מדוע אימוני תנועה לרוחב הם מהלך חכם

תוֹכֶן

• סקירה עבור

כאשר אתה נרשם לאימון עם מאמן הסלבריטאים הארלי פסטרנק, מחבר 5 פאונד: תוכנית 5 הימים פורצת הדרך כדי להתחיל ירידה מהירה במשקל, אתה יודע שאתה הולך לקבל בעיטה בישבן. אז כשפסטרנק הוביל לאחרונה שיעור לסיוע בהשקת נעלי Vazee של ניו באלאנס, כמעט לא הופתענו לראות ציוד שמעולם לא ניסינו קודם לכן.

ה-Helix Lateral Trainer דומה למכונה אליפטית - אלא שבמקום לנוע קדימה ואחורה, אתה הולך מצד לצד. מישור התנועה הזה הוא קריטי לכל שגרת אימון, שכן, ובכן, החיים דורשים ממך לנוע לכל הכיוונים. "הרבה מהחולשות שיש לנו מבוססות על היעדר תנועה לרוחב, מה שיכול לגרום לך לפציעה", אומר פסטרנק. "כאשר אתה מתאמן במספר מישורים, אתה רואה שיפורים באיזון, בניידות ובתפקוד."

אבל אתה לא צריך מאמן Helix כדי לקבל אימון צדדי טוב. נסה את אחד המהלכים המובילים, ללא ציוד מצד לצד של פסטרנק. (וראו את הטיפים שלו לפסל את רגליה של ג'סיקה סימפסון, זרועות האלי ברי, ואת שרירי הבטן של מייגן פוקס!)

צד-דשדוש

צאו החוצה לריצה סביב הבלוק. ללכת או לרוץ לבלוק אחד. בפינה, הפוך ובצע דשדוש צד לפינה הבאה. ללכת או לרוץ בבלוק הבא, סובב את הפינה, ולאחר מכן, עבור הבלוק האחרון, דשדש צד בכיוון ההפוך (הפעם הוביל עם הרגל השנייה).

גפנים

בחצר האחורית שלך (או במסדרון, אם אתה גר בבניין דירות), גפן מצד אחד לצד השני. אם אתה מתחיל מצד שמאל, צא עם רגל ימין, וצעד את רגל שמאל מאחור. צא שוב עם רגל ימין, ולאחר מכן צעד את רגל ימין לפני ולפנים. חזור על הפעולה עד שתגיע לצד השני ואז הפוך לכיוון השני. התחל לאט ובנה מהירות תוך שיפור.

Lunges לרוחב

במקום לעבוד תמיד על פלג הגוף התחתון שלך עם קפיצות קדימה, נסה לערבב את גרסת הצד לשגרה שלך, אומר פסטרנק. התחל לבצע את המהלך כתרגיל עם משקל גוף, וכאשר אתה משתפר, הוסף משקולות (צפה בסרטון זה של נפילה בצד המשקולת). עבדו עד 20 חזרות בכל צד.

צעד מעבר

התחל בצד שמאל של ספסל משקל. הנח את רגל ימין על הספסל ולחץ למעלה, הבא את רגל שמאל מאחוריך ומעבר לצד ימין של הספסל. עבדו עד 20 חזרות מכל צד.

סקירה עבור