האם זה רגיל לעלות במשקל במהלך התקופה שלך?

תוֹכֶן

• האם עלייה במשקל תקינה?
• סיבות
• שינויים הורמונליים
• נפיחות
• חשק לאוכל או אכילת יתר
• בעיות במערכת העיכול
• ירידה במגנזיום
• מדלגים על אימונים
• תסמינים אחרים
• טיפולים
• מְנִיעָה
• בשורה התחתונה

אנו כוללים מוצרים שלדעתנו מועילים לקוראים שלנו. אם תקנו קישורים בדף זה, אנו עשויים להרוויח עמלה קטנה. הנה התהליך שלנו.

האם עלייה במשקל תקינה?

במהלך התקופה שלך, זה רגיל לצבור שלושה עד חמישה פאונד שנעלם אחרי כמה ימי דימום.

זהו סימפטום פיזי של תסמונת קדם וסתית (PMS). PMS כולל מגוון רחב של תסמינים גופניים, רגשיים והתנהגותיים המשפיעים על נשים מספר ימים עד שבועיים לפני המחזור שלהן.

תסמינים אלה נגרמים כתוצאה מהשינויים ההורמונליים במהלך המחזור החודשי.

PMS נפוץ מאוד. יותר מ 90 אחוז מהנשים הווסת חוות PMS.

בואו נסתכל על כמה סיבות לכך שלרוב נשים מרוויחות כמה קילוגרמים במהלך התקופה שלהן.

סיבות

עלייה במשקל ותחושה כואבת וכואבת בבטן הם תסמינים שכיחים במהלך התקופה שלך. יתכן שתרגיש כך מכמה סיבות.

שינויים הורמונליים

שינויים הורמונליים יכולים לגרום לעלייה במשקל על ידי הגדלת אחזקת המים.

בימים שלפני המחזור שלך, האסטרוגן והפרוגסטרון יורדים במהירות. זה אומר לגופך שהגיע הזמן להתחיל את הווסת.

אסטרוגן ופרוגסטרון שולטים גם באופן בו גופך מווסת נוזלים. כאשר הורמונים אלה משתנים, הרקמות בגופך צוברות מים נוספים. התוצאה היא אחזקת מים, או בצקת.

החזקת מים עלולה לגרום לנפיחות או נפיחות בשדיים, בבטן או בגפיים. זה מעלה את משקל הגוף, אך לא את השומן.

החזקת מים היא תסמין PMS נפוץ. זה משפיע על 92 אחוז מהנשים הווסת.

נפיחות

נפיחות תקופתית או התכווצויות בבטן עלולים לגרום לבגדים שלך להרגיש צמודים ולא נוחים. זה לא ממש בעלייה במשקל, אבל אתה עשוי להרגיש שרכשת כמה קילוגרמים מיותרים.

במהלך התקופה שלך, שינויים הורמונליים יכולים להעלות את הגזים בדרכי העיכול שלך ולגרום לנפיחות. החזקת מים בבטן עלולה להוביל גם לנפיחות.

ניתן לתאר את הנפיחות כתחושה הדוקה או נפוחה בבטן או בחלקים אחרים בגופך.

התכווצויות בטן יכולות גם לגרום לתחושת העלייה במשקל. התכווצויות אלה נגרמות על ידי כימיקלים הנקראים פרוסטגלנדינים שמשתחררים על ידי הרחם שלך. פרוסטגלנדינים הופכים את הרחם שלך להתכווץ ולהשיל את ריריתו. זה גורם לכאבי בטן בתקופתך.

נפיחות עשויה להתחיל חמישה ימים לפני המחזור ולהמשיך בימים הראשונים של הווסת. התכווצויות בטן, שמתחילות יום או יומיים לפני התקופה שלך, יכולות להימשך גם מספר ימים.

חשק לאוכל או אכילת יתר

השינויים ההורמונליים בתקופתך יכולים גם לגרום לך לזלול יתר.

בשבוע שלפני התקופה, רמות הפרוגסטרון עולות. פרוגסטרון הוא מעורר תיאבון. עם עליית הפרוגסטרון, אתם עלולים לאכול יותר מהרגיל.

אסטרוגן מווסת גם את הסרוטונין, מוליך עצבי השולט במצב הרוח ומפחית את התיאבון. כאשר האסטרוגן צונח ממש לפני התקופה שלך, כך גם סרוטונין. התוצאה היא תיאבון גדול יותר.

סרוטונין נמוך יכול גם להגביר את התשוקה לסוכר מכיוון שמזונות עתירי פחמימות עוזרים לגוף לייצר סרוטונין. אם הסרוטונין נמוך, המוח חושק יותר סוכר. אכילת מזונות עתירי סוכר יכולה להגדיל את צריכת הקלוריות שלך ולהוביל לעלייה במשקל.

קצב חילוף החומרים שלכם משתנה במהלך המחזור החודשי, כך שכאשר הוא עולה - והגוף שלכם שורף יותר קלוריות - יתכן ותאבון גדול יותר ותשוקו למאכלים עתירי קלוריות.

בעיות במערכת העיכול

לאורך המחזור שלך, תנודות הורמונליות עלולות להוביל לבעיות במערכת העיכול כמו עצירות, שלשול וכאבי בטן. אי הנוחות והנפיחות בבטן יכולים לגרום לך להרגיש כאילו עלית במשקל.

הפרוגסטרון עולה שבוע לפני התקופה שלך. זה פוגע בהתכווצויות שרירי המעי, וכתוצאה מכך עיכול איטי ועצירות.

עם תחילת התקופה, הרחם שלך משחרר פרוסטגלנדינים. פרוסטגלנדינים גורמים להתכווצויות שרירים ברחם ובמעי. יתכן שיש לך כאבי אגן ובטן.

