טיפים לירידה במשקל וטיפים לאימון: קח שליטה

תוֹכֶן

• צוּרָה חולקת 10 טיפים נפלאים לירידה במשקל ואימון, כדי לעזור לך להוריד קילוגרמים, להרחיק אותם ולהישאר עם מוטיבציה.
• טיפים לירידה במשקל # 1. לאכול תוצרת.
• טיפים לירידה במשקל # 2. לחות.
• טיפים לירידה במשקל # 3. השתמש בטכניקות בישול דל שומן.
• טיפים לאימון מס' 4. העלו את קצב הלב.
• גלה עוד יותר עצות לאימון וירידה במשקל מאת צוּרָה שהכניס אותך למושב הנהג ואחראי לירידה במשקל שלך.
• טיפים לאימון מס '5. "תשקלו" אותו.
• טיפים לאימון מס '6. פרקו אותו.
• טיפים לאימון מס' 7. קח על עצמך אתגרים חדשים.
• עצות אימון מס '8. מערבבים אותו.
• טיפים לאימון # 9. הקשב לגוף שלך.
• טיפים כלליים לירידה במשקל # 10. הצב מטרה.
• סקירה עבור

צוּרָה חולקת 10 טיפים נפלאים לירידה במשקל ואימון, כדי לעזור לך להוריד קילוגרמים, להרחיק אותם ולהישאר עם מוטיבציה.

טיפים לירידה במשקל # 1. לאכול תוצרת.

אתה אמור לקבל תשע מנות של פירות וירקות מדי יום. התכשיר עתיר ויטמינים A, C ו- E, פיטו -כימיקלים, מינרלים, פחמימות וסיבים תזונתיים בריא, ממלא ובאופן טבעי דל קלוריות ושומן. תהנה ממנו בארוחות, בחטיפים ולפני/אחרי פעילות גופנית כדי להישאר שובע, להרגיש אנרגיה ולרדת במשקל.

טיפים לירידה במשקל # 2. לחות.

שתו לפחות שמונה כוסות מים של 8 אונקיות מדי יום כדי לשמור על לחות, לשמור על אנרגיה ולרדת במשקל - יותר אם אתם מתאמנים בחוץ או מאומצים. אתה צריך לשרוף שומן כדי לבנות שריר ולהגביר את חילוף החומרים, ואתה לא יכול לעשות את זה אם אתה לא מספיק לחות. שתייה מרובה של מים תשאיר אותך אנרגית לפעילות גופנית ותעזור לך להרגיש שבע.

טיפים לירידה במשקל # 3. השתמש בטכניקות בישול דל שומן.

הימנעו מטיגון וטיגון עם חמאה והשתמשו בטכניקות דקות יותר כמו אידוי, אפייה, צלייה (המנגל אידיאלי לכך) או טיגון מוקפץ לבישול דל שומן שלכם.

טיפים לאימון מס' 4. העלו את קצב הלב.

בצע לפחות 20 דקות של אירובי ארבע פעמים בשבוע. משך קצר של פעילות בעצימות גבוהה יעלה את קצב הלב למשך שעתיים עד ארבע שעות. שעה של הליכה מתונה שורפת כ-300 קלוריות; שעה של רכיבה מתונה, בערך 380. או נסה ספורט חדש (החלקה בשורה, גלישה) כדי לפרוץ החוצה ולעבוד שרירים שאתה בדרך כלל לא ממקד אליהם.

גלה עוד יותר עצות לאימון וירידה במשקל מאת צוּרָה שהכניס אותך למושב הנהג ואחראי לירידה במשקל שלך.

טיפים לאימון מס '5. "תשקלו" אותו.

רק שני אימונים במשקל כולל של 30 דקות בשבוע, יחזקו ויבנו את השרירים שבהם אתם עובדים ויגבירו את חילוף החומרים שלכם. בניית מסת שריר רזה תגרום לשריפת קלוריות גדולה יותר.

טיפים לאימון מס '6. פרקו אותו.

יש לך רק זמן למחצית משגרת האימון הרגילה שלך, שאורכת שעה? לך בכל מקרה, או עשה שתי שגרת אימון של 30 דקות של אימון אירובי או משקולות בשעות שונות של היום.

טיפים לאימון מס' 7. קח על עצמך אתגרים חדשים.

התאמן להרפתקה של מרתון, מיני טריאתלון או תרמילאים כדי להוריד את הפוקוס מירידה במשקל ולשים אותו על צבירת כוח, מהירות ו/או סיבולת. אתה תרד במשקל באופן טבעי אם אתה מאזן את צריכת הקלוריות שלך ותמשיך להיות מחויב לאימון שלך.

עצות אימון מס '8. מערבבים אותו.

הרחיק את שעמום האימון על ידי חילופי שגרות אימון בחדר כושר, נסיון מכשירים ושיעורים חדשים (יוגה, ספינינג, פילאטיס, קיקבוקסינג) או יציאה החוצה לטיולים רגליים, רכיבה על אופניים וכו'.

טיפים לאימון # 9. הקשב לגוף שלך.

אם משהו לא מרגיש נכון - אתה חווה התכווצות שרירים, מפתחת כאבים בחזה, מתעייף מדי או מתנשף, מרגיש צמא, סחרחורת או סחרחורת - עצור ובדוק את זה. אם נראה כי מנוחה לא מקלה על הדאגה שלך, דבר עם הרופא שלך. כך אתה יכול לתפוס בעיות בריאות פוטנציאליות מוקדם במקום להסתכן בפציעה ולאבד את כל המומנטום.

טיפים כלליים לירידה במשקל # 10. הצב מטרה.

בדוק מדוע אתה רוצה להוריד קילוגרמים (והאם אתה בכלל צריך) וודא שמדובר במטרה בריאה ומציאותית. להיות מסוגל לומר "ירדתי במשקל!" יכול להיות מתגמל לא פחות מאשר להתאים את הג'ינס הדק יותר שלך.

סקירה עבור