היתרונות והמגבלות של ויטמין A לעורכם

תוֹכֶן

• ויטמינים ועורכם
• מהו ויטמין A?
• ויטמין A ותזונה
• דרכים לקחת ויטמין A ולהשתמש בו
• ויטמין A במזונות
• תוספי ויטמין A
• רטינואידים מקומיים ומרשמים
• באמצעות ויטמין A בבטחה
• בטא קרוטן
• תרופות עם רכיבי ויטמין A
• רטינואידים מרשם ורגישות לשמש
• דרכים אחרות להשיג ולשמור על עור בריא
• התשלום

ויטמינים ועורכם

ויטמינים חיוניים לשמירה על רמות מיטביות של בריאות העור, מראהם ותפקודם. אכילת מזון צפוף בחומרים מזינים, נטילת תוספי ויטמינים ושימוש במוצרים אקטואליים המכילים ויטמינים יכולה להועיל. בנוסף לסייע לעור להראות במיטבו, ניתן להשתמש בויטמינים גם לניהול מגוון של מצבי עור, כמו אקנה, פסוריאזיס, והשפעות הצילום.

במאמר זה אנו בוחנים את הצורות השונות של ויטמין A וכיצד תוכלו להשתמש בו לטובת עורכם.

מהו ויטמין A?

ויטמין A הנו חומר מזין חיוני התומך בבריאות העור, העין, הרבייה ותפקוד החיסון. ישנם שני סוגים של ויטמין A: רטינואידים (ויטמין A מעוצב מראש) וקרוטנואידים (ויטמין A מעוצב). שני הסוגים מומרים לרטינול על ידי הכבד. שם הוא מאוחסן או מועבר על ידי מערכת הלימפה לתאים בכל הגוף.

העור הוא איבר מגיב על רטינואידים, המסוגל לספוג בקלות ויטמין A כאשר הוא מיושם באופן אקטואלי.

רטינול ממריץ ייצור של תאי עור חדשים. בלעדיו, העור יכול להתייבש יתר על המידה. על פי מחקרים שדווחו בהתערבויות קליניות בהזדקנות, גירעון של רטינול יכול גם לגרום להיפר-קרטוזיס זקיקי, מצב המסומן על ידי יותר מדי קרטין בזקיקי השיער. זה גורם להיווצרות של כמוסות מורמות על העור.

האקדמיה האמריקאית לדרמטולוגיה ממליצה להשתמש ברטינואידים מקומיים לטיפול באקנה בקרב מתבגרים ומבוגרים כאחד.

מחקרים שדווחו במחקר טוקסיקולוגי מצביעים גם על כך שרטינול יעיל בהמרצת ייצור הקולגן והפחתת הקמטים בעת השימוש באופן מקומי.

קרוטנואידים עשירים בנוגדי חמצון. מחקרים שפורסמו בכתב העת European Journal of Pharmaceuticalics and Biopharmaceuticalics קבעו כי תזונה עשירה בקרוטנואידים, כמו בטא-קרוטן, יכולה למנוע נזק לתאים, הזדקנות מוקדמת של עור ומחלות עור אחרות.

ויטמין A ותזונה

מחסור בוויטמין A אינו נדיר באזורים בהם אוכל בריא זמין. זה מתווסף להרבה מוצרים מבוצרים מסחריים, כמו דגני בוקר וחלב. זה נמצא גם במזונות רבים בצפיפות תזונה. מנהל המזון והתרופות האמריקני (FDA) מציע לאנשים מעל גיל 4 לצרוך ערך יומי של 5,000 IU (יחידות בינלאומיות) של ויטמין A, שהושג ממקור צמחי ובעלי חיים. חשוב לציין כי ערכים יומיומיים אינם אותו דבר כמו צריכת צריכה מומלצת.

ילדים צעירים עשויים לדרוש פחות ויטמין A מאשר מבוגרים בגיל הפוריות ונשים מיניקות.

מרבית האנשים בארצות הברית מסוגלים להשיג מספיק ויטמין A מהמזונות שהם אוכלים. פגים ואנשים הסובלים מסיסטיק פיברוזיס עשויים להזדקק לכמויות נוספות של ויטמין זה.

דרכים לקחת ויטמין A ולהשתמש בו

ויטמין A במזונות

אכילת תזונה הכוללת מגוון רחב של מזונות עשירים בוויטמין A היא דרך טובה לתמוך בבריאות העור.

ניתן למצוא רטינואידים במוצרים מן החי, כגון:

• סלמון
• בשר כבד
• מוצרי חלב, כמו חלב, חמאה וגבינת צ'דר
• ביצים
• דג
• שמן כבד בקלה
• שרימפ

ניתן למצוא קרוטנואידים במוצרים מהצומח, כגון:

• גזרים
• עגבניות
• בטטות
• ירקות בעלי עלים ירוקים
• פירות כמו מנגו, משמש ושזיפים

תוספי ויטמין A

ויטמין A זמין גם בתוסף. חלק מהתוספים משלבים רטינואידים עם קרוטנואידים. אחרים מורכבים אך ורק מרטינואידים, כמו רטיניל פאלמיטט או רטיניל אצטט. תוספים מסוימים הם אך ורק קרוטנואידים, כגון בטא-קרוטן. ויטמין A הוא גם מרכיב נפוץ בתוספי מולטי-ויטמין ומינרלים רבים. ויטמין A מסיס בשומן.

