השמנת יתר בילדות

תוֹכֶן

• מהי השמנת יתר בילדות?
• הגורמים להשמנה בילדות
• סיכוני בריאות הקשורים בהשמנת יתר בילדות
• סוכרת
• מחלת לב
• אַסְתְמָה
• הפרעות שינה
• כאב מפרקים
• אכילה בריאה ותזונה לילדים שמנים
• שינויים באורח החיים למאבק בהשמנת יתר בילדות
• הגדל את הפעילות הגופנית
• פעילויות משפחתיות נוספות
• קיצור זמן המסך
• התחזית להשמנה בילדות

מהי השמנת יתר בילדות?

ילדים עם מדד מסת גוף (BMI) באותה רמה ומעלה מ- 95 אחוז מבני גילם, נחשבים כשמנים. BMI הוא כלי המשמש לקביעת "מצב המשקל שלך". BMI מחושב על ידי גובה ומשקלך. אחוז ה- BMI שלך (כאשר ערך ה- BMI שלך נופל ביחס לאנשים אחרים) נקבע אז על פי המין והגיל שלך.

השמנת יתר בילדים מהווה איום בריאותי חמור על ילדים. ילדים בקטגוריית השמנת יתר עברו פשוט עם עודף משקל ונמצאים בסיכון למספר מצבים בריאותיים כרוניים. בריאות לקויה הנובעת מהשמנת ילדים יכולה להמשיך לבגרות.

השמנת יתר בילדות אינה משפיעה רק על הבריאות הגופנית. ילדים ובני נוער הסובלים מעודף משקל או השמנת יתר עלולים להיכנס לדיכאון ובעלי דימוי עצמי ירוד והערכה עצמית.

הגורמים להשמנה בילדות

היסטוריה משפחתית, גורמים פסיכולוגיים ואורח חיים כולם משחקים תפקיד בהשמנת ילדים. ילדים שהוריהם או בני משפחה אחרים סובלים מעודף משקל או שמנים נוטים יותר ללכת בעקבותיהם. אך הגורם העיקרי להשמנת ילדים הוא שילוב של אכילה רבה מדי והתעמלות מעט מדי.

תזונה לקויה המכילה רמות גבוהות של שומן או סוכר ומעט חומרי תזונה עלולה לגרום לילדים לעלות במשקל במהירות. מזון מהיר, ממתקים ומשקאות קלים הם האשמים הנפוצים. המחלקה לבריאות ושירותי אנוש בארה"ב (HHS) מדווחת כי 32 אחוז מהנערות המתבגרות ו -52 אחוז מהנערים המתבגרים בארצות הברית שותים 24 גרם סודה - או יותר - ליום.

מזונות נוחות, כמו ארוחות ערב קפואות, חטיפים מלוחים ופסטות משומרות, יכולות גם הן לתרום לעלייה במשקל לא בריאה. יש ילדים הסובלים מהשמנת יתר מכיוון שהוריהם אינם יודעים לבחור או להכין אוכל בריא. משפחות אחרות יתכן שלא יוכלו להרשות לעצמן בקלות פירות, ירקות ובשרים טריים.

לא מספיק פעילות גופנית יכולה להיות גורם נוסף להשמנת ילדים. אנשים בכל הגילאים נוטים לעלות במשקל כאשר הם פחות פעילים. פעילות גופנית שורפת קלוריות ועוזרת לשמור על משקל בריא. ילדים שלא מעודדים להיות פעילים עשויים להיות פחות סיכויים לשרוף קלוריות נוספות באמצעות ספורט, זמן בגן המשחקים או צורות אחרות של פעילות גופנית.

סוגיות פסיכולוגיות עלולות להוביל גם להשמנה אצל חלק מהילדים. ילדים ובני נוער שמשועממים, לחוצים או מדוכאים עלולים לאכול יותר כדי להתמודד עם רגשות שליליים.

סיכוני בריאות הקשורים בהשמנת יתר בילדות

ילדים הסובלים מהשמנת סיכון גבוהה יותר לפתח בעיות בריאות בהשוואה לבני גילם השומרים על משקל תקין. סוכרת, מחלות לב ואסטמה הם מהסיכונים החמורים ביותר.

סוכרת

סוכרת מסוג 2 היא מצב בו גופכם אינו מעבד את חילוף הגלוקוז כראוי. סוכרת עלולה להוביל למחלות עיניים, נזק עצבי ותפקוד לקוי של הכליות. ילדים ומבוגרים הסובלים מעודף משקל נוטים יותר לפתח סוכרת מסוג 2. עם זאת, המצב עשוי להיות הפיך באמצעות דיאטה ושינויים באורח החיים.

מחלת לב

כולסטרול גבוה ולחץ דם גבוה מעלים את הסיכון למחלות לב עתידיות בקרב ילדים שמנים. מזונות עתירי שומן ומלח עלולים לגרום לעלות של כולסטרול ולחץ דם. התקף לב ושבץ הם שני סיבוכים פוטנציאליים של מחלות לב.