פרוסטגלנדינים יכולים גם לגרום לשלשול על ידי שיבוש אלקטרוליטים ואיזון נוזלים במעי הדק.

מקובל שלנשים בריאות שיש בעיות GI לפני ובמהלך התקופה שלהן.

ירידה במגנזיום

כאשר התקופה שלך מתחילה, רמות המגנזיום יורדות בהדרגה. טיפה זו יכולה לעורר חשק לסוכר ולתרום לעלייה במשקל.

מגנזיום הוא מינרל המסדיר את מצב ההידרציה של גופכם. רמות נמוכות של מגנזיום עלולות לגרום להתייבשות.

עם זאת, התייבשות יכולה להסוות את עצמה כרעב. זה גם יכול לגרום לך לחשק לאוכלים מסוכרים כשאתה סתם צמא.

אכילת מזונות עתירי סוכר יכולה לתרום לעלייה במשקל.

מדלגים על אימונים

כאשר יש לך נפיחות והתכווצויות, יתכן שסביר יותר שתדלג על פעילות גופנית. זה יכול לתרום לעלייה במשקל, במיוחד אם יש לך רעב מוגבר או תשוקה.

שבוע לפני המחלה, האסטרוגן והפרוגסטרון מתגברים שניהם, גורמים לעייפות וסיבולת נמוכה. זה עלול להרגיש לא בנוח להתאמן כשהוא מתקרב לתקופה שלך.

תסמינים אחרים

בנוסף לעלייה במשקל, יתכנו סימפטומים גופניים ונפשיים אחרים במהלך התקופה שלך. שינויים אלה עשויים להופיע עם או בלי עלייה במשקל.

תסמינים אפשריים כוללים:

• שדיים רכים
• עצירות
• שִׁלשׁוּל
• התכווצויות
  
• כאב ראש או כאב גב
• רעש נמוך או סובלנות לאור
• עייפות
• אקנה
• קושי בשינה
• חרדה או לחץ
• לחשים בוכים
• תנודות במצב הרוח
• נִרגָנוּת
• ריכוז לקוי
• חשק מיני נמוך

אתה עלול לחוות תסמינים שונים בכל חודש או עם הזדקנותך. כל אישה שונה.

יותר מ 90 אחוז מהנשים חוות שילוב כלשהו של תסמינים אלה.

טיפולים

אפשר להפחית את החזקת המים והתנפחות במהלך התקופה שלך באמצעות תרופות ביתיות, שינויים באורח החיים ותרופות.

אתה יכול:

• שתו יותר מים. זה נשמע אינטואיטיבי נגד, אבל להישאר לחות יכול להפחית את אחזקת המים. הגוף שלך ישמור יותר נוזלים אם אתה מתייבש.
• מלאי אוכל בריא. אם אתה נוטה להשתוקקות, שמור על אפשרויות תזונה בהישג יד. נסה לאכול אוכלים כמו פירות או חטיפי חלבון כאשר חשק לסוכר מכה.
• קח משתן. תרופות משתנות הן גלולות שמפחיתות את אחיזת המים על ידי הגברת ייצור השתן. בקש מרופא מרשם.
• קח תוספי מגנזיום. הקפד לבדוק עם הרופא שלך לפני נטילת תוספי מזון. עם זאת, אם תקבלו את המפתח, מגנזיום עשוי לרדת:
  • החזקת מים
  • נפיחות
  • תשוקות סוכר
  • תסמינים רגשיים
• המשך לנוע. אתה יכול להפחית את הצטברות הנוזלים על ידי הליכה ותנועה סביב. פעילות גופנית תגרום גם לכם להזיע ולהיפטר מעודף מים.

מְנִיעָה

על ידי תרגול הרגלים בריאים לאורך החודש, אתה יכול למנוע עלייה במשקל או אחזקת מים במהלך התקופה שלך.

הנה מה שאתה יכול לעשות:

• התאמנו באופן קבוע. פעילות אירובית קבועה יכולה להפחית את הסימפטומים במהלך התקופה שלך. מכוונים למשך 30 דקות של פעילות גופנית בכל יום.
• הישאר לחות. שתו מספיק מים לאורך החודש. זה ימנע מגופך לשמור נוזלים.
• הפחיתו את צריכת המלח. אכילת יותר מדי נתרן תגביר את אחזקת המים. כדי להפחית את צריכת המלח שלך, הגבל או הימנע ממזון מעובד.
• דלג על קפאין וסוכר. מזון ומשקאות עם קפאין וסוכר עלולים להחמיר את הנפיחות. הימנע ממזונות אלו שבועיים לפני התקופה שלך.
• הימנע ממזונות שנותנים לך גז. התרחק מהמזונות האלה לאורך החודש, לא רק כאשר יש לך תסמינים.

בשורה התחתונה

זה נורמלי לצבור כשלושה עד חמישה פאונד במהלך התקופה שלך. באופן כללי, זה ייעלם כמה ימים לאחר תחילת התקופה שלך.

עלייה במשקל הקשורה לתקופה נגרמת כתוצאה מתנודות הורמונליות. זה עשוי להיות תוצאה של אחזקת מים, אכילת יתר, תשוקות סוכר, ואימונים מדלגים בגלל התכווצויות. בעיות נפיחות תקופתיות ובעיות במערכת העיכול עשויות גם הן ליצור תחושה של עלייה במשקל.

כדי להקל על החזקת המים יש להישאר לחות ולהקטין את צריכת המלח. להסתובב ולקבל תרגיל קבוע. אתה יכול גם לקחת תרופות משתנות לשמירת מים או מגנזיום לנפיחות.

אם יש לך התכווצויות קשות, כאבי בטן ונפיחות בתקופתך, דבר עם הרופא שלך.