תרופות לא שכיחות למיגרנות אביביות

תוֹכֶן

• סקירה עבור

האביב מביא מזג אוויר חם יותר, פרחים פורחים, ולמי שסובל ממיגרנות ואלרגיות עונתיות-עולם של כאבים.

מזג האוויר הסוער של העונה וימי הגשמים מורידים את הלחץ הברומטרי באוויר, מה שמשנה את הלחץ בסינוסים שלך, גורם לכלי הדם להתרחב ולעורר מיגרנה. יותר ממחצית מכלל חולי המיגרנה סובלים ממיגרנות הקשורות למזג אוויר, על פי מחקר שנערך על ידי מרכז ניו אינגלנד לכאבי ראש. בדומה לאופן שבו אנשים מסוימים יכולים לחזות סערה עקב הכאבים במפרקים שלהם, חולי מיגרנה יכולים לזהות ירידות בלחץ ברומטרי על ידי כאבי מוח.

אבל מזג האוויר הוא לא הסיבה היחידה שיש עליה במיגרנות באביב, אומר וינסנט מרטין, ד"ר, פרופסור לרפואה קלינית וסגן נשיא הקרן הלאומית לכאבי ראש. גם האלרגיות אשמות. מחקר שנערך בשנת 2013 על ידי מרטין הגיע למסקנה כי אלו הסובלים מאלרגיות וקדחת השחת היו בסיכון גבוה ב-33% ללקות במיגרנות תכופות יותר מאלה ללא התנאים. כאשר האבקה ממלאת את האוויר, הסובלים מאלרגיה מקבלים מעברי סינוסים מודלקים, שעלולים לעורר מיגרנה. ואותה רגישות למערכת העצבים שגורמת לאנשים מסוימים להיות רגישים יותר למיגרנה עלולה לגרום גם לרגישות רבה יותר לאלרגיות-ולהיפך.

אמנם אינך יכול לשלוט במזג האוויר, אך אתה יכול להקל על העליבות של מיגרנות האביב מבלי להזדקק לתרופות אם תנסה את האסטרטגיות היומיומיות הללו.

הישאר על לוח זמנים לישון. הקפידו על שעת שינה ושעת עלייה יומית, אפילו בסופי שבוע. שינה של פחות משש שעות יכולה לעורר מיגרנות, אומר מרטין. מחקר באוניברסיטת מיזורי במדינת מיזורי מצא כי חוסר שינה גרם לשינויים בחלבונים מדכאי כאב המסדירים את התגובה החושית הנחשבת כממלאת תפקיד מרכזי במיגרנות. אך גם יותר מדי שינה אינה מצוינת מכיוון שמערכת העצבים מגיבה לשינויים בדפוסי השינה עם דלקת, שעלולים לעורר כאב ראש. לכוון למשך שבע עד שמונה שעות של כרית בכל לילה.

חותכים פחמימות פשוטות. פחמימות מזוקקות כגון לחם, פסטה וסוכר ועמילנים פשוטים כמו תפוחי אדמה גורמים לזינוק בסוכר בדם, אומר מרטין, והקפיץ הזה מגרה את מערכת העצבים הסימפתטית, ומעורר דלקת בכלי הדם שעלולה להוביל למיגרנה.

לְהַרהֵר. מחקר קטן משנת 2008 מצא שמתנדבים שעשו מדיטציה במשך 20 דקות ביום במשך חודש אחד הפחיתו את תדירות כאבי הראש שלהם. אנשים שעבדו גם שיפרו את סבילות הכאב ב-36 אחוזים. אם מעולם לא ניסית מדיטציה לפני כן, היכנס לתרגול על ידי הגדרת טיימר בטלפון למשך שתיים או שלוש דקות. התחל בישיבה נוחה בחדר חשוך בעיניים עצומות. התמקדו בנשימות עמוקות והשתדלו לא לתת לנפשכם לשוטט. אם אתה מתקשה לשחרר את המחשבות שלך, נסה לחזור על מנטרה, כגון "לנשום" או "שקט". שאפו לעשות מדיטציה כל יום, והגדילו לאט את הזמן שלכם לחמש דקות, ואז ל-10, בסופו של דבר להגיע ל-20 עד 30 דקות ביום.

חטיף על דובדבנים חמצמצים. הפרי מכיל קוורצטין, המאט את ייצור הפרוסטגלנדין, שליח כימי בגופך שגורם לך להיות רגיש יותר לכאב. מחקרים הראו כי 20 דובדבנים חמוצים או שמונה אונקיות של מיץ דובדבנים חמצמצים לא ממותק עשויים להילחם בכאב ראש טוב יותר מאשר אספירין. [צייץ את הטיפ הזה!]

