מדוע שמיכה משוקללת 15 פאונד זו היא חלק מהשגרה שלי נגד חרדות

תוֹכֶן

• המדע התומך בשמיכות הכבידה
• מוכנים למשקל. אבל כמה?
• איך לקנות שמיכת הכבידה המתאימה לכם
• להתרגל לישון עם השמיכה המשוקללת לא היה קל
• שמונה שעות שינה - והרגשת חיבוק

בריאות ובריאות נוגעים בכל אחד מאיתנו בצורה שונה. זה סיפורו של אדם אחד.

"לעולם לא תאמין למה שקרה אמש", אמרתי לבעלי לפני שנים רבות. "הלכתי לישון ולא קמתי עד השעה 8 בערב."

"אתה מתכוון שישנת כמו אדם רגיל?" הוא התבדח.

"זה נורמלי?"

רוב האנשים הולכים לישון ומתעוררים שמונה שעות אחר כך? אני תוהה. בדרך כלל אני מתעורר בערך 10 פעמים בלילה - יותר מפעם בשעה.

מקובל שבוגרים בגיל העמידה ומבוגרים יתעוררו פעמיים או שלוש בלילה. אולם Fitbit גילה שהמשתמשים שלהם מתעוררים מעל תשע פעמים בלילה בממוצע, דבר שיכול להעיד על בעיות השינה של אמריקה.

מאז שהבנתי שהתעוררות 10 פעמים בלילה זה לא דבר רגיל - או בריא - הייתי במסע להפוך ללינה טובה יותר.

הקושי שלי בשינה נובע מהפרעת חרדה כללית (GAD).

ישנן הרבה ראיות מדעיות המראות שחרדה ושינה קשורות קשר הדוק. לעיתים קרובות אני ישן טוב יותר בימים שבהם החרדה שלי נמצאת במפרץ. כשאני מתפלפלת על משהו, או על כמה דברים, אני נוטה להתעורר לעיתים קרובות יותר או לוקח יותר זמן לחזור לישון.

גם בעיות שינה עלולות לגרום לחרדה. מבחינתי שינה של לילה גרוע מחמירה את החרדה שלי.

תיקון בעיות השינה שלי לא חשוב רק עבור עצמי, אלא גם עבור הנישואים שלי. מכיוון שאני ישן חסר מנוחה ובעלי נע ללא הרף בלילה, לעתים קרובות אנו מתקשים לחלוק את המיטה המלכתית שלנו.

ניסיתי כל מה שבספר כדי לקבל שינה רגועה יותר: מכונת רעש לבנה, קסאנקס, אטמי אוזניים וטיפול. מכונת הרעש הלבנה מקשקש מדי פעם וקשה לנסוע איתה. ה- Xanax משאיר אותי מרגיש גרגרני כשאני מתעורר למחרת. אטמי האוזניים לא נוחים. הטיפול עזר לי לנהל את החרדה שלי, אך הוא משמש יותר אסטרטגיה לטווח הארוך מאשר כלי יומיומי.

לפני חודש הבנתי שיש דבר אחד שעוד לא ניסיתי: שמיכת כוח משיכה משוקללת. קראתי על היכולת הקסומה שלהם להרגיע אנשים חרדים כך שהם יוכלו לישון לילה עמוק ונינוח.

האם סוף סוף זה יהיה התרופה לבעיות השינה שלי?

המדע התומך בשמיכות הכבידה

שמיכות משוקללות יוצרות מגע עמוק בלחץ, שנחשב לסייע בהרגעת מערכת העצבים של אנשים במצבים של עוררות חושית. זו התיאוריה שמאחורי הסיבה לכך שחלק מהילדים הסובלים מאוטיזם עשויים להגיב לשימוש בשמיכות או אפודים משוקללים ברגעים של עומס חושי.

היתרונות המרגיעים של שמיכות משוקללות נתמכים גם במחקר. מחקר קטן אחד בדק את יעילותן של שמיכות משוקללות אצל מבוגרים בשנת 2006. התוצאות היו מדהימות: 63 אחוז דיווחו על חרדה נמוכה יותר לאחר השימוש, ו -78 אחוזים מצאו שהשמיכה המשוקללת היא מנגנון הרגעה יעיל.

