האם להליכה יחפה יש יתרונות בריאותיים?

תוֹכֶן

• סקירה כללית
• מהם היתרונות של הליכה יחפה?
• מה הסכנות הפוטנציאליות של הליכה והתעמלות יחפה?
• איך הולכים נכון ומתאמנים יחפים?
• בשורה התחתונה

אנו כוללים מוצרים שלדעתנו שימושיים עבור הקוראים שלנו. אם אתה קונה באמצעות קישורים בדף זה, אנו עשויים להרוויח עמלה קטנה. הנה התהליך שלנו.

סקירה כללית

הליכה יחפה עשויה להיות משהו שאתה עושה רק בבית. אך עבור רבים, הליכה ופעילות גופנית יחפה היא פרקטיקה שהם עושים מדי יום.

כאשר פעוט לומד ללכת, אומרים להורים לתת לתהליך זה לקרות באופן טבעי, וללא נעליים. הסיבה לכך היא כי נעליים יכולות להשפיע על האופן בו הילד משתמש בשרירים ובעצמות ברגליו.

ילדים מקבלים משוב מהקרקע גם כשהם הולכים יחפים, וזה משפר את הפרופריוספציה שלהם (מודעות לגופם במרחב).

כילד מתבגר, אנו דוחפים את רגליהם לנעליים ומאבדים את היתרונות הנובעים מהליכה יחפה.

לכן תומכי הליכה יחידה ופעילות גופנית דוחפים בחזרה לנעול נעליים לאורך כל היום ומעודדים את כולנו לתת לרגליים להיות חופשיות.

מהם היתרונות של הליכה יחפה?

"היתרון הישיר ביותר להליכה יחפה הוא שבאופן תיאורטי, הליכה יחפה מחזירה בצורה מדויקת יותר את דפוס ההליכה ה"טבעי" שלנו, המכונה גם ההליכה שלנו ", מסביר ד"ר ג'ונתן קפלן, מומחה לכף הרגל והקרסול וכירורג אורטופדי במכון האורתופדי Hoag.

אבל אם תלך לכל חנות ריצה או הליכה ותסתכל על כמה זוגות נעליים שונות, תראה שלרבים מהם יש ריפוד ותמיכה מוגזמים.

בעוד שהריפוד מסוג הכרית הזה יכול להרגיש די מדהים כשאתה נכנס לנעליים מסוג זה, רופא רגליים ומנתח כף רגל מוסמך על ידי הלוח, ד"ר ברוס פינקר, אומר שהם יכולים למנוע ממך להשתמש בקבוצות שרירים מסוימות שיכולות לחזק את גופך.

יתרונות נוספים של הליכה יחפה כוללים:

• שליטה טובה יותר במנח כף הרגל שלך כאשר היא פוגעת בקרקע
• שיפורים בשיווי המשקל, הפרופריוספציה והמודעות לגוף, שיכולים לעזור בהקלה על הכאב
• מכניקת רגליים טובה יותר, מה שעלול להוביל לשיפור מכניקת הירכיים, הברכיים והליבה
• שמירה על טווח תנועה מתאים במפרקי כף הרגל והקרסול, כמו גם כוח ויציבות נאותים בתוך השרירים והרצועות
• הקלה בנעליים שאינן מתאימות כראוי, העלולות לגרום לחבלות, לפטיש או לעיוותים אחרים בכף הרגל
• שרירי רגליים חזקים יותר, התומכים באזור הגב התחתון

מה הסכנות הפוטנציאליות של הליכה והתעמלות יחפה?

הליכה יחפה בבית שלך יחסית בטוחה. אבל כשאתה יוצא החוצה אתה חושף את עצמך לסיכונים פוטנציאליים שעלולים להיות מסוכנים.

"ללא חוזק מתאים בכף הרגל, אתה נמצא בסיכון שיהיה לך מכניקת הליכה לקויה, ובכך תגדיל את הסיכון לפציעה", מסביר קפלן.

חשוב במיוחד לקחת בחשבון כאשר אתה מתחיל לשלב הליכה יחפה לאחר שבילית חלק ניכר מחייך בנעליים.

הוא גם אומר שאתה צריך לקחת בחשבון את המשטח שעוברים עליו. אמנם זה עשוי להיות טבעי יותר ללכת או להתאמן יחפים, ללא ריפוד נוסף מנעליים, אך אתה חשוף לפציעות מהשטח (כמו משטחים מחוספסים או רטובים או בעיות עם טמפרטורה, זכוכית או חפצים חדים אחרים על הקרקע).

