7 מזונות ותוספי מזון מרתקים שעובדים כמו ויאגרה

תוֹכֶן

• 1. טריבולוס
• 2. מאקה
• 3. ג'ינסנג אדום
• 4. חילבה
• 5. זעפרן
• 6. ג'ינגקו בילובה
• 7. L-citrulline
• אפרודיזיאקים פוטנציאליים אחרים
• בשורה התחתונה

זה לא נדיר לחפש דרכים לשפר את החשק המיני שלך.

למרות שכמה תרופות פרמצבטיות כמו ויאגרה עשויות לעזור, אנשים רבים מעדיפים אלטרנטיבות טבעיות הזמינות, דיסקרטיות, וסביר להניח שיש פחות תופעות לוואי.

מעניין שמחקרים הראו שמספר מזונות ותוספי מזון עשויים לסייע בהגברת החשק המיני שלך ובטיפול בזקפה.

להלן 7 מזונות ותוספי מזון שעשויים לפעול כמו ויאגרה כדי להגביר את הליבידו שלך.

1. טריבולוס

Tribulus terrestris הוא צמח עלים קטן ששורשיו ופירותיו פופולריים ברפואה הסינית והאיורוודית (1).

הוא זמין גם כתוסף ספורט ומשווק בדרך כלל כדי להגביר את רמות הטסטוסטרון ולשפר את החשק המיני.

אמנם מחקרים בבני אדם לא הראו שהם יכולים להעלות את רמות הטסטוסטרון, אך נראה שהם מגבירים את החשק המיני בקרב גברים ונשים כאחד.

במחקר של 90 יום בקרב נשים המדווחות על הנאה מינית נמוכה, נטלו 750 מ"ג Tribulus terrestris שביעות רצון מינית עלתה מדי יום בקרב 88% מהמשתתפים (2).

מה שכן, מחקר של חודשיים בקרב גברים גילה כי נטילת 750-1,500 מ"ג של Tribulus terrestris תשוקה מינית שיפרה מדי יום אצל 79% מהם (3).

עם זאת, מחקרים בקרב גברים עם בעיות זיקפה מראים תוצאות מעורבות.

מחקר אחד מצא כי נטילת 800 מ"ג מתוסף זה מדי יום במשך 30 יום לא טיפלה בתפקוד הזקפה. לעומת זאת, במחקר אחר, נטילת 1,500 מ"ג מדי יום במשך 90 יום שיפרה את הזקפה, כמו גם את התשוקה המינית (4, 5).

ככאלה, יש צורך במחקר נוסף בנושא Tribulus terrestris ותפקוד לזיקפה.

Tribulus terrestris עשוי לעזור בהעלאת החשק המיני אצל גברים ונשים. עם זאת, תוצאות הנוגעות ליכולתה לטפל בזיקפה אינן עקביות, ולכן יש צורך במחקר נוסף.

2. מאקה

מאקה (Lepidium meyenii) הוא ירק שורש המשמש באופן מסורתי לשיפור הפוריות והדחף המיני. ניתן לקנות תוספי מזון בצורות שונות, כולל אבקות, כמוסות ותמציות נוזליות.

מחקר של 12 שבועות ציין כי 42% מהגברים שלקחו 1,500–3,000 מ"ג של מאקה מדי יום חוו דחף מיני מוגבר (6).

יתר על כן, בסקירה של 4 מחקרים בקרב 131 אנשים, נטילת מאקה באופן עקבי למשך 6 שבועות לפחות שיפרה את התשוקה המינית. זה גם עזר בטיפול בבעיות זיקפה קלות אצל גברים (7).

בנוסף, כמה ראיות מצביעות על כך שמאקה עשוי לסייע במאבק באובדן הליבידו שעלול להופיע כתופעת לוואי של תרופות מסוימות נגד דיכאון (8).

מרבית המחקרים גילו שלקיחת 1.5–3.5 גרם מדי יום לפחות במשך שבועיים -12 שבועות לפחות הספיקה להגברת החשק המיני (6, 7).

מאקה עשוי לעזור בהגברת החשק המיני ובשיפור תפקוד הזקפה אצל גברים עם בעיות אונות.

3. ג'ינסנג אדום

ג'ינסנג - וג'ינסנג אדום בפרט - עשויים לסייע בחשק המיני נמוך ובשיפור התפקוד המיני.

מחקר שנערך במשך 20 שבועות בקרב 32 נשים בגיל המעבר מצא כי נטילת 3 גרם ג'ינסנג אדום ביום שיפרה משמעותית את התשוקה והתפקוד המיני בהשוואה לפלסבו (9).

בנוסף ג'ינסנג אדום עשוי לעודד את ייצור תחמוצת החנקן, תרכובת המסייעת לזרימת הדם ועוזרת לשרירים באיבר המין להירגע. למעשה, מחקרים גילו כי עשב זה היה יעיל לפחות פי שניים מאשר פלצבו לשיפור תפקוד הזקפה (10, 11, 12).

