איך זה באמת לעבור דיכאון עמוק וחשוך

תוֹכֶן

• 3 דרכים לתאר דיכאון לחבר
  
• המעבר מדיכאון עמוק לשקילת התאבדות
• לפנות לעזרה היה הסימן שאני עדיין רוצה לחיות
• תוכנית המשבר שלי: פעילויות להפחתת לחץ
  

חשבתי שכולם חיפשו בגוגל שיטות התאבדות מדי פעם. הם לא. כך התאוששתי מדיכאון חשוך.

כיצד אנו רואים את העולם מעצב את מי שאנו בוחרים להיות - ושיתוף חוויות משכנעות יכול למסגר את הדרך בה אנו מתייחסים זה לזה, לטובה. זו נקודת מבט עוצמתית.

בתחילת אוקטובר 2017 מצאתי את עצמי יושב במשרד המטפל שלי לפגישת חירום.

היא הסבירה שעברתי "פרק דיכאון מז'ורי".

חוויתי רגשות דומים של דיכאון בתיכון, אך הם מעולם לא היו כה עזים.

מוקדם יותר בשנת 2017 החרדה שלי החלה להפריע לחיי היומיום שלי. אז, לראשונה, חיפשתי מטפל.

גדלתי במערב התיכון, מעולם לא דנו בטיפול. רק כשהייתי בביתי החדש של לוס אנג'לס ופגשתי אנשים שראו מטפל החלטתי לנסות זאת בעצמי.

היה לי כל כך בר מזל שיש לי מטפל מבוסס כאשר שקעתי בדיכאון העמוק הזה.

לא יכולתי לדמיין שאצטרך למצוא עזרה כשאני בקושי יכול לקום מהמיטה בבוקר.

כנראה שלא הייתי אפילו מנסה, ולפעמים אני תוהה מה היה קורה לי אם לא הייתי מבקש עזרה מקצועית לפני הפרק שלי.

תמיד סבלתי מדיכאון וחרדות קלים, אך בריאותי הנפשית ירדה במהירות בסתיו.

ייקח לי קרוב ל 30 דקות לשדל את עצמי מהמיטה. הסיבה היחידה שאפילו קמתי הייתה כי הייתי צריך ללכת עם הכלב שלי וללכת למשרה מלאה שלי.

הייתי מצליח לגרור את עצמי לעבודה, אבל לא הצלחתי להתרכז. היו זמנים שהמחשבה להיות במשרד תהיה כל כך חונקת שהייתי הולכת למכונית שלי רק כדי לנשום ולהרגיע את עצמי.

בפעמים אחרות הייתי מתגנב לשירותים ובוכה. אפילו לא ידעתי על מה אני בוכה, אבל הדמעות לא פסקו. אחרי עשר דקות בערך הייתי מנקה את עצמי וחוזר לשולחן שלי.

עדיין הייתי עושה הכל כדי לשמח את הבוס שלי, אבל איבדתי את כל העניין בפרויקטים שעבדתי עליהם, למרות שעבדתי בחברת החלומות שלי.

נראה שהניצוץ שלי התמזג.

הייתי מקדיש כל יום לספור את השעות עד שאוכל לחזור הביתה ולשכב במיטה ולראות "חברים". הייתי צופה באותם פרקים שוב ושוב. הפרקים המוכרים האלה הביאו לי נחמה, ולא יכולתי אפילו לחשוב לראות משהו חדש.

לא התנתקתי לחלוטין מבחינה חברתית או הפסקתי לתכנן תוכניות עם חברים כמו שאנשים רבים מצפים מאנשים עם דיכאון קשה לפעול. אני חושב, בין השאר, זה בגלל שתמיד הייתי מוחצן.

אבל בזמן שעדיין הייתי מופיע לפונקציות חברתיות או לשתות עם חברים, לא באמת הייתי שם נפשית. הייתי צוחק בזמנים המתאימים ומהנהן כשצריך, אבל פשוט לא הצלחתי להתחבר.

חשבתי שאני פשוט עייף ושזה יעבור בקרוב.

3 דרכים לתאר דיכאון לחבר

• זה כאילו שיש לי בור עמוק של עצב בבטן שאני לא מצליח להיפטר ממנו.
• אני צופה בעולם ממשיך, ואני ממשיך לעבור את התנועות ומטייח חיוך על הפנים, אבל עמוק בפנים, אני כל כך כואב.
• זה מרגיש כאילו יש משקל עצום על כתפי שאני לא יכול להתנער ממנו, לא משנה כמה אני משתדל.

המעבר מדיכאון עמוק לשקילת התאבדות

במבט לאחור, השינוי שהיה צריך לאותת לי שמשהו לא בסדר היה כשהתחלתי להיות עם מחשבות אובדניות פסיביות.

הייתי מרגיש מאוכזב כשאני מתעורר כל בוקר, מאחלת שאוכל לסיים את הכאב שלי ולישון לנצח.

לא הייתה לי תוכנית התאבדות, אבל רק רציתי שכאבי הרגשי יסתיים. הייתי חושב מי יכול לטפל בכלב שלי אם אמות ואבלה שעות בגוגל בחיפוש אחר שיטות התאבדות שונות.

חלק ממני חשב שכולם עושים זאת מדי פעם.

בפגישה טיפולית אחת, אמיתי במטפל שלי.

חלק ממני ציפה שהיא תגיד שאני שבורה והיא כבר לא יכולה לראות אותי.

במקום זאת היא שאלה בשלווה אם יש לי תוכנית, עליה עניתי לא. אמרתי לה שאם לא תהיה שיטת התאבדות חסרת שוטים, לא אסתכן בכישלון.

