ויטמינים במוח: האם ויטמינים יכולים להגביר את הזיכרון?

תוֹכֶן

• האם טאבלט באמת יכול להגביר את הזיכרון שלך?
• ויטמין B12
• ויטמין E
• תוספים אחרים שעשויים לעזור
• הדרכים הטובות ביותר לעזור לזיכרון שלך
• בחירות סגנון חיים הפוגעות בזיכרון

אנו כוללים מוצרים שלדעתנו שימושיים עבור הקוראים שלנו. אם אתה קונה באמצעות קישורים בדף זה, אנו עשויים להרוויח עמלה קטנה. הנה התהליך שלנו.

האם טאבלט באמת יכול להגביר את הזיכרון שלך?

נאמר כי ויטמינים וחומצות שומן מסוימות מאיטים או מונעים אובדן זיכרון. הרשימה הארוכה של פתרונות פוטנציאליים כוללת ויטמינים כמו ויטמין B12, תוספי צמחים כגון גינקו בילובה וחומצות שומן אומגה 3. אבל האם תוסף באמת יכול להגביר את הזיכרון שלך?

חלק ניכר מהראיות לתוספים האפשריים להגברת הזיכרון הללו אינן חזקות במיוחד. כאן נדון מה יש למחקרים קליניים אחרונים לומר על ויטמינים ואובדן זיכרון.

ויטמין B12

מדענים חוקרים זה מכבר את הקשר בין רמות נמוכות של B12 (קובלאמין) לבין אובדן זיכרון. עם זאת, אם אתה מקבל כמות מספקת של B12, אין שום הוכחה שלצריכה גבוהה יותר יש השפעות חיוביות.

מחסור ב- B12 שכיח ביותר בקרב אנשים הסובלים מבעיות במעי או בקיבה, או בצמחונים קפדניים. הסיכון למחסור ב- B12 עולה גם עם הגיל. הסיבה לכך היא שכיחות מוגברת של חומצת קיבה נמוכה בקרב מבוגרים.

הוכח כי תרופת המטפורמין לסוכרת מורידה את רמות ה- B12. תרופות אחרות כמו מעכבי משאבת פרוטון, תרופות נוגדות דלקת כמו פרדניזון ומניעת הריון יכולות להוריד את רמות ה- B12.

אתה אמור להיות מסוגל להשיג מספיק B12 באופן טבעי, מכיוון שהוא נמצא במזונות כגון דגים ועופות. דגני בוקר מועשרים הם אפשרות טובה לצמחונים.

עם זאת, אנשים הסובלים ממצבים רפואיים מסוימים, אלו הנמצאים בתרופות מסוימות, או אנשים הסובלים מחומצת קיבה נמוכה עשויים שלא להיות מסוגלים לספוג כראוי את B12 מהמזון ועשויים להזדקק לתוסף תזונה בכדי לשמור על רמות נאותות.

קנה תוספי ויטמין B12 באופן מקוון.

ויטמין E

ישנן עדויות המציעות כי ויטמין E יכול להועיל לתודעה ולזיכרון אצל אנשים מבוגרים. A בכתב העת JAMA מצא שכמויות גבוהות של ויטמין E יכולות לעזור לאנשים עם מחלת אלצהיימר קלה עד בינונית.

המשתתפים נטלו מנות של 2,000 יחידות בינלאומיות (IU) ליום. עם זאת, סכום זה עשוי להיות לא בטוח עבור אנשים מסוימים, לדברי ד"ר גד מרשל מבית הספר לרפואה בהרווארד.

נטילה של יותר מ -400 IU ביום מסוכנת במיוחד עבור אנשים הסובלים ממחלות לב וכלי דם, במיוחד עבור אלו הסובלים מדללי דם. כמה מחקרים הראו כי ויטמין E משלים עשוי להגביר את הסיכון לסרטן הערמונית.