עם זאת, מחקרים אחרים לא מצאו השפעה של ג'ינסנג אדום על הליבידו או על התפקוד המיני, וחלק מהמומחים מטילים ספק בחוזקם של מחקרים אלה (13, 14, 15).

לפיכך, יש צורך במחקר נוסף.

ג'ינסנג אדום נסבל בדרך כלל היטב אך עלול לגרום לתופעות לוואי, כמו כאבי ראש וקיבה מוטרדת. זה עשוי גם לקיים אינטראקציה עם תרופות כמו מדללי דם, ולכן מי שלוקח אותם עשוי להתייעץ עם איש מקצוע רפואי לפני השימוש (10).

ג'ינסנג אדום עשוי להעלות את החשק המיני ולשפר את תפקוד הזקפה, אם כי יש צורך במחקר נוסף.

4. חילבה

חילבה הוא עשב פופולרי ברפואה אלטרנטיבית שעשוי לסייע בשיפור החשק המיני ובשיפור התפקוד המיני.

הוא מכיל תרכובות שגופך עשוי להשתמש בהן כדי לייצר הורמוני מין, כמו אסטרוגן וטסטוסטרון (16, 17).

מחקר שנערך במשך 6 שבועות בקרב 30 גברים מצא כי השלמה עם 600 מ"ג של תמצית חילבה ביום העלתה את הכוח ושיפרה את התפקוד המיני (18).

באופן דומה, מחקר של 8 שבועות בקרב 80 נשים עם חשק המיני נמוך קבע כי נטילת 600 מ"ג חילבה מדי יום שיפרה משמעותית את ההתעוררות והתשוקה המינית, בהשוואה לקבוצת הפלצבו (19).

עם זאת, מעט מאוד מחקרים בבני אדם בדקו חילבה וחשק המיני, ולכן יש צורך במחקר נוסף.

בנוסף, עשב זה מקיים אינטראקציה עם תרופות דלילות דם, כמו קומדין. אם אתה מדלל דם, אתה צריך לדבר עם הרופא המטפל שלך לפני שאתה לוקח חילבה (20).

חילבה עשוי להגביר את החשק המיני אצל גברים ונשים על ידי עידוד ייצור הורמוני מין.

5. זעפרן

זעפרן הוא תבלין טעים שמקורו ב Crocus sativus פֶּרַח.

השימושים המסורתיים הרבים שלה נעים בין הפחתת מתח לפעולה כאפרודיזיאק, במיוחד עבור אנשים הסובלים מדיכאון.

מחקר שארך 4 שבועות בקרב 38 נשים עם ליבידו נמוך על תרופות נוגדות דיכאון מצא כי נטילת 30 מ"ג זעפרן מדי יום שיפרה משמעותית מספר סוגיות מיניות, כמו ירידה בעוררות ושמנים, בהשוואה לפלסבו (21).

באופן דומה, במחקר שנערך במשך 4 שבועות בקרב 36 גברים שנאבקו עם תשוקה ועוררות הקשורים לשימוש בתרופות נגד דיכאון, נטלו 30 מ"ג זעפרן מדי יום שיפרה משמעותית את תפקוד הזקפה בהשוואה לנטילת פלצבו (22).

יתרה מזאת, סקירה של 5 מחקרים בקרב 173 אנשים ציינה כי זעפרן שיפר משמעותית היבטים שונים של הנאה מינית, תשוקה ועוררות אצל גברים ונשים (23).

עם זאת, אצל אנשים שאינם סובלים מדיכאון או שאינם נוטלים תרופות נוגדות דיכאון, התוצאות מעורבות (24).

זעפרן עשוי להעלות את החשק המיני אצל אנשים הסובלים מדיכאון, אך השפעותיו אינן עקביות אצל אלה שאינם נוטלים תרופות אלה.

6. ג'ינגקו בילובה

ג'ינגקו בילובה הוא תוסף צמחים פופולרי ברפואה סינית מסורתית.

הוא עשוי לטפל בסוגיות שונות, כולל הפרעות מיניות כמו זיקפה וליבידו נמוך, מכיוון שהוא יכול להעלות את רמות הדם של תחמוצת החנקן, המסייעת לזרימת הדם על ידי קידום התרחבות כלי הדם (25, 26).

עם זאת, מחקרים בבני אדם חושפים תוצאות מעורבות.

מחקר שארך 4 שבועות בקרב 63 אנשים מצא כי נטילת מנה ממוצעת של 209 מ"ג של גינגקו בילובה מדי יום סייעה בטיפול בתפקוד המיני הקשור לדיכאון - רמות נמוכות של חשק, עוררות ו / או הנאה - בקרב 84% מהמשתתפים (27).

עם זאת, מספר מחקרים אחרים הראו שלג'ינגקו בילובה לא הייתה השפעה מועטה על השפעה על הליבידו או על היבטים אחרים של חוסר תפקוד מיני (28, 29, 30).

