מדוע יש להתייחס לשחיקה ברצינות

תוֹכֶן

• מהי שחיקה?
• האם זו שחיקה - או סתם מתח?
• כיצד ניתן לדעת מתי שחיקה הופכת לדיכאון
• כיצד למנוע שחיקה
• סקירה עבור

אם לא מלמלת את המילים "אני כל כך שרופה", לאחרונה, טוב, יש לך מזל. זה הפך לתלונה כל כך נפוצה שזה כמעט #המבול. אבל מהו בעצם 'שחיקה'? איך תדעו אם יש לכם את זה באמת, או שהטחינה היומית רק מגיעה אליכם (כלומר, שום דבר שקצת R&R לא יכול לתקן)? ואיך אתה יודע מתי זה דיכאון מלא שאתה סובל ממנו?

כאן הסבר על הקשר בין מתח, שחיקה ודיכאון.

מהי שחיקה?

"אנשים אוהבים להשתמש במילה 'שחיקה' באופן חופשי, אבל שחיקה אמיתית היא בעיה רצינית שמשנה חיים, כי זה אומר שאתה לא יכול לעשות את העבודה שלך ביעילות יותר או לא למצוא שום הנאה בתוכה", אומר רוב דוברנסקי , Ph.D, פסיכולוג בניו יורק המתמחה במצבי רוח וחרדה.

מומחים עדיין לא קבעו הגדרה ברורה לשחיקה, אך היא מתוארת בדרך כלל כמצב של תשישות רגשית, נפשית ופיזית הנגרמת כתוצאה ממתח יתר הקשור לעבודה. בנוסף לכך שהעבודה שלך לא מתאימה או האיזון שלך בין עבודה לחיים לא טוב, שחיקה יכולה לנבוע גם מחוסר הצלחה, התקדמות או צמיחה בעבודה, אומר דוברנסקי.

ובעוד שהמושג הופיע לראשונה בשנות השבעים, הוא עדיין נתון לויכוח וטרם סווג כתנאי מובהק בתנ"ך של הפרעות רשמיות,המדריך האבחוני וסטטיסטי של הפרעות נפשיות (DSM).

האם זו שחיקה - או סתם מתח?

למרות ששחיקה עשויה להיות התוצאה הסופית של יותר מדי מתח, זה לא זהה ליותר מדי מתח, על פי Helpguide.org, שותף של Harvard Health Publications. מתח גורם לך להרגיש שהרגשות שלך נמצאים במתח יתר, אבל שחיקה מייצרת את האפקט ההפוך: אתה עלול להרגיש "ריק, נטול מוטיבציה ומעבר לאכפתיות".

אם אתה מרגיש תחושת דחיפות לשלוט באחריות העבודה ולחצים, כנראה שזה מתח. אם אתה מרגיש חסר אונים, חסר תקווה וחסר אונים? סביר להניח שזה שחיקה. לדברי דוברנסקי, הנה דרך מהירה לדעת אם יצאתם לטריטוריה של שחיקה: אם אתם יוצאים לחופשה של שבוע ומוצאים את עצמכם טעונים כאשר אתם חוזרים לעבודה, כנראה שאתם לא סובלים משחיקה. אם תוך שעות או ימים אתה מרגיש אותו הדבר? זו אפשרות רצינית.

כיצד ניתן לדעת מתי שחיקה הופכת לדיכאון

אם אתה חושב שההגדרה של שחיקה נשמעת דומה להחריד לדיכאון, אתה לא לבד. זה בדיוק מה שנערך לאחרונה במחקר כתב העת הבינלאומי לניהול מתח ביקש לקבוע. מה שמצאו החוקרים היה די מדהים: מתוך 5,000 מורים, 90 אחוז שהחוקרים זיהו כ"שרופים "עמדו גם הם בקריטריונים אבחוניים לדיכאון. ובשנה שעברה, מחקר שפורסם ב-כתב העת לפסיכולוגיה של בריאות (הראשון שהציע השוואת סימפטומים שהופנו ל- DSM בין עובדים שרופים לחולים בדיכאון) מצא חפיפה מסיבית של הסימפטומים, כולל שינוי שינה, עייפות ואנהדוניה-חוסר היכולת למצוא הנאה מפעילויות שבדרך כלל נמצאו מהנות.

