למה יוגה חמה גורמת לך לסחרחורת

תוֹכֶן

• לבנות עד חם.
• שקול את התנוחות שלך.
• מֵימָה!
• סקירה עבור

כשהטמפים יורדים, זה טבעי להשתוקק לשיעור יוגה חם וטעים שיחמם אותך. אבל לפעמים, סשן לוהט על המזרן יכול להפוך לאימון לא נוח שמשאיר אותך בתנוחה של ילד, נלחם בסחרחורת. (קשור: כמה חם זה באמת צריך להיות בשיעור יוגה חם?)

מה נותן? סחרחורת המתרחשת רק במהלך יוגה חמה (קרא: אין לך מצב רפואי בסיסי ידוע) נובעת ככל הנראה משילוב של תנוחות וטמפרטורה. "הגוף שלך צריך לעבוד קשה יותר כדי להעביר דם לאיברים שלך במהלך פעילות גופנית בחום", מסביר לוק בלוואל, C.S.C.S., מנהל המחקר במכון קורי סטרינגר באוניברסיטת קונטיקט.

במקרים מסוימים - במיוחד בשילוב עם מהלכים שקשה להחזיק או אם אתה עוצר את הנשימה - זה יכול לשלול חלקים אחרים של הגוף שלך, כולל המוח שלך, קצת דם. סחרחורת, המתקנת את לחץ הדם, היא התגובה הטבעית של הגוף לכך, אומר בלוואל.

בנוסף, בחדר שחם יותר מטמפרטורת הגוף שלך, אתה מוציא חום על ידי הזעה (הרבה). ולמרות שזה בהחלט מקרר אותך, זה גם מפחית את נפח הנוזלים בגוף, מוריד את לחץ הדם עוד יותר, ומגדיל את הסיכויים לסחרחורת, אומר רוג'ר קול, דוקטור, מורה מוסמך ליוגה באיינגר, הממוקם בדל מר, קליפורניה.

אנשים שיש להם לחץ דם נמוך מלכתחילה עשויים להיות בעלי סיכוי גבוה יותר להרגיש עילפון, וכך גם כל מי שפגע בוויסות התרמי או במצב רפואי כמו ורטיגו, אומר בלוואל. אבל סחרחורת יכולה להשתנות גם משעות היום, למשל, אתה עלול להרגיש רע במהלך השיעור הראשון שלך בבוקרם בשש בבוקר. לברר את הזמן הטוב ביותר עבור שֶׁלְךָ הגוף לתרגל יכול לעזור לעקוף את הבעיה, אומר קול. (ראה גם: המחשבות הלא כל כך זן שיש לך ביוגה חמה)

ובעוד גוף האדם מסוגל לדברים יוצאי דופן (כן, אפילו להתנות את עצמו להתעמל בחום), מומחים מסכימים שלעולם לא כדאי לך לִדחוֹף את עצמך אם אתה מרגיש סחרחורת. אם אתה מרגיש סחרחורת במהלך מספר מפגשים של יוגה חמה, פנה לרופא כדי לזהות בעיות רפואיות בסיסיות. סחרחורת יכולה להיות סימן למשהו רציני יותר, או שאתה עומד להתעלף. אם אתה מרגיש כישוף מתרחש, קח הפסקה ושקול את שלושת הטיפים הבאים לפעם הבאה.

לבנות עד חם.

"התאקלמות החום מתרחשת בדרך כלל תוך 10 עד 14 ימי חשיפה", אומר בלבל. אז אם קפצת ישר, שקול לחזור אחורה ולהתחיל בשיעור לא מחומם ולהתפתח בהדרגה.

אבל אל תצפה לניסים. אם התחושות נמשכות, שיעורים סוערים פשוט לא מתאימים לך. "אפילו לאנשים כשירים מאוד יש סובלנות לכמות החום שהם יכולים לעמוד בהם", אומרת מישל אולסון, דוקטורנטית, מרצה למדעי הספורט במכללת הנטינגדון במונטגומרי, אל.

שקול את התנוחות שלך.

שקול את Savasana הבחירה שלך אם אתה מרגיש עייף. "השפעות הכבידה של השכיבה עוזרות להחזיר את לחץ הדם ללב ולמוח", אומר קול. דלג על היפוכים כמו כלב כלפי מטה וקפל קדימה, גם אם אתה חושב שהם יעזרו, מכיוון שהם נוטים להגביר את תחושת הסחרחורת, אומרת הת'ר פיטרסון מ- CorePower Yoga. תנוחת הילד היא אופציה נוספת אם זה מרגיש לך מתאים, מוסיף קול.

הכי חשוב: קחו נשימות איטיות ועמוקות, שיכולות לעזור להעביר חמצן לכל הגוף ולעזור לתחושה לעבור.

מֵימָה!

לעולם אל תגיע למעמד מחומם מיובש-חוסר ב- H2O יכול להחמיר את הירידה בלחץ הדם הגורם לסחרחורת, מסביר בלבל. במקום לכוון לטריק של שמונה כוסות ליום, שתו בהתאם לצמא שלכם לאורך כל היום והשתמשו בצבע השתן שלכם כמחאה, הוא מציע. "שתן בצבע בהיר יותר שנראה כמו לימונדה עדיף על שתן כהה שנראה כמו מיץ תפוחים.שתן צלול עשוי להיות אינדיקציה לכך שאתה שותה יותר מדי. "

אם יש לך בקבוק מבודד ואקום, פיטרסון מציע להביא מי קרח כדי שהדברים יהיו הרבה יותר קרירים.

סקירה עבור