כיצד להתגבר על חרדת הנסיעה שלך

תוֹכֶן

• תסמיני חרדה
• מה גורם לחרדה מנסיעה?
• טיפים שיעזרו להתגבר על חרדה מנסיעה
• זהה את הטריגרים שלך
• תכנן תרחישים מסוימים
• תכנן אחריות בבית בזמן שאתה לא נמצא
• הביאו שפע הסחות דעת
• תרגול הרפיה
• לטייל עם חברים
• שקול תרופות
• מצא את החיובי בנסיעה
• כיצד מאבחנים חרדה?
• הטייק אווי

החשש מביקור במקום חדש ולא מוכר והלחץ בתוכניות הנסיעה יכול להוביל למה שמכונה לפעמים חרדת נסיעה.

אמנם לא מצב בריאותי נפשי שאובחן באופן רשמי, אך אצל אנשים מסוימים חרדה מנסיעה יכולה להיות חמורה, מה שמונע מהם לצאת לחופשה או ליהנות מכל היבט של נסיעה.

למד כמה מהסימפטומים הנפוצים והגורמים לחרדה מנסיעה, כמו גם טיפים וטיפולים שיעזרו לך להתגבר על זה.

תסמיני חרדה

בעוד שתסמיני חרדה שונים מכולם, אם החרדה שלך קשורה לנסיעות, כשאתה נוסע או חושב על נסיעה אתה עלול לחוות:

• דופק מהיר, כאבי חזה או קשיי נשימה
• בחילות או שלשולים
• אי שקט ותסיסה
• ירידה בריכוז או בעיות התמקדות
• בעיות שינה או נדודי שינה

אם תסמינים אלה הופכים להיות מוחצים מספיק, הם עלולים לגרום להתקף פאניקה.

במהלך התקף פאניקה, מקובל לחוות לב מירוץ, הזעה ורועד. אתה עלול להרגיש מבולבל, סחרחורת וחולשה. יש אנשים שמרגישים גם שהם מנותקים מגופם או מסביבתם, או תחושה של אבדון מתקרב.

מה גורם לחרדה מנסיעה?

אסוציאציות שליליות עם נסיעה יכולות להתפתח ממגוון חוויות. במחקר אחד, בקרב אנשים שעברו תאונת דרכים קשה פיתחו חרדת נסיעה.

התקף פאניקה בזמן שהוא לא מוכר יכול גם לגרום לחרדה מנסיעה.פשוט לשמוע על חוויות נסיעה שליליות, כמו תאונות מטוס או מחלות זרות, יכול לעורר חרדה אצל אנשים מסוימים.

הפרעות חרדה יכולות להיגרם גם מגורמי סיכון ביולוגיים. מצאו קשרים גנטיים חזקים להתפתחות חרדה בבגרות הצעירה ומחוצה לה. הם מצאו גם כי הדמייה עצבית יכולה לזהות שינויים באזורים מסוימים במוח עבור אנשים עם הפרעות חרדה.

טיפים שיעזרו להתגבר על חרדה מנסיעה

אם חרדת נסיעה משפיעה לרעה על חייך, טיפים אלה שיכולים לעזור לך להתמודד.

עבודה עם מטפל או יועץ יכולה לעזור לך ללמוד תרופות שיעזרו להתמודד עם חרדה ולגלות מה הכי מתאים לך.

זהה את הטריגרים שלך

מפעילי חרדה הם דברים שמובילים לעלייה בתסמיני החרדה.

טריגרים אלה יכולים להיות ספציפיים לנסיעה, כמו תכנון נסיעה או עלייה למטוס. הם עשויים לכלול גם השפעות חיצוניות כגון רמת סוכר נמוכה בדם, קפאין או לחץ.

פסיכותרפיה, אפשרות טיפול בחרדה, יכולה לעזור לך לזהות את הטריגרים שלך ולעבוד דרכם לפני הנסיעה.

תכנן תרחישים מסוימים

חרדת טרום נסיעה נובעת לרוב מההיבט "מה אם" בנסיעה. אף על פי שאיש אינו יכול לתכנן את כל התרחישים הגרועים ביותר האפשריים, ייתכן שיש תוכנית קרב לכמה מהנפוצים יותר, כגון:

• מה אם נגמר לי הכסף? אני תמיד יכול ליצור קשר עם קרוב משפחה או חבר. אני יכול להביא כרטיס אשראי למקרי חירום.
• מה אם אני הולך לאיבוד? אוכל לשמור איתי מפת נייר או ספר מדריך והטלפון שלי.
• מה אם אחלה בזמן הנסיעה? אני יכול לרכוש ביטוח בריאות נסיעות לפני שאני עוזב או להיות בטוח שהביטוח שלי יכסה אותי. מרבית פוליסות הביטוח כוללות גישה לרשימה של ספקי שירותי בריאות באזורים שונים בארץ או בעולם.

על ידי היערכות לתרחישים כאלה מבעוד מועד, תראה שלרוב הבעיות יש פתרון, גם בזמן נסיעה.

תכנן אחריות בבית בזמן שאתה לא נמצא

אצל אנשים מסוימים המחשבה לעזוב את הבית גורמת לחרדה. יציאה מהבית, הילדים או חיות המחמד לבד עלולה לגרום לחרדה קיצונית. עם זאת, כמו לתכנן את הטיול מראש, תכנון הימצאות מחוץ לבית יכול לעזור להקל על הדאגה.