מחקר אחר הגיע למסקנה ששמיכות משוקללות הובילו לשנת לילה רגועה יותר עבור אנשים עם נדודי שינה.

עם זאת, בגודל הקטן של מחקרים אלו ואופי עיצובם יש כמה מומחי שינה הקוראים למחקרים נוספים בכדי לאמת מדעית טענות כי שמיכות הכבידה יכולות לעזור בחרדה ושינה.

מוכנים למשקל. אבל כמה?

על פי חברת השמיכות המשוקללת, Mosaic, אנשים צריכים לבחור שמיכה שהיא בערך 10 אחוז (או מעט יותר) ממשקל גופם. אך שמיכות הכבידה נפוצות יותר בקומץ משקולות ספציפיות: 10 פאונד, 12 פאונד, 15 פאונד ו -20 פאונד, בין היתר.

לדוגמה, שמיכה במשקל 12 קילו עשויה להיות אידיאלית למי שמשקלו 120 קילו, 15 קילו למי שמשקלו 150 קילו, ושקל 20 קילו למי שמשקלו 200 קילו.

אני שוקל 135 ק"ג, אז בחרתי לשמיכה במשקל 15 ק"ג שאורכה מטר וחצי בערך 6 רגל, מכיוון שאני 5'7 ". (הם מוכרים אפשרויות ארוכות יותר לאנשים גדולים יותר.)

גיליתי גם שהשמיכות הללו יקרות למדי, והמחיר רק עולה עם משקל השמיכה. רוב השמיכות של 15 פאונד שראיתי באינטרנט - כולל שלי - היו בסביבות 120 $.

איך לקנות שמיכת הכבידה המתאימה לכם

• מִשׁקָל: בערך 10 אחוז ממשקל גופך. אם אתה בין שני גדלים, נסה את המשקל הכבד יותר.
• גודל: גדול או גדול מעט ממך. ככה, אם אתה זורק ופונה, אתה עדיין תהיה מתחת לשמיכה.
• מחיר: $ 100 - $ 249 על בסיס משקל, גודל ומותג (Gravity ו- BlanQuil פופולריים).
• איפה לקנות: Gravity, BlanQuil ו- YnM זמינים כולם באמזון.

להתרגל לישון עם השמיכה המשוקללת לא היה קל

בעלי הרים את החבילה ממשרד הליסינג של הדירה שלנו והתקשר אלי. "מה בכלל הזמנת אמזון? החבילה הזו שוקלת טון! "

ברגע שהוא הוריד אותה, פרשתי בשקיקה את החבילה כדי למצוא את השמיכה האפורה והמרופדת שלי.

אף שהשמיכה הייתה רק 15 פאונד, היא הרגישה כבדה בטירוף בפעם הראשונה שהוצאתי אותה מהקופסה. בקושי יכולתי להרים אותו.

למרות שרירי הזרוע הקטנטנים שלי לא יכולים להרים משקל רב, אני בהחלט יכול להרים 15 קילו בצורה קומפקטית יותר. חלוקת המשקל מקשה מאוד על הנשיאה בשמיכה אלא אם היא מגולגלת לכדור.

בערב הראשון של הניסוי, נשכבתי במיטה ונאבקתי לסדר את השמיכה מעלי כי זה היה כל כך כבד.

בסופו של דבר ביקשתי מבעלי למקם את השמיכה כך שהכל מהצוואר ועד הבהונות שלי היה מכוסה.

אחר כך הוא הניח את השמיכה הפרחונית האהובה עלי על השמיכה המשוקללת, מכיוון שהיא לא הייתה רחבה מספיק בכדי לכסות את תנוחת השינה המשתרעת והמרובעת של כוכב הים.

בתחילה חששתי שאחמם יתר על המידה מתחת למשקל השמיכה, אבל בכלל לא עשיתי זאת. למרות משקלו, השמיכה שרכשתי הייתה קרירה ונושמת באופן מפתיע.

בערבים הראשונים שבהם השתמשתי בשמיכה המשוקללת, התעוררתי ומצאתי שהיא מקומטת על האדמה לצידי.

