שתי סיבות חדשות שאתה צריך ברצינות למצוא איזון עבודה/חיים

תוֹכֶן

• סקירה עבור

עבודה בשעות נוספות יכולה לצבור נקודות עם הבוס שלך, לזכות בהעלאה (או אפילו במשרד הפינתי הזה!). אבל זה יכול גם לגרום לך להתקף לב ודיכאון, לפי שני מחקרים חדשים שמוכיחים עוד יותר שאנחנו מבזבזים יותר מדי זמן בעבודה ולא מספיק במאזן. (למד כיצד לעקוף את הלחץ הצידי, לנצח את השחיקה והכל באמת!)

האמריקאים הם האנשים העובדים הכי קשה על פני כדור הארץ-או לפחות אנו מבלים את רוב שעות העבודה בכך. אנו עובדים כ -1,788 שעות בשנה, אפילו יותר מהיפנים החרוצים המפורסמים, שעובדים כ -1,735 שעות בשנה, והרבה יותר מאירופאים, שבממוצע 1,400 שעות בשנה בלבד, על פי הארגון לשיתוף פעולה ופיתוח כלכלי. כמו כן, סקר Gallup בשנה שעברה מצא כי האמריקאי הממוצע עובד 47 שעות בשבוע. רק שמונה אחוזים אמרו שהם עובדים פחות מ -40 שעות בשבוע, וכמעט אחד מכל חמישה מאיתנו שעונים יותר מאשר 60שעה (ות בשבוע (זה בין השעות 8: 00-20: 00!).

אבל את כל השעות האלה לא בהכרח מבלים כבולים ליד שולחן; במקום זאת אנחנו כבולים לטלפון. הודות לנס הטכנולוגיה, כולנו מחוברים למשרד ללא קשר למזג האופן שבו אנחנו בעצם ב המשרד. ולמרות שזה יכול להיות מדהים (ענה על דואר אלקטרוני לעבודה דחוף מהנוחות של המיטה שלי? לא אכפת לך אם כן!), זה גם אומר שהעבודה משתלטת על כל שעות היום (עוד עבודה דחופה -מייל כשאני הולך לישון? לַעֲשׂוֹת אכפת!). (למידע נוסף על האופן שבו הטלפון הסלולרי שלך הורס את זמן ההשבתה שלך.)

כבר אין דבר כזה "לצאת החוצה" ובעוד שרובנו פשוט מרימים את זרועותינו ואומרים, "זה מה שזה", האופי הוורקוהולי שלנו למעשה גורם לנו לחלות, לפי המחקר החדש.

מחקר שפורסם ב ה-Lancet מצאו שבעלי ההישגים הגדולים ביותר - אלה שעובדים 55 שעות בשבוע או יותר - היו בסיכון גבוה ב-33% לסבול משבץ ובסיכון גבוה ב-13% לפתח מחלת לב כלילית. אבל הלחץ פגע אפילו באלה שעבדו רק 41 שעות בשבוע, והגדיל את הסיכון שלהם ב-10 אחוזים. זה לא רק הלחץ. החוקרים משערים כי המתח המוגבר עלול להוביל להתנהגויות מסוכנות אחרות כמו שתייה מרובה, ועלול לפגוע בהרגלים בריאים כמו בילוי בחדר הכושר. (גלה כיצד אימון הכושר שלך מונע שחיקה בעבודה.)

עם זאת, לא רק הלב שלך סובל במהלך פגישות פרויקט לילה מאוחרות. שעות נוספות גובות גם את המוח שלך, על פי מחקר חדש אחר, זה ב כתב עת לפסיכולוגיה של בריאות תעסוקתית. חוקרים גרמנים מצאו שעובדים שאמרו להם להיות זמינים לעבודה בשעות החופש שלהם היו לחוצים יותר והיו להם רמות קורטיזול גבוהות יותר כדי להוכיח זאת - גם אם לא נדרשה עבודה נוספת בפועל. נראה שעצם הידיעה שאתה עשוי להיקרא מספיקה כדי להוביל את גופך לעיר הלחץ, אשר בטווח הארוך עלולה להוביל לבעיות נפשיות כמו חרדה ודיכאון, אמרו המדענים. (ראה: 10 דרכים מוזרות שהגוף שלך מגיב ללחץ.)

והניסיון להציב גבולות לעבודה שלך עשוי להיות קשה יותר לנשים. בתור התחלה, פחות לנשים יש את הביטחון שהן יצליחו להגיע לפסגת התחום שלהן מאשר לבני גילן הגברים, על פי סקר של מקינזי ושות', מה שאומר שאלו שעיניהן נשואות לפרס מרגישות לעתים קרובות שהן צריכות לעבוד קשה יותר. לאחר מכן, נשים מסתכלות יותר מאשר על גברים בכל הנוגע לאיזון בין עבודה לחיים.

החלק הגרוע ביותר הוא שכל השעות הנוספות האלה לא בהכרח מתורגמות לביצוע עבודה רבה יותר. על פי מחקר שנערך בסטנפורד משנת 2014, ככל שאתה עובד יותר מ -40 בשבוע, כך אתה למעשה פחות פרודוקטיבי. גורמים רשמיים בגטבורג, שבדיה לקחו זאת לתשומת ליבם והנהיגו יום עבודה של שש שעות לאחר שניסויים קודמים הראו כי שוודים קצרי עבודה היו גם בריאים וגם פרודוקטיביים יותר, וחוסכים כסף למדינה בטווח הארוך.

אבל אתה לא צריך לעבור לשבדיה כדי להגן על האיזון בין עבודה לחיים. התחל עם 15 השלבים הפשוטים האלה שישנו את הקריירה שלך (ואת חייך!). מכיוון שהמחקר ברור: כדי להגן על הלב, המוח והשפיות שלך, הגיע הזמן להגיד לא להיות כוננות 24/7.

סקירה עבור