למרות שהתסמינים של דיכאון ושחיקה עשויים להיראות דומים, ישנם עדיין הבדלים מרכזיים. אם אתה מתגייס מחוץ למשרד כשאתה עושה דברים אחרים, סביר להניח שזה שחיקה ולא דיכאון, אומר דייוויד הלרשטיין, פרופסור לפסיכיאטריה קלינית באוניברסיטת קולומביה ומחבר תרפא את המוח שלך: כיצד הנוירופסיכיאטריה החדשה יכולה לעזור לך להשתפר לטוב.יש גם קו מובהק בכל הנוגע לטיפול: המרשם לשחיקה יכול להיות פשוט לקבל עבודה חדשה, אבל סביבה משרדית חדשה או הזדמנות קריירה מעניינת לא יכולה לעזור למישהו בדיכאון להרגיש טוב יותר, אומר ד"ר הלרשטיין.

שינוי הקריירה שלך עשוי להישמע דרמטי, אך ההתאוששות משחיקה מחייבת איזשהו שינוי התנהגותי - או בתוך התפקיד שכבר יש לך, ממשהו מחוץ לעבודה או מאיזון בין השניים, אומר דוברבסקי. תחשוב על זה ככה: "אם אתה לא מסוגל ללחוץ על 200 ק"ג, אתה צריך לגרום למישהו לעזור לך להרים אותו, או לשנות את כמות המשקל. אם אתה ממשיך ללחוץ, יותר ויותר קשה להרים את המשקל הזה. כי השרירים שלך שחוקים", מסביר דוברבסקי. שחיקה מתקדמת בצורה דומה - ככל שתמנעו מהתמודדות איתה, כך היא תחמיר. ואם מישהו לא יכול לברוח מהמצב שלו או למצוא הקלה מחוץ לעבודה? זה עלול לגרום להם לפתח דיכאון כרוני לאורך זמן, אומר ד"ר הלרשטיין.

כיצד למנוע שחיקה

רק בגלל שאתה מתחיל להרגיש שחיקה אמיתית לא אומר שאתה לא יכול להימנע מהמדרון החלקלק. "הטיפול הטוב ביותר לשחיקה הוא מניעה", אומר ד"ר הלרשטיין. זה אומר לתת עדיפות לבריאות הרגשית והפיזית שלך ולהמשיך בחיפוש אחר "איזון עבודה-חיים" החמקמק הזה. להלן מספר טיפים להילחם בלחץ היומיומי שעלול להוביל לשחיקה:

• כדי להחיות את ההתלהבות שלך מהעבודה, חשוב להיות אסרטיבי (לא להתבלבל עם אגרסיבי), אומר הלרשטיין. זה אומר למצוא באופן פעיל דרכים לחקור פרויקטים ומשימות חדשות שהכי מעניינים אותך. (נסה 10 דרכים להיות מאושר יותר בעבודה מבלי להחליף מקום עבודה)
• גם אם אתה לא מגורה רגשית או אינטלקטואלית בעבודה כפי שהיית רוצה להיות, מצא משהו שאתה נלהב ממנו מחוץ לעבודה, אומר דוברנסקי.
• שחיקה מדבקת, לכן התרחקו מעמיתים שליליים ומצאו דרכים להניע את העובדים לעבודה מעוררת השראה, מייעץ ד"ר הלרשטיין. (האם אתה סובל מלחץ יד שניה?)
• וכמובן, הקפד לתת עדיפות לשינה, אכילה בריאה ופעילות גופנית, מוסיף הלרשטיין.

סקירה עבור