אַסְתְמָה

אסתמה היא דלקת כרונית בדרכי הנשימה של הריאה. השמנת יתר היא השכיחות הנפוצה ביותר (כאשר שתי מחלות מופיעות באותו אדם באותו זמן) עם אסטמה, אך החוקרים אינם בטוחים בדיוק כיצד קשורים שני התנאים. על פי מחקר שפורסם לאחרונה בכתב העת Astma Research and Practice, כ -38% מהמבוגרים הסובלים מאסטמה בארצות הברית סובלים אף הם מהשמנת יתר. אותו מחקר מצא כי השמנת יתר עשויה להוות גורם סיכון לאסתמה קשה יותר אצל אנשים הסובלים מהשמנה, אך לא בכולם.

הפרעות שינה

ילדים ובני נוער הסובלים מהשמנת יתר עלולים לסבול מהפרעות שינה, כמו נחירות מוגזמות ודום נשימה בשינה. משקל נוסף באזור הצוואר יכול לחסום את דרכי הנשימה שלהם.

כאב מפרקים

ילדכם עשוי לחוות גם נוקשות במפרק, כאבים וטווח תנועה מוגבל משאת עודף משקל. במקרים רבים, ירידה במשקל עלולה לחסל בעיות במפרקים.

אכילה בריאה ותזונה לילדים שמנים

שינוי הרגלי האכילה של ילדים שמנים הוא חיוני לחלוטין. ההשפעה ההורית מעצבת את דפוסי האכילה של ילדכם. רוב הילדים אוכלים את מה שהוריהם קונים, כך שאכילה בריאה צריכה להתחיל איתך.

התחל את שיפוץ התזונה שלך על ידי הגבלת ממתקים ומשקאות קלים בביתך. אפילו משקאות העשויים ממיץ של 100 אחוז יכולים להיות עשירים בקלוריות. במקום זאת, הגישו מים וחלב דל שומן או ללא שומן בארוחות. צמצם את צריכת המזון המהיר שלך והתאמץ במודע לבשל יותר. הכנת ארוחה ואכילה משותפים זה לא רק בריא במובן התזונתי, אלא זו גם דרך מצוינת להתגנב בזמן מסוים במשפחה.

מרכז את הארוחות והחטיפים סביב אוכל טרי במקום פריטים מעובדים, מאפים או חטיפים מלוחים. לְנַסוֹת:

• פירות וירקות טריים
• חלבונים רזים, כמו עוף ודגים
• דגנים מלאים, כמו אורז חום, פסטה מקמח מלא ולחמים מלאים
• מוצרי חלב דלי שומן, כולל חלב רזה, יוגורט רגיל דל שומן וגבינה דלה בשומן

רוב הסיכויים שילדכם הסובל מעודף משקל או השמנה ירד מעט במשקל כאשר הם עוברים לדרך אכילה בריאה יותר. התייעץ עם רופא הילדים שלך אם לא מתרחשת ירידה במשקל. יתכן שתזדקק לעזרה נוספת מצד תזונאית או דיאטנית.

שינויים באורח החיים למאבק בהשמנת יתר בילדות

ישנן מספר אסטרטגיות שונות שיכולות לעזור במניעת השמנת יתר בילדים.

הגדל את הפעילות הגופנית

העלו את רמת הפעילות הגופנית של ילדכם בכדי לעזור להם להשיל משקל בבטחה. השתמש במילה "פעילות" במקום "פעילות גופנית" או "אימון" כדי לעורר בהם עניין. משחק בהופסק בחוץ, למשל, עשוי להיות מושך יותר לילד בן 7 מאשר ריצה סביב הרחוב. שקול לעודד את ילדך לנסות ספורט שעבורו הם הביעו עניין.

המרכזים לבקרת מחלות ומניעת מחלות ממליצים לילדים להתאמן מדי יום לפחות שעה כדי להישאר בריאים.

פעילויות משפחתיות נוספות

מצא פעילויות שכל המשפחה יכולה ליהנות ביחד. זו לא רק דרך נהדרת לקשר, אלא היא גם עוזרת לילדכם ללמוד באמצעות דוגמא. טיולי הליכה, שחייה או אפילו משחק תג יכולים לעזור לילדכם להיות פעיל ולהתחיל בדרך למשקל בריא יותר. הקפידו על מגוון פעילויות למניעת שעמום.

קיצור זמן המסך

הגבל גם את זמן המסך. ילדים שמבלים כמה שעות ביום בצפייה בטלוויזיה, משחקים במשחקי מחשב או משתמשים בסמארטפונים או במכשירים אחרים שלהם יש סיכוי גבוה יותר לסבול מעודף משקל. על פי מחקרים שדווחו על ידי בית הספר לבריאות הציבור בהרווארד, הסיבה לכך עשויה להיות כפולה. ראשית, זמן המסך אוכל לזמן שאפשר לבלות במקום לבצע פעילויות גופניות במקום. ושנית, יותר זמן מול הטלוויזיה פירושו זמן רב יותר לחטיפים, וחשיפה רבה יותר למודעות למאכלים עתירי סוכר, עתירי שומן המרכיבים את מרבית שיווק המזון.

התחזית להשמנה בילדות

השמנת יתר של ילדים היא נושא רציני בארצות הברית. עם זאת, בעזרת חינוך ותמיכה נאותה, ילדים יכולים ללמוד דרכים בריאות יותר להתמודד עם בעיותיהם, להכין ארוחות ולהישאר פעילים. תמיכה זו חייבת להגיע מהמבוגרים בחייהם: הורים, מורים ומטפלים אחרים. עזרו לילדיכם להישאר בריאים יותר על ידי הכנת מזון מזין עבורם ועודדו אותם להתעמל.