אתה לוקח את הסיכון לחשוף את כפות הרגליים לחיידקים מזיקים או לזיהומים כאשר אתה הולך יחף, במיוחד בחוץ.

כריסטופר דיץ, DO, MedExpress, אומר שאנשים עם סוכרת צריכים תמיד להתייעץ עם הרופא המטפל העיקרי שלהם לפני שהם הולכים יחפים. "אם יש להם נוירופתיה היקפית, הם יכולים לסבול פצעים בתחתית כפות הרגליים ולא להבין זאת", הוא מסביר.

איך הולכים נכון ומתאמנים יחפים?

לדעת ללכת ולהתאמן יחפים לוקח זמן, סבלנות ומידע נכון. לכן, לפני שתעלו את הנעליים לטובת גישה טבעית יותר להליכה ולפעילות גופנית, יש לקחת בחשבון כמה דברים.

• התחל לאט. אתה צריך להיות סבלני ולהתחיל בפגישות קצרות של 15 עד 20 דקות של הליכה יחפה. קפלן אומר שחיוני שתאפשרו לכפות הרגליים והקרסוליים להסתגל לסביבה החדשה. ככל שרגליכם מתרגלות ללכת ללא נעליים, תוכלו להגדיל את המרחק והזמן.
• הקל אם אתה מרגיש כאב או אי נוחות חדשים. "בעוד הליכה יחפה נשמעת כמו האופציה המושלמת, יש סכנות שיש לקחת בחשבון", מסביר קפלן. "ללא חוזק מתאים בכף הרגל, אתה נמצא בסיכון שיהיה לך מכניקת הליכה לקויה, ובכך תגדיל את הסיכון לפציעה. חשוב לקחת בחשבון אם אתה מתחיל לשלב הליכה יחפה לאחר שבילית חלק ניכר מחייך בנעליים, "הוא מוסיף.
• נסה את זה בתוך הבית. לפני שתפגע במדרכה פועל, זה יכול להיות רעיון טוב לתת לרגליים החשופות שלך להתרגל למשטחים הבטוחים בבית שלך. מיסיורה אומר שהדבר הטוב ביותר לעשות יהיה להשתמש במשטח מקורה שאתה יודע שהוא נקי ממשהו שאתה יכול לדרוך עליו בטעות.
• תרגול על משטחים בטוחים. לאחר שהשתלטו על הבית, נסו ללכת על משטחים חיצוניים פחות מסוכנים, כמו דשא, מסלולי גומי, חופים חוליים ודשא.
• שקול להשתמש בנעל מינימליסטיתבעוד שכפות הרגליים שלך מסתגלות למבנה פחות וריפוד מהנעליים שלך, כדאי לך לשקול להשתמש בנעל מינימליסטית לפני שאתה הולך יחף לחלוטין.
• התנסו בתרגילי שיווי משקל. מיסיורה ממליצה לך להתחיל בתרגילי שיווי משקל פשוטים כמו לעמוד על רגל אחת או ללחוץ את עצמך על בהונות ולהוריד לאט.
• נסו פעילות שדורשת מכם להיות יחפים. נצל פעילויות שכבר מבוצעות יחפות, כמו יוגה, פילאטיס או אומנויות לחימה.
• בחן את הרגליים לפגיעותכל יום בחן את החלק התחתון של הרגליים שלך בגלל פציעה, שכן רבים הפחיתו את התחושה בכפות הרגליים.

אסור לשלב פעילויות מאומצות יותר כמו ריצה יחפה או טיולים לפני שהשקעתם זמן מספיק בהכנת הרגליים לסוג זה של פעילות.

אם יש לך כאבים בעקבים לאחר מנוחה או שיש לך כאב בזמן שאתה הולך, ייתכן שיהיה עליך לחזור לנעליים תומכות ולהתחיל לאט שוב ​​כאשר כפות הרגליים שלך החלימו.

בשורה התחתונה

ללכת יחפים בזמן הליכה ופעילות גופנית יש יתרונות מסוימים, כל עוד מקפידים על אמצעי הזהירות ומשתתפים במתינות.

אם יש לך חששות בנוגע לבטיחותך או לבריאות כף הרגל שלך, מומלץ לדבר עם הרופא שלך לפני שאתה חושף את כפות הרגליים החשופות שלך לטבע לתקופה ממושכת.