6 דרכים להגביר את הקפה עם ויטמינים ונוגדי חמצון

תוֹכֶן

• פזר קינמון לבריאות הלב
• זנגביל את הג'אווה שלך מכאבי שרירים
• שפר את מגן הבריאות שלך עם פטריות
• עזרו לעיכול שלכם במינון כורכום
• איזון הורמונים עם מאקה
• ממתיקים את הכוס בקקאו נוגד דיכאון
• החלף את זה: תיקון ללא קפה

התחל את היום שלך עם דחיפה

תמיד שוכח לקחת את הויטמינים היומיים שלך? גם אנחנו. אבל משהו שאנחנו לעולם לא שוכחים? כוס הקפה היומית שלנו. למעשה, היום שלנו לא מתחיל עד שהיה לנו אותו.

אז למה לא להכפיל את הפעילויות האלה? הוסף מנה בריאה של ויטמינים, נוגדי חמצון ויתרונות מזינים לתיקון הקפאין היומי שלך עם כפית משהו נוסף בבוקר. כן, שמעת אותנו נכון. נסו אחת משש התוספות הללו והכינו קפה ויטמינים מיוחד. היתרונות רבים - החל מהגברת מצב הרוח והאנרגיה והגנה על לבכם ועד לשיפור חיי המין שלכם.

פזר קינמון לבריאות הלב

מתיז את כוס הבוקר שלך עם קינמון מספק מנה עוצמתית (וטעימה) של נוגדי חמצון. קינמון שימש גם כתבלין וגם תרופתי מזה אלפי שנים. התבלין עמוס בתרכובות מגן (כולן 41!) ובעל אחד התבלינים הגבוהים ביותר.

על פי עכברים, קינמון עשוי להוסיף הגנה על הלב והמוח שלך. מחקר שנערך על תאים אנושיים מציע כי הוא יכול להוריד גם כן, ועשוי גם להגביר את התופעה שלך.

לְשָׁרֵת: מערבבים 1/2 כפית. קינמון לכוס הקפה שלך, או לחלוט את הקפה עם כפית אחת. קינמון מעורבב ממש בשטח.

עֵצָה: חפש קינמון ציילון, המכונה גם קינמון "אמיתי". למרות שמגוון זה מעט יותר קשה למצוא וקצת יותר יקר, מדובר באיכות גבוהה בהרבה מקינמון קסיה, הגרסה האיכותית יותר הנפוצה ביותר בארצות הברית. ציילון גם בטוח יותר לצרוך באופן קבוע בהשוואה לקאסיה. לקאסיה יש כמות גבוהה יותר של תרכובת הצומח קומארין, שנחשב לא בטוח לצריכה בו.

זנגביל את הג'אווה שלך מכאבי שרירים

אם אתם צורכים רק ג'ינג'ר בגרסת הלחם שלו, אתם מפספסים המון יתרונות בריאותיים. אחת הדרכים הקלות ביותר להשיג יתרונות כאמור? בוזקים מעט לקפה לקבלת כוס ארומטית מעט חריפה.

ג'ינג'ר היה טיפול נפוץ זה מאות שנים. הוא מכיל תרכובות חזקות ואנטי דלקתיות. ג'ינג'ר יכול גם להוריד ולהסתייע ב.

לְשָׁרֵת: הוסיפו ג'ינג'ר ישירות לקפה שלכם (עד כפית אחת לכוס), או תעלו את גרסת בית הקפה העמוסה בקלוריות וסוכר והכינו לאטה תבלין דלעת בריא בבית.

עֵצָה: נשאר לכם ג'ינג'ר טרי שנשאר במקרר שלכם בלילה מוקפץ? מגרדים אותו דק בעזרת מיקרו-מטוס ואז מקפיאים אותו בכמות כפית בודדת, מוכנים לערבב לג'אווה שלך.

שפר את מגן הבריאות שלך עם פטריות

קפה ו ... פטריות? בסדר, שמע אותנו. לחלוט מלא פטריות יכול להיות כמה יתרונות מפתיעים על בריאותך. לפטריות יש תכונות אנטי-ויראליות, נוגדות דלקת וחיזוק החיסון. עמוסות בנוגדי חמצון, לפטריות יש השפעות על עכברים, ומחקרים אחרים על עכברים מצביעים על כך שפטריות עשויות להיות. זה עשוי גם לסייע בזכות הפרה-ביוטיקה החזקה שלה.

מותג קפה הפטריות הפופולרי Four Sigmatic אומר לנו ששתיית קפה פטריות מועילה לגופכם, מלא במזונות-על ורק מחצית מהקפאין. "אתה מדלג גם על עצבנות, בעיות קיבה והתרסקות שלאחר הקפאין שקפה רגיל נותן לרוב האנשים", הם אומרים.