שכור יושב בבית או בקש מחבר שאתה סומך עליו שיישאר במקומך כדי לעזור לטפל בענייניך בזמן שאתה לא נמצא. יושב טוב יספק לך עדכונים ותקשורת שוטפים בזמן שאתה רחוק מהבית, הילדים או חיות המחמד שלך.

הביאו שפע הסחות דעת

מה הפעילות המועדפת עליך שעוזרת להפחית את החרדה שלך? עבור אנשים מסוימים, משחקי וידאו וסרטים מציעים הסחת דעת חזותית להעביר את הזמן. אחרים מוצאים נחמה בפעילויות שקטות, כמו ספרים וחידות.

לא משנה מה הסחת הדעת שלך, שקול להביא את זה לנסיעה. הסחות דעת מהנות יכולות לעזור למנוע את המחשבות השליליות ולתת לך משהו חיובי להתמקד במקום.

תרגול הרפיה

למד טכניקות הרפיה לפני שאתה עוזב והשתמש בהן בזמן שאתה בטיול שלך. מראה שמדיטציה מודעת יכולה לעזור להפחית באופן משמעותי את תסמיני החרדה.

נשימה עמוקה, הרפיית השרירים והארקה של עצמך יכולים לעזור לך להירגע ולהתמודד עם חרדה.

לטייל עם חברים

אם יש לך חרדה מנסיעה לבד, הביא חבר לנסיעה. אם תבחר לנסוע עם מישהו אחר, יש הרבה פעילויות שותפות או קבוצות ליהנות.

אתה עלול למצוא את עצמך יותר פתוח והרפתקני סביב מישהו שנוח לו. בסוף הטיול אולי אפילו קיבלתם כמה חברים חדשים לטייל איתם.

שקול תרופות

אם לא מספיקים טיפול, תכנון מראש והסחות דעת, תרופה היא אפשרות. ישנם שני סוגים של תרופות אשר בדרך כלל נקבעים לחרדה: בנזודיאזפינים ותרופות נוגדות דיכאון.

מחקר שהורכב ממצאו כי מעכבי ספיגה חוזרת של סרוטונין סלקטיבית (SSRI) הם היעילים ביותר לטיפול בחרדות ארוכות טווח.

במקרה של התקף פאניקה בזמן נסיעה, בנזודיאזפין כגון לוראזפאם יכול לספק הקלה קצרת טווח ומיידית.

מצא את החיובי בנסיעה

נסיעה היא פעילות פופולרית - כה פופולרית שתושבי ארה"ב ערכו למעלה מ- 1.8 מיליארד טיולי פנאי בשנת 2018. לחקור חוויות, תרבויות ומטבחים חדשים היא דרך נהדרת להרחיב את תפיסת העולם שלך.

לפני הטיול שלך, זה עשוי להיות מועיל לרשום את כל החוויות החיוביות שאתה מקווה לקבל מנסיעה. שמור את הרשימה איתך כשאתה נוסע והתייחס אליה ברגעי חרדה.

כיצד מאבחנים חרדה?

חרדה הופכת לנושא רציני כאשר היא משפיעה לרעה על איכות חיי היומיום שלך.

אחד מכלי האבחון הנפוצים ביותר המשמשים לאבחון הפרעות חרדה הוא המדריך האבחוני והסטטיסטי להפרעות נפשיות (DSM-5). על פי קריטריוני DSM-5, ייתכן שיש לך הפרעת חרדה אם:

• אתה חווה חרדה מוגזמת ברוב הימים, יותר מ- 6 חודשים
• יש לך לפחות 3 או יותר תסמיני חרדה נפוצים ברוב הימים, יותר מ- 6 חודשים
• אתה מתקשה לשלוט בחרדה שלך
• החרדה שלך גורמת ללחץ משמעותי ומעכבת את חיי היומיום שלך
• אין לך מחלות נפש אחרות העלולות לגרום לתסמיני החרדה

אם אתה עומד במספר מסוים של קריטריונים אלה, הרופא שלך עשוי לאבחן אותך עם הפרעת חרדה או פוביה, תלוי בחומרתה.

אם חרדת נסיעה משפיעה לרעה על חיי היומיום שלך, הגיע הזמן לפנות לרופא. באמצעות טיפול, תרופות או שילוב של שניהם, אתה יכול ללמוד לעבור את חרדת הנסיעה שלך. איתור שירותי הטיפול ההתנהגותי בבריאות של SAMHSA יכול לעזור לך למצוא איש מקצוע בקרבתך.

הטייק אווי

אם יש לך חרדת נסיעה, אתה עלול למצוא עצמך לא מסוגל להשתתף בנסיעה או ליהנות ממנה. לפני נסיעה, הכנה מודעת יכולה לעזור להפחית את הרגשות השליליים שלך בנוגע לטיולים.

במהלך הטיול, תשומת לב, הסחות דעת ואפילו תרופות הן כל האפשרויות להפחתת חרדת נסיעה.

הן פסיכותרפיה והן טיפול תרופתי יעילים בניהול מרבית הפרעות החרדה וחרדה מפני נסיעות. פנה לאיש מקצוע בתחום בריאות הנפש כדי ללמוד כיצד להתגבר על חרדת הנסיעה שלך.