חששתי מהאפשרות לפגיעה מוחית או פיזית קבועה יותר מאשר למוות. חשבתי שזה נורמלי לחלוטין שאם יציעו לי גלולה המבטיחה מוות, אקח אותה.

כעת אני מבין שאלו מחשבות לא נורמליות והיו דרכים לטפל בבעיות בריאות הנפש שלי.

אז היא הסבירה שעברתי פרק דיכאוני גדול.

לפנות לעזרה היה הסימן שאני עדיין רוצה לחיות

היא עזרה לי להכין תוכנית משברים שכללה רשימת פעילויות שעוזרות לי להירגע והתמיכה החברתית שלי.

התמיכה שלי כללה את אמא ואבא שלי, כמה חברים קרובים, מוקד המלל להתאבדות וקבוצת תמיכה מקומית לדיכאון.

תוכנית המשבר שלי: פעילויות להפחתת לחץ

• מדיטציה מודרכת
• נשימה עמוקה
• ללכת לחדר הכושר ולעלות על האליפטי או ללכת לשיעור ספין
• האזינו לפלייליסט שלי שכולל את השירים האהובים עלי בכל הזמנים
• לִכתוֹב
• קח את הכלב שלי, פטי, לטיול ארוך

היא עודדה אותי לחלוק את מחשבותי עם כמה חברים בלוס אנג'לס ובבית כדי שיוכלו לפקוח עלי עין בין הפגישות. היא גם אמרה שדיבור על זה עשוי לעזור לי להרגיש פחות לבד.

אחד החברים הכי טובים שלי הגיב בצורה מושלמת ושאל: "מה אני יכול לעשות כדי לעזור? מה אתה צריך?" הגענו לתוכנית שתסמס לי מדי יום כדי פשוט לעשות צ'ק-אין ואהיה כנה ולא משנה איך אני מרגיש.

אבל כשכלב המשפחה שלי נפטר וגיליתי שעלי לעבור לביטוח בריאות חדש, מה שאומר שאולי אצטרך למצוא מטפל חדש, זה היה יותר מדי.

הייתי מכה בנקודת השבר שלי. מחשבות ההתאבדות הפסיביות שלי הפכו לפעילות. אני התחלתי ל בעצם בדוק דרכים שבהן אוכל לערבב את התרופות שלי ליצירת קוקטייל קטלני.

אחרי תקלה בעבודה למחרת, לא יכולתי לחשוב ישר. כבר לא דאגתי לרגשות או לרווחתו של מישהו אחר, והאמנתי שלא אכפת להם משלי. אפילו לא ממש הבנתי את קביעות המוות בשלב זה. פשוט ידעתי שאני צריך לעזוב את העולם הזה וכאב בלתי פוסק.

באמת האמנתי שזה לעולם לא ישתפר. עכשיו אני יודע שטעיתי.

המראתי את שארית היום בכוונה לעבור את התוכניות שלי באותו הלילה.

עם זאת, אמא שלי המשיכה להתקשר ולא הייתה מפסיקה עד שאענה. התרמתי והרמתי טלפון. היא ביקשה ממני להתקשר שוב ושוב למטפל שלי. לכן, לאחר שירדתי מהטלפון עם אמא שלי, שלחתי הודעה למטפל שלי כדי לראות אם אוכל לקבל פגישה באותו ערב.

בלי שידעתי אז, עדיין היה בי חלק קטן שרצה לחיות והאמין שהיא יכולה לעזור לי לעבור את זה.

והיא עשתה זאת. הקדשנו את 45 הדקות האלה לבוא עם תוכנית לחודשיים הקרובים. היא עודדה אותי לקחת חופש להתמקד בבריאותי.

בסופו של דבר הוצאתי את שארית השנה מהעבודה וחזרתי הביתה לוויסקונסין לשלושה שבועות. הרגשתי כישלון בצורך להפסיק לעבוד באופן זמני. אבל זו הייתה ההחלטה הטובה ביותר שקיבלתי.

התחלתי לכתוב שוב, תשוקה שלי שלא היה לי אנרגיה נפשית לעשות די הרבה זמן.

הלוואי שיכולתי לומר שהמחשבות האפלות נעלמו ואני מאושר. אבל המחשבות האובדניות הפסיביות עדיין באות לעתים קרובות יותר ממה שאני רוצה. עם זאת, יש עדיין מעט אש שנשרפת בתוכי.

כתיבה ממשיכה אותי, ואני מתעוררת עם תחושת מטרה. אני עדיין לומד כיצד להיות נוכח גם פיזית וגם נפשית, ועדיין יש פעמים שהכאב הופך לבלתי נסבל.

אני לומד שזו ככל הנראה קרב לכל החיים של חודשים טובים וחודשים רעים.

אבל אני דווקא בסדר עם זה, כי אני יודע שיש לי אנשים תומכים בפינה שלי שיעזרו לי להמשיך להילחם.

לא הייתי עובר את הסתיו שעבר בלעדיהם, ואני יודע שהם יעזרו לי לעבור גם את פרק הדיכאון הגדול הבא שלי.

אם אתה או מישהו שאתה מכיר שוקלים התאבדות, העזרה נמצאת שם. הושיט יד אל ה- קו חיים לאומי למניעת התאבדויות בטלפון 800-273-8255.

אליסון ביירס הוא סופר ועורך עצמאי הממוקם בלוס אנג'לס ואוהב לכתוב על כל דבר שקשור לבריאות. אתה יכול לראות יותר מעבודותיה ב www.allysonbyers.comועקוב אחריה מדיה חברתית.