מה אתה *באמת* עושה עם טבעת פילאטיס?

תוֹכֶן

• סקוואט ו- Adductor Squeeze
• שוכב Adductor Squeeze
• לחיצת חזה
• סקירה עבור

אתה בטח יודע מהי טבעת פילאטיס, אבל יש לך מושג איך להשתמש בה מחוץ לשיעור פילאטיס? יש סיבה שאחד או שניים מהם מסתובבים בערמת הציוד של חדר הכושר שלך; כלי אימון זה יכול להיות מושלם לחיטוב שרירים מבלי להוסיף המון התנגדות.

לפני שאתם מנסים לקפוץ בהולה או משהו מביך אחר, צפו בסרטון הבא שלנו Wציוד אימון TF סדרה: המדריך לטבעת הפילאטיס. (ICYMI, כבר סקרנו מה לעשות עם לוח שיווי משקל ואיך להשתמש ב- ViPR.) מאמנת אקווינוקס רחל מריוטי מדגימה שלושה מהלכים ומסבירה מדוע כלי זה יכול לעזור להוסיף אלמנט מעניין לאימון שלך: הוא דורש רק תנועות קטנות, אבל מגייס שרירים חדשים ומביא לכוויות רבות.

הוסף את המהלכים האלה לשגרה שלך כדי למקד את הירכיים הפנימיות ושרירי החזה שלך. (זה נכון תגיד שלום לירכיים הדוקות ולציצים יותר יפים!)

סקוואט ו- Adductor Squeeze

א. עמדו עם רגליים רחבות מעט יותר מרוחב הירך בנפרד והניחו את הטבעת בין ירכיכם. כווצו את הרגליים זו לזו כדי לשמור על מתח על הטבעת תוך כדי הורדה לסקוואט.

ב. המשיכו ללחוץ ברכיים, וחזרו לאט לעמידה.

בצעו 3 סטים של 10 חזרות.

שוכב Adductor Squeeze

א שכב בצד ימין, משען פלג גוף עליון על המרפק הימני. הנח טבעת בין הירכיים עם רגליים ישרות.

ב. דחף כלפי מטה עם הרגל העליונה כדי לסחוט את הטבעת. שמור על הליבה מופעלת.

בצע 3 סטים של 15 חזרות.

לחיצת חזה

א. עמדו ברגליים ברוחב הירך בנפרד. החזק את טבעת הפילאטיס בידיות בגובה הכתפיים עם ידיים מושטות וכפות הידיים פונות פנימה.

ב. דחוף את הקצוות של הטבעת פנימה לכיוון המרכז, לוחץ את החזה. לְשַׁחְרֵר.

בצעו 3 סטים של 10 חזרות.

סקירה עבור