מבנים בכף הרגל או בחלקי גוף אחרים
- בדיקת שתן בכדי לבדוק מינרלים, רעלים וחומרים אחרים
- בדיקות הולכה עצבית להערכת תפקוד העצבים שלך
מְנִיעָה
אתה יכול לנקוט במספר צעדים כדי להקטין את האפשרות של כווצות אצבעות.
- הגבל או הימנע מקפאין, סוכר, אלכוהול, או פעילות גופנית מופרזת אם כל אלה מחמירים את התכווצות האצבעות שלך.
- נהל מתח באמצעות תרגילי מדיטציה ונשימה.
- השג שבע עד שמונה שעות שינה רגילה.
- אכל תזונה בריאה עשירה באשלגן, מגנזיום וסידן, כמו בננות, ברוקולי, תרד, שקדים, יוגורט, גבינה וחלב.
- שתו יותר אלקטרוליטים, המחדשים מינרלים שאבדתם לאורך כל היום.
- נעל נעליים מרופדות ונוחות עם הרבה מקום לאצבעות הרגליים. אתה יכול גם לשים תוספות נעליים בהתאמה אישית כדי לרפד את הנעליים. הימנע מנעילת עקבים גבוהים זמן רב.
להסיר
לרוב אתה לא צריך לדאוג להתכווצויות בוהן. סביר להניח שהוא ייעלם במהירות בלי להזדקק לטיפול או שינויים בתזונה או באורח החיים שלך.
אבל אם אתה מבחין בתסמינים מתמשכים לאורך תקופה ארוכה, עיין ברופא שלך כדי לאבחן כל מצבים שעלולים לגרום להתכווצות אצבעות כף הרגל שלך.
מרתק
כיצד לתבל את חיי המין שלך