ללא קשר לגילך או מצבך, אתה אמור להיות מסוגל לקבל מספיק ויטמין E מהאוכל שלך. שאל את הרופא אם אתה מעוניין בכמויות נוספות. מחסור בוויטמין E הוא נדיר, אם כי הוא עלול להתרחש אצל אנשים עם דיאטות דלות שומן.

הוויטמין נמצא ב:

• אֱגוֹזִים
• זרעים
• שמני ירקות
• ירקות, כמו תרד וברוקולי

קנו תוספי ויטמין E ברשת.

תוספים אחרים שעשויים לעזור

כשמדובר בגינקו בילובה, מבוגרים יותר ומסכימים יותר: נראה כי התוסף אינו מאט את אובדן הזיכרון או מונע את הסיכון למחלת אלצהיימר.

אין הרבה ראיות המצביעות על קשר בין אומגה 3 לזיכרון. עם זאת, המחקר נמצא כעת בעיצומו.

נמצא כי נטילת תוספי תזונה עם חומצה דוקוזהקסאנואית (DHA) וחומצה איקוספנטאנואית (EPA) הביאה לשיפור משמעותי בתוצאות הזיכרון האפיזודיות אצל מבוגרים עם דאגות זיכרון.

DHA הוא סוג עיקרי אחד של חומצת שומן אומגה 3, ו- EPA הוא אחר. DHA ו- EPA מרוכזים ביותר בפירות ים כמו סלמון ומקרל.

הדרכים הטובות ביותר לעזור לזיכרון שלך

עבור אנשים צעירים ומבוגרים כאחד, חשוב להביא את הויטמינים התזונתיים שלך מהאוכל שאתה אוכל. תוספי תזונה יכולים למלא את החסר, אך התייעץ עם הרופא לפני שתעבור על הצריכה היומית המומלצת.

לא משנה בגיל שלך, הדרך הטובה ביותר להילחם בירידת הזיכרון היא לאכול טוב ולהפעיל את גופך ואת מוחך. הדיאטה הים תיכונית היא מקור טוב לכל הוויטמינים שגופך זקוק לו.

הדיאטה הים תיכונית הייתה דרך לשיפור הזיכרון. סימני ההיכר של הדיאטה כוללים:

• בעיקר מזון צמחי
• הגבלת (או גזירה מוחלטת) של בשר אדום
• אוכל דגים
• באמצעות כמויות ליברליות של שמן זית להכנת ארוחות

דיאטות הדומות לדיאטה הים תיכונית כוללות דיאטת MIND וכן דיאטת DASH (גישות תזונתיות להפסקת יתר לחץ דם). נמצאו כמפחיתים את התרחשות מחלת האלצהיימר.

דיאטת MIND, בפרט, מדגישה את צריכת ירקות עלים ומזון צמחי בנוסף להמלצות העשירות בחלבון ושמן זית של הדיאטה הים תיכונית.

קיום רשת תמיכה חזקה ועסוק בקהילה המקומית שלך הוצעו כדרכים לעכב או למנוע דמנציה. קביעת הרגלי שינה בריאים יכולה גם להגן על המוח שלך.

המשיכו להוכיח שפעילות גופנית שגרתית מפעילה את המוח בדרכים שתחביבים אחרים לא. זה יכול להוביל לשיפור הזיכרון ולתפקוד הקוגניטיבי לאורך זמן.

בחירות סגנון חיים הפוגעות בזיכרון

אתה יכול לשפר את בריאות המוח שלך על ידי כך שאתה מודע יותר למזונות ולהרגלים שהוכחו כי הם פוגעים בו. אוכל מטוגן נקשר, מה שמשפיע על יעילות המוח.

ניתן לנהל גורמי סיכון רבים למחלת אלצהיימר, כגון תזונה לקויה ואורח חיים בישיבה. שינוי באחד מגורמי הסיכון הללו עשוי לסייע בעיכוב הופעת הדמנציה.