אני נוטה להימנע מללבוש או לישון בכל דבר שמרגיש כיווץ - חולצה לחתוך צוות או צווארון גולף לעולם לא תעשה את דרכה במלתחה שלי. השמיכה המשוקללת הרגישה תחילה מסורבלת ומכילה. התקשיתי להסתגל ודאגתי שיש לי פיתרון שינה כושל נוסף להוסיף לרשימה שלי.

ואז, כמה ימים אחרי הניסוי שלי, היה לי יום חרדתי מאוד. מיליון תאריכי כתיבה פרילנסרים התהפכו ואני ובעלי היינו ברכישת ביתנו הראשון.

מחשבות מודאגות התגלגלו ללא הרף במוחי והתקשתי לנשום את נשימתי. ידעתי שליליון גס של שינה לפני.

הייתה לי עבודה משמעותית להסתיים למחרת, אז קסאנקס לא באה בחשבון.

התפללתי תחת השמיכה המשוקללת שלי והופתעתי כששמונה שעות אחר כך התעוררתי מתחתיה. זרקתי והפכתי קומץ פעמים לאורך כל הלילה, אך מעולם לא בעטתי את השמיכה לגמרי ממני.

התעוררתי מרגיש מנוח ורגוע. הצוואר שלי לא היה חזק כמו הרגיל. המחשבות המתנהלות במוחי לפני השינה נעלמו ונראו לא חשובות באור היום.

שמונה שעות שינה - והרגשת חיבוק

במהלך השבועיים הבאים ישנתי עם השמיכה המשוקללת כל לילה והתעוררתי מתחתיו כל בוקר. התחלתי להרגיש תחושה יפה של רוגע כשהייתי נעימה מתחתיה לפני השינה.

כל כך נהנתי מההרגשה שאפילו התחלתי להשתמש בשמיכה כשקראתי לפני השינה או גולש באינטרנט על הספה.

פשוט זה שנח כנגדי מהמותניים ומטה היה מרגיע באופן שמעולם לא חוויתי.

מצאתי את השמיכה מועילה במיוחד בלילות בהם בעלי עבד לילה והייתי בבית לבד.

להתכרבל איתו בשתיקה לפני השינה במשך 10 או 20 דקות בכל לילה תמיד מרגיע את החרדה שלי. כשהוא לא יכול היה להיות שם, השמיכה המשוקללת הייתה תחליף שמח. זה גרם לי להרגיש בטוחים ובטוחים ככל שיכולתי בלי שהוא באמת היה שם.

אף שבעלי ואני עדיין נאבקנו לחלוק את מיטתנו במהלך הניסוי של שבועיים, היו לנו ימים מוצלחים יותר מהרגיל. מכיוון שהייתי עטופה כל כך חזק, כמעט ולא הרגשתי שהוא נע לידי.

לאחר הניסוי שאלתי את בעלי שהוא רופא, מה לדעתו ההסבר הרפואי מדוע שמיכות משוקללות עוזרות לאנשים לא רק עם חרדה, אלא גם הפרעות קשב וריכוז ואוטיזם. "אני חושב שזה בגלל שכל גופך מתכרבל", התבדח.

השתמשתי לסירוגין של השמיכה המשוקללת בחודש האחרון ויכול לומר בביטחון שזאת שגרה שאקיים.

זה לא התרופה הקסומה לבעיות השינה שלי. אבל זה יעיל באופן מפתיע לעזור לי להשיג שינה עמוקה יותר, במיוחד כאשר משתמשים בהם יחד עם מכונת הרעש הלבנה שלי.

למרות שאני עדיין מתעורר מספר פעמים בלילה, אני בגיל 4 או 5 במקום 10.

התקשרתי להתקדמות הזו.

ג'יימי פרידלנדר הוא סופר ועורך עצמאי עם עניין מיוחד בתכנים הקשורים לבריאות. עבודתה הופיעה במגזין The Cut, The Chicago Tribune, Racked, Business Insider ו- SUCCESS. כאשר היא לא כותבת, בדרך כלל ניתן למצוא אותה נוסעת, שותה כמויות גדולות של תה ירוק או גולשת באצי. אתה יכול לראות דוגמאות נוספות של עבודתה באתר www.jamiegfriedlander.com ולעקוב אחריה במדיה החברתית.