3 סוגי שיעורי כושר אוויריים שכדאי לנסות (גם אם אתה מפחד מגבהים)

תוֹכֶן

• קפיץ לפעולה.
• קדימה וקפוץ.
• מפסלת בזבוב.
• סקירה עבור

אולי זה הפריחה במכוני כושר בוטיק או כל ממתק העיניים באינסטגרם שיוגה אווירית עוררה, אבל אימונים בהשראת אקרובטיקה הם בשפע, פופולריים ונגישים מתמיד. השגרה החדשה ביותר הזו משלבת קלאסיקות כמו חוטי בנג'י, טרמפולינות ומשיי אוויר בדרכים שמקלות לעלות למעלה לשיעורים, לא משנה מה נקודת ההתחלה שלך.

"הדגש [באימוני אקרו] הוא על תנועה, כוח ובסופו של דבר חסד. עם הדרכה מתאימה, כל אחד יכול ללמוד את הכישורים האלה", אומרת ליאן לברט, מייסדת חברת Body & Pole, סטודיו אווירי בניו יורק. בנוסף, הרמה הגבוהה של היציאה לאוויר היא הרמה הבאה, אז אל תתפלאו אם נפגעתם בזבוב הראשון שלכם. "כשגילינו את זה", אומר לברט, "לא יכולנו לחכות לחלוק את זה עם העולם".

יתרה מכך, שגרות כאלה מהירות תוצאות כאשר אתה מאבד את עצמך בהן. (בדיוק כמו אימוני אירובי מחול מהנים אלה.) "הם דרך מדהימה לחצות את האימון ולשמור על הגוף מנחש כך שתתחזק בדרכים חדשות ומהנות להפליא", אומרת ג'וי קלר, העורכת הראשית של Idea Fitness Journal. מוכן להמראה? נסה כל אחת משלוש טכניקות האקרו הפופולריות הללו.

קפיץ לפעולה.

לאימוני באנג'י יש רגע כשכולם מגלים את התחושה של התנגדות לכוח הכבידה בעזרת קפיצות נמתחות בעזרת רצועות מתיחה.

הסטודיו החדש של ספיידרבנדס בניו יורק מציע את חתימת "אימון אירובי מבוסס אקרו" שלו, כולל ספיידר FlyZone, גרסה אווירית מלאה, כאשר החתימות ספיידרבנדס כוללות חגורת מותניים כדי לשמש כצופה לתנועות כמו עמידות בידיים. "זהו אירובי מעופף בעצימות גבוהה עם חליטות אקרו ואוויריות בשיעור מגנה על כוח הכבידה", אומר הבעלים ויוצר ספיידרבנדס פרנסי כהן. באולפן הכושר האווירי Tough Lotus בצ'נדלר, אריזונה, שיעורי באנג'י אימון כוללים תרגילי גוף כולל ותנועות ריקוד המתבצעות עם רתמה המחוברת לחבל באנג'י מהתקרה. "חוט הבנג'י מושך אותך למעלה, אז אתה נאלץ לעשות את ההיפך ולהתנגד לו, מה שדורש הרבה חוזק ליבה ויציבות", אומרת בעלת הלוטוס הקשוחה אמנדה פייג', רקדנית מקצועית לשעבר. בינתיים, חדר הכושר Crunch השיק לאחרונה שיעור בנג'י טיסה: אדרנלין למהר במספר מועדונים ברחבי הארץ. האימון של 45 עד 60 דקות משתמש במתלה מיוחדת המחוברת לחבל באנג'י מהתקרה-שניתן להציב סביב המותניים, הידיים או הרגליים שלך. "הבנג'י משכך את ההשפעה כשאתה עושה תרגילי אירובי וכוח, כך שזה גם עוצמה גבוהה וגם השפעה נמוכה על המפרקים שלך", אומרת קארי מיי בקר, מנהלת כושר קבוצתי ב-Crunch, סן פרנסיסקו.

קדימה וקפוץ.