ג'ינגקו בילובה עשוי לטפל בהיבטים שונים של בעיות בתפקוד המיני מכיוון שהוא יכול להעלות את רמות תחמוצת החנקן. עם זאת, המחקרים אינם עקביים.

7. L-citrulline

L-citrulline היא חומצת אמינו המיוצרת באופן טבעי על ידי גופך.

לאחר מכן גופך ממיר אותו ל-ארגינין, המסייע בשיפור זרימת הדם על ידי ייצור תחמוצת החנקן להרחבת כלי הדם שלך. זה, בתורו, עשוי לטפל בתפקוד לזקפה (31).

לדוגמה, מחקר קטן, ארוך-חודש, בקרב 24 גברים עם בעיות אונות קלות, מצא שלקיחת 1.5 גרם L-citrulline מדי יום שיפרה משמעותית את התסמינים בקרב 50% מהמשתתפים (32).

במחקר נוסף של 30 יום בקרב גברים, נטילת שילוב יומי של 800 מ"ג L-citrulline ו- 300 מ"ג טרנס-רזברטרול שיפרה את תפקוד הזקפה ואת הקשיות, בהשוואה לטיפול פלצבו (33).

טרנס-רזברטרול, הידוע בכינויו רזברטרול, הוא תרכובת צמחית המתפקדת כנוגד חמצון וקשורה ליתרונות בריאותיים רבים.

L-citrulline זמין כתוסף תזונה בצורת כמוסה או אבקה אך קיים באופן טבעי במזונות כמו אבטיח, שוקולד מריר ואגוזים.

L-citrulline עשוי לעזור לגברים עם בעיות זיקפה מכיוון שהוא יכול להעלות את רמות החנקן החנקן בדם.

אפרודיזיאקים פוטנציאליים אחרים

בדרך כלל מקודמים מספר מזונות ותוספים אחרים כמגבירים את הליבידו. עם זאת, אין להם עדויות תומכות כל כך.

להלן מספר מזונות שעשויים להגביר את החשק המיני שלך:

• צדפות. מספר מחקרים בבעלי חיים מראים כי צדפות עשויות להגביר את הליבידו שלך, אך אין מחקר אנושי בתחום זה (34, 35).
• שוקולד. למרות שהשוקולד נהוג להעלות על הדעת את החשק המיני, בעיקר אצל נשים, עדויות מועטות תומכות בכך (36).
• אֱגוֹזִים. יש עדויות שמצביעות על כך שאגוזים, בעיקר פיסטוקים, עשויים להגביר את הליבידו אצל גברים. עם זאת, יש צורך במחקר נוסף (37, 38).
• אבטיח. הפרי הפופולרי הזה הוא מקור טוב ל- L-citrulline, שעשוי לעזור בתפקוד הזקפה.עם זאת, אף מחקרים בבני אדם לא בדקו צריכת אבטיח ותפקוד לזקפה או ליבידו.
• צ'סטברי. ישנן עדויות לכך שדובדבנים יכולים להקל על תסמונת קדם וסתית (PMS) אצל נשים, אך אין שום עדות לכך שהיא מציעה השפעות מגבירות את הליבידו (39, 40).
• קפה. משקה פופולרי זה מכיל קפאין ופוליפנולים, אשר חלק מהמחקרים מקשרים לסיכון נמוך יותר לבעיות זיקפה. עם זאת, יש צורך במחקר אנושי נוסף (41, 42, 43).
• עשב עזים חרמן. עשב זה מכיל תרכובות העלולות להשפיע על זרימת הדם לאיבר המין וקושרו לשיפור בתפקוד הזקפה במחקרים על בעלי חיים. עם זאת, יש צורך במחקר אנושי נוסף (44, 45, 46).
• כּוֹהֶל. למרות שאלכוהול עשוי לעזור לאנשים להיכנס למצב הרוח, זה לא מגביר את הליבידו. למעשה, צריכה גבוהה נקשרה לתפקוד מיני (47, 48, 49).

מזונות ותוספי מזון רבים אחרים עשויים להגביר את הליבידו, אך הם נתמכים על ידי עדויות מדעיות פחות.

בשורה התחתונה

אם אתה מחפש לשפר את החשק המיני שלך, אתה לא לבד.

כמה מזונות ותוספי מזון עשויים אף לפעול כאפרודיזיאקים, כולל טריבולוס, מאקה, ג'ינסנג אדום, חילבה, זעפרן, גינגקו בילובה ו- L-citrulline.

בשל מחקרים מוגבלים בבני אדם, לא ברור כיצד מזונות ותוספי מזון אלו משתווים למאיץ ליבידו תרופות כמו ויאגרה.

עם זאת, מרבית אלה נסבלים היטב וזמינים באופן נרחב, מה שמקל עליהם להשתלב בשגרת היומיום שלך.

זכור כי חלק מהמזונות המגבירים את הליבידו ותוספי מזון עשויים לתקשר עם תרופות מסוימות. אם אתם נוטלים תרופות, מומלץ להתייעץ לפני כן עם איש מקצוע רפואי.