עֵצָה: לא כל קפה הפטריות נוצר שווה. מחפש עוד אנרגיה? נסה פטריות קורדיספס. לקבלת לחץ ועזרת שינה, יש להגיע אל ריישי.

לְשָׁרֵת: תוכלו לרכוש אבקות פטריות משלכם (שיעידו על גודל ההגשה), או לקנות קפה פטריות ארוז בנוחות (ואפילו תרמילי K-Cup של פטריות!).

עזרו לעיכול שלכם במינון כורכום

אם אתה מבקר בבלוגים בתחום הבריאות, אתה כנראה לא זר ללט הכורכום הידוע לשמצה. התבלין הארצי והזהוב הוא עניין גדול מסיבה טובה. רבים מהיתרונות הרפואיים שלה נובעים מתרכובת, בעלת תכונות נוגדות חמצון חזקות ואנטי דלקתיות. תחנת כוח נוגדת חמצון זו תומכת בניקוי רעלים מהכבד, מסייעת ואף עשויה לסייע בטיפול.

לְשָׁרֵת: זוג כורכום עם שומנים בריאים בקפה התעוררות עם זריקת קוקוס עם ארבעה מרכיבים.

עֵצָה: כדי להגביר את היתרונות הבריאותיים של כורכום, זוג אותו עם קורט פלפל שחור. פלפל משפר את הזמינות הביולוגית של הכורכום, מה שהופך את התבלין ליעיל יותר במינונים קטנים יותר.

איזון הורמונים עם מאקה

אולי ראיתם אבקת מאקה, העשויה מצמח שורש המאקה, זמינה בחנות הבריאות המקומית שלכם. שורש מאקה שימש באופן מסורתי לשיפור הפוריות, והוכח שיש לו השפעות במחקר על חולדות. הצמח נחקר גם כדי להגדיל את ביצועי הספורט, רמות האנרגיה ו.

שלא לדבר על זה, זה מאוד מזין. מאקה מכיל למעלה מ -20 חומצות אמינו (כולל שמונה חומצות אמינו חיוניות), 20 חומצות שומן חופשיות, והוא עתיר בחלבון וויטמין C.

לְשָׁרֵת: לקבלת היתרונות הבריאותיים האופטימליים של מאקה, 1 עד 3 כפיות. ליום מומלץ. נסה להכין את הקפה Superfood הזה. בנוסף לאבקת מאקה, יש לה ארבעה מזונות-על אחרים מרשימה זו.

עֵצָה: כדי להאריך את חיי המדף של אבקת המאקה שלך, אחסן אותה במקרר.

ממתיקים את הכוס בקקאו נוגד דיכאון

שוקולד וקפה נראים כבר כמו גפרור בשמים, נכון? כשמוסיפים את היתרונות הבריאותיים של אבקת קקאו גולמית, זה משתפר עוד יותר. מזון העל הזה הוא אחד מנוגדי החמצון החזקים ביותר בסביבתו ומקור הברזל הצמחי הגבוה ביותר. זה טוב גם ללב שלך.

קקאו אנטי דלקתי מוריד את לחץ הדם, מעלה את הכולסטרול HDL (הטוב) ומוריד את הכולסטרול ה- LDL (הרע). היתרונות הקוגניטיביים שלו, האווירה המשפרת את מצב הרוח והדיכאון הופכים את הקקאו למעולה גם עבור אנשים. והאם הזכרנו שזה טעים?

לְשָׁרֵת: המוקה הבריאה בעולם, מישהו? מערבבים 1 כף. של קקאו גולמי לכוס הקפה שלך להגברת הסיבים התזונתיים, נוגדי החמצון והמגנזיום.

עֵצָה: חפש קקאו גולמי אורגני כדי להשיג את מירב היתרונות, ולמד את ההבדל בין קקאו גולמי לאבקת קקאו.

מכיוון שרוב האנשים מוזמנים להגביל את צריכת הקפה שלהם, זה הגיוני להפיק את המקסימום מכל כוס. מדוע לא לתבל את אותו משקה הבוקר? לכל ההצעות הללו יתרונות גדולים וסיכון מועט, אם כי יש צורך במחקר נוסף על בני אדם כדי להבין את מלוא ההשפעות שלהם.

החלף את זה: תיקון ללא קפה

טיפאני לה פורג 'היא שף מקצועי, מפתח מתכונים וכותב אוכל שמנהל את הבלוג פרנזינה ומאפים. הבלוג שלה מתמקד באוכל אמיתי לחיים מאוזנים, במתכונים עונתיים ובייעוץ בריאותי נגיש. כשהיא לא במטבח, טיפאני נהנית מיוגה, מטיילת, מטיילת, מגינון אורגני ומבלה עם הקורגי שלה, קקאו. בקר אותה בבלוג שלה או ב אינסטגרם.