לגרש אורות בהירים. סקר בחסות הקרן הלאומית לכאבי ראש דיווח כי 80 אחוז מהסובלים ממיגרנה חוו רגישות חריגה לאור. אורות בהירים - אפילו שמש - ידועים כמעוררים התקפי מיגרנה או מחמירים כאב ראש קיים על ידי גרימת גירוי במערכת העצבים כאשר כלי דם בראש מתרחבים במהירות ומתדלקים. נשא תמיד זוג משקפי שמש מקוטבים בארנק שלך כדי להגן על העיניים שלך.

החזק את הגבינה והדגים המעושנים. גבינות מיושנות, דגים מעושנים ואלכוהול מכילים באופן טבעי טירמין, שנוצר מפירוק חלבון עם התבגרות המזון. החומר מדליק את מערכת העצבים, העלולה לגרום למיגרנה. בעוד שמדענים עדיין מנסים לאתר בדיוק כיצד טירמין מעורר מיגרנות, הסבר אחד הוא שהוא גורם לתאי המוח לשחרר את הנוראדרנלין הכימי, האחראי לתגובת הלחימה או הבריחה, מה שמעלה את קצב הלב ומעורר שחרור גלוקוז, שילוב מחמיר למערכת העצבים.

שקול תוספי מגנזיום. הסובלים ממיגרנה הציגו רמות נמוכות של מגנזיום במהלך התקפי מיגרנה, על פי מחקר שהצביע על כך שמחסור עשוי להיות האשם. (הכמות היומית המומלצת של מגנזיום למבוגרים היא בסביבות 310 מ"ג ליום לנשים.) אותו מחקר הראה כי מינון גבוה של מגנזיום-יותר מ- 600 מ"ג-הפחית באופן משמעותי את שכיחות המיגרנה, אך יש ליטול את התוסף מדי יום במשך מספר חודשים עד להיות יעיל. דבר עם הרופא שלך לפני שאתה מוריד כדורים.

עקוב אחר הזמן שלך בחודש. נשים נוטות פי שלושה למיגרנות מאשר גברים, על פי הקרן לחקר המיגרנות. זה יכול להיות בגלל הורמונים משתנים; ירידה באסטרוגן מורידה את סף הכאבים של גופנו, מה שגורם לדלקת עצבית ולבום!-זה זמן המיגרנה. לכן סביר להניח שתקבל התקף במהלך הווסת. הצד החיובי: קל יותר לצפות ולמנוע מיגרנות הנגרמות על ידי הורמונים מאשר גורמי מיגרנה שגורמים לטריגרים אחרים. כדי לגלות מתי בדיוק במהלך הביוץ כאבי הראש שלך נוטים להכות, נהלו יומן כאבי ראש שמתאר מתי הכאב מגיע וכמה זמן הוא נמשך.

התיידד עם קדחת. מחקר אחד הראה כי מנה יומית של קדחת שנלקחה במשך ארבעה חודשים הניבה ירידה של 24 אחוזים במספרם ובחומרתם של התקפי המיגרנה. שוחח עם הרופא שלך כדי לראות אם מנה אופיינית של 250 מ"ג מתאימה לך. [צייץ את הטיפ הזה!]

לעשות תנוחה. במחקר קטן שפורסם ב כתב העת על כאבי ראש, לחולי מיגרנה שהשתתפו בשלושה חודשי יוגה חמישה ימים בשבוע במשך 60 דקות היו פחות התקפי מיגרנה בהשוואה לקבוצת ביקורת שלא עשתה יוגה. באמצעות תנוחות יוגה אקטיביות ועבודת נשימה, המערכת הפאראסימפתטית (שנעשית דלקתית במהלך התקף מיגרנה) עשויה לגרום למצב פיזיולוגי ופסיכולוגי מאוזן יותר, ולמנוע מיגרנות. יוגה ידועה גם כמפחיתה את רמות הלחץ ומגבירה את רמות הסרוטונין, שתיהן יכולות למנוע מיגרנות.

להקפיא את כאבי הראש. נסה להקפיא את הרקות שלך עם קומפרס קר, שקית קרח או כובע קר. מחקרים הראו כי הורדת הטמפרטורה של הדם העובר באזור דלקתי יכולה לסייע בכיווץ כלי הדם ולהקלה משמעותית על הכאבים. מחקר אחד של 28 חולים גרם לסובלים ממיגרנה לחבוש כובעי ג'ל קרים למשך 25 דקות במהלך שני התקפי מיגרנה נפרדים. החולים דיווחו על פחות כאבים משמעותיים בהשוואה למתנדבים שלא חבשו את הכובעים.

להיפטר מגלוטן. אכילת גלוטן עלולה לעורר מיגרנות אצל אנשים הרגישים לחלבון, על פי מחקר שפורסם ב נוירולוגיה, שכן החלבון עלול לגרום לדלקת.

סקירה עבור