רטינואידים מקומיים ומרשמים

ויטמין A מתווסף למוצרי קוסמטיקה רבים, כמו קרם לחות, קרם הגנה, שמנים חדורי ויטמינים וקרמים נגד הזדקנות. ניתן למצוא אותו גם כסרום וכשמן. תוספי ויטמין A מסוימים מגיעים בצורת כמוסות הניתנות לשבירה פתוחה ולשימוש ישירות על העור.

מיושם באופן אקטואלי, ויטמין A יכול להועיל במצבי עור מסוימים:

אקנה. רטינואידים מקומיים זמינים באמצעות מרשם וניתוחים ללא מרשם. רטינואידים נחשבים ליעילים לטיפול ושליטה באקנה. לרטינואידים יש תכונות אנטי דלקתיות. הם גם עוזרים לווסת את ההאטה של ​​תאי העור, ומפחיתים את התרחשות הנקבוביות הסתומות.

קווים דקים. רטינואידים אקטואליים מעוררים את ייצור הקולגן, מה שהופך אותם ליעילים בהפחתת מראה הקמטים והקמטים. הם יכולים גם לעזור באיזון גוון העור על ידי דהיית כתמי גיל.

רטינואידים מרשם חזקים בהרבה מגרסאות ללא מרשם ועשויים להיות יעילים יותר למצב עור מסוים. שמות המוצרים כוללים Retin-A (tretinoin).

שוחח עם הרופא שלך על המטרות שיש לך לעור שלך. במקרים מסוימים, רטינול ללא מרשם עשוי להספיק בכדי לעשות את העבודה. במקרים אחרים קרם מרשם עשוי להועיל יותר.

באמצעות ויטמין A בבטחה

אכילה או שימוש רב מדי של ויטמין A עלולות לגרום לתופעות לוואי ואף עלולות להזיק.

כמה תופעות לוואי הקשורות לצריכת ויטמין A מוגזמות מדי כוללות:

• כאבי ראש
• ראייה מטושטשת
• סְחַרחוֹרֶת
• פגיעה בכבד
• בחילה
• תרדמת

בטא קרוטן

בליעה רבה מדי של בטא קרוטן יכולה להפוך את העור לצהוב או כתום. מצב זה אינו מזיק והוא יתפוגג כאשר מופחתת כמות בטא-קרוטן בתזונה.

תרופות עם רכיבי ויטמין A

ישנן תרופות המכילות ויטמין A, כולל מרשמים מסוימים המשמשים לטיפול בפסוריאזיס, השמנת יתר ולימפומה של תאי T. נטילת תוספי ויטמין A תוך כדי שימוש בתרופות אלו עלולה להעלות בצורה מסוכנת את רמות הוויטמין A בגוף, ועלולה לגרום לתופעות לוואי כולל נזק לכבד.

רטינואידים מרשם ורגישות לשמש

רטינואידים במרשם רופא הם חזקים מאוד ויכולים להרגיז את העור, ולגרום להיווצרות יובש ומתקלף. סביר להניח כי גירוי יתרחש אם תקלו בשימוש באטיות, על ידי הגדלת הדרגתית של הכמות שתמרחו על העור לאורך זמן.

מכיוון שרטינואידים מעוררים צמיחת תאים, הם יכולים להפוך את העור לרגיש יותר לאור השמש. כיסוי עור במהלך היום או שימוש בקרם הגנה הוא חיוני כדי למזער את הסיכון לשריפה. שוחח עם הרופא שלך על סוג קרם הגנה שאתה צריך להשתמש בו. רבים כוללים רטינול כמרכיב. אם אתה כבר משתמש ברטינואיד מרשם רופא, אלה עלולים לגרות את העור עוד יותר.

שוחח עם הרופא שלך על השימוש שלך ברטינואידים המיושמים באופן אקטואלי וגם בבליעה, במיוחד אם אתה בהריון או מתכנן להיכנס להריון. רמות גבוהות מדי של ויטמין A מעוצב מראש עלולות לגרום למומים מולדים.

דרכים אחרות להשיג ולשמור על עור בריא

קבלת מנוחה מספקת, אכילת תזונה בריאה ושתיית מים רבים חשוב לשמירה על בריאות העור האופטימלית בכל קבוצות הגילאים. כמו כן, חשוב מאוד להגן על העור מפני השמש ולבדוק באופן קבוע את העור אם הוא חריג, כגון שינויים בשומות. שמירה על עור נקי מרעלים סביבתיים, כמו עשן סיגריות, מסייעת גם לשמור על חיוניותו.

סוג העור שיש לך צריך לקבוע את סוג המוצרים שאתה משתמש עליו. עם זאת, כל סוגי העור נהנים מניקוי, לחות ופילינג של פעמיים ביום.

התשלום

לוויטמין A שתי צורות: רטינואידים וקרטנואידים. שתי הצורות זמינות בקלות במגוון רחב של מזונות בריאים, ואכילת מזונות המכילים ויטמין A נחשבת לדרך הטובה ביותר להכניס אותה למערכת שלך.

רטינואידים מועילים גם לאקנה וצילומי תמונות כאשר הם מורחים על העור באופן מקומי. לרטינואידים יכולות להיות תופעות לוואי כאשר אינן משמשות כראוי או משמשות לעודף. דאג לשוחח עם הרופא שלך על השימוש שלך בוויטמין A והיעדים שלך למראה עורך.