להשתחרר בטרמפולינה זה מרגש כל כך, ועכשיו מקצועני הכושר הפכו את ההקפצות האקראיות האלה לשגרה יצירתית של שריפת קלוריות עם כל היתרונות של פליאומטריה. למעשה, מחקר שנערך לאחרונה מטעם המועצה האמריקאית לפעילות גופנית (ACE) הראה שנשים שעשו אימון על בסיס טרמפולינה שרפו בממוצע 9.4 קלוריות לדקה - בערך כמו ריצה בקצב של 10 דקות קילומטר, למרות זה הרגיש קל יותר. שיעורים כמו AIRobics משלבים קפיצות מעופפות - חשבו פיצולים באוויר, קפיצות טאק בשמיים וכדומה - עם תנועות מאתגרות שיווי משקל על משטח הטרמפולינה הלא יציב. (השיעורים מוצעים במרכזי ספורט ובחדרי כושר לטרמפולינה; חפשו באינטרנט "AIRobics" לאחד הקרוב אליכם.) "הודות להקפצה, תרגילים אופייניים הופכים לפליומטרים הרבה יותר, והליבה שלכם עובדת זמן כפול כדי לייצב אתכם", אומר חיימה. מרטינז, המנהל הכללי של סקיי היי ספורט בפורטלנד, אורגון, המכנה את AIRobics תוכנית הכושר החתימה שלה. (צפו במה שקרה כאשר @girlwithnojob ו- @boywithnojob ניסו את המגמה.)

רוצה לבדוק את הטרנד על מיניטרמפולינה תחילה? שיעורים כמו אימון JumpHouse המוקפץ ו Bounce studio Bari בניו יורק, סטודיו Bellicon בשיקגו ו- Body by Trampoline Cardio של סימון בלוס אנג'לס משתמשים בריבאונדר של אדם אחד לשיעורי כוח אירובי קבוצתי. לחלופין, אם יש לך השראה להשקיע במיני (מ-32 דולר לבסיס ועד כ-700 דולר לדגם יוקרתי כמו Bellicon ב-bellicon.com), תוכל להזרים שגרות היברידיות מהנות כמו BarreAmped Bounce (ב-bar-meets) -אימון פיאלומטרי), Body by Simone TV ו- Booya Fitness.

מפסלת בזבוב.

יוגה אווירית המריאה וקיבלה אישור מדעי חוקי כאשר מחקר מגובה ACE מצא כי ניתן לסווג לעשות יוגה כשהיא מושעה בערסל בד (או משי אווירי) כאימון בעצימות בינונית. (נסה את האימון בהשראת יוגה אווירית כדי להכין את השיעור הראשון שלך.) מאז התפשטו כלאיים אוויריים, עם אביזרים בסגנון קרקס, כולל טרפז סטטי (הבר התלוי נשאר במקום ולא נדנדות), רצועות וחישוקים. . טוויסט מדהים אחד הוא Lyra, שיעור ריקוד אווירי שמשתמש בחישוקים תלויים הידועים בשם Lyras כדי להניף, לתלות ולהצטלם (מוצע בחדרי הכושר של קראנץ' ברחבי הארץ). "אתה כל הזמן מרים את עצמך לתוך ליירה כדי לבצע מהלכים ומעברים שונים, כך שהדבר הראשון שתבחין בו הוא עלייה דרמטית בזרוע, בגב ובכוח הליבה", אומר בקר.

בנוסף, הרבה להקות מחול אוויריות מקומיות דומות לאולפנים בברקלי, קליפורניה; ממתק סקיי באוסטין, טקסס; או Aerial Arts NYC בניו יורק-לימדו שיעורי אוויר עם טרפז סטטי (כגון מיזוג טרפז ב- Sky Candy) וחבלים (למשל שיעור חבלים באמנויות אוויר) לתרגילי נוזל ושריפת שרירים אלה. (גוגל "כושר אווירי" כדי למצוא סטודיו קרוב אליך.) "נסה את כל המכשירים האלה כדי לראות מה אתה הכי אוהב", אומרת קריסטין אולנס, הבעלים של ומדריכה ב-Aerial Arts NYC. "כולם יכולים לעזור לך באמת לבנות את הכוח והגמישות שלך." וכמובן, תאהבו לקבל את תמונות האינסטגרם כדי להוכיח זאת.

סקירה עבור