שיחות מאמנים: מה הסוד לזרועות מגוונות?
תוֹכֶן
בסדרה החדשה שלנו, "Trainer Talk", מאמן אישי מוסמך ומייסד CPXperience קורטני פול נותן את התואר הראשון שלו. תשובות לכל שאלות הכושר הבוערות שלך. השבוע: מה הסוד לזרועות מחוספסות? (ולמקרה שפספסתם את פרק ה-Trainer Talk בשבוע שעבר: למה אני לא יכול לעשות רק קרדיו?)
לפי פול, זה מסתכם בשלושה דברים. ראשית הוא מגוון. החלף את המהלכים שלך עם סוגים שונים של תרגילים, כולל תנועות משקל גוף (כמו תרגילים אלה של שון טי) ותנועות משקולת מסורתיות, כדי לפגוע בכל הצדדים השונים של השריר.
הבא בתור? עֲקֵבִיוּת. לא תקבל תוצאות מיום אחד של אימוני כוח. (ראה: האם אימון כוח פעם בשבוע באמת עושה משהו לגופך?) הרם פעמיים או שלוש פעמים בשבוע, וגם אם אינך מתמקד אך ורק בזרועות, זרוק כמה תנועות מהירות כמו טבולות התלת ראשי ביום הרגל שלך, פול אומר. (עיין בסרטון אימון זרועות זה בן חמש דקות מאמנת בארי'ס Bootcamp, רבקה קנדי, עבור מהלכים אפקטיביים שאתה יכול לדחוס ללוח הזמנים המטורף שלך.)
לבסוף, אם אתה רוצה זרועות מחוספסות, עליך להתמקד בנציגים שלך. אם אתה חושב שאתה יכול לעשות רק 15, דחוף את עצמך ל -20, אומר פול. כי כמו שכל מאמן יגיד לך, אם זה לא יאתגר אותך, זה לא ישנה אותך.
מקום מצוין לוודא שאתה עומד בכל שלוש הדרישות לזרועות? אתגר הזרועות שלנו ל -30 יום.
סקירה עבור
פרסומתבשבילך
תזמון הוא הכל