מדוע מרץ הוא הזמן הטוב ביותר לשקול מחדש את ההחלטות שלך

תוֹכֶן

• מצא את הסיבה
• קשר התנהגויות חדשות עם ישנים
• צא מהאזור המשותף שלך
• סקירה עבור

כשאתה קובע את ההחלטה הנעלה לשנה החדשה בתנופת 2017 (עם כוס שמפניה בידך בשיא שיגעון החגים), מרץ כנראה נראה הרבה אחרת בראש שלך: אתה תהיה יותר בכושר, רזה יותר, שמח יותר , בריא יותר.

"אנשים מקבלים את ההחלטות שלהם ב'בועה 'של התרפקות יתר", אומרת מישל סגר, דוקטורנטית, מדענת מוטיבציה ומחברת בלי זיעה: איך מדע המוטיבציה הפשוט יכול להביא לך חיים שלמים. "הדבר יוצר תחושת שווא של מוטיבציה לשנות." אז ברגע שהחיים יחזרו לשגרה ואתה מרוחק כמה חודשים מהטירוף האמור בחג? "החלטות השנה החדשה דועכות בהשוואה ליעדים הדחופים ביותר ברגע הנוכחי". (כמו, אתה יודע, מועדי עבודה.)

ולא, אתה לא משוגע: מוטיבציה עושה יש דרך לזעזע. "מוטיבציה יכולה לעזור לך להתחיל, אבל אתה צריך ליצור הרגלים כדי להצליח", אומר פול מרציאנו, דוקטור. גזר ומקלות לא עובדים.

אז הנה אנחנו בחודש מרץ. במקום להכות את עצמך כיוון שהקנה מידה לא זז או שאתה עדיין מחכה שה שרירי הבטן יציצו החוצה, ראו שזה הזמן המושלם להעריך מחדש ולסלק מה לא עובד בשבילכם-זו הדרך היחידה להבטיח הצלחה. בא 31 בדצמבר 2017.

לא במקרה, זהו גם הנושא של מרץ בתוכנית #MyPersonalBest שלנו: צמצם את כל הרעש והפסיק לעשות את הדברים (א) שאתה לא נהנה מהם (ב) לא משרת אותך. אין בושה לעצב מחדש את ההחלטה שלך. מי אמר שאפשר לעשות יעדים רק בינואר? עצירה-במיוחד בשינויים עונתיים-יכולה להיות מועילה בביצוע שינויים התנהגותיים שנדבקים, אומר סגר. כך גם שלוש הטכניקות הללו.

מצא את הסיבה

כדי לאפס יעד טוב יותר, עבור אל המקור: שלך למה שעשית את זה, אומר סגר. אתה רוצה לקבוע אם המוטיבציה המרכזית שלך היא פשוט כי אתה חושב שאתה צריך לעשות משהו (רוץ 5K כי כולם, גם אם אתה שונא לרוץ), או אם זה משהו שאתה רוצה מעומק הלב (אתה אוהב יוגה אבל לא היה לך זמן לזה). אלו האחרונות הן המטרות שתעמוד בהן. אם החלטת השנה החדשה שלך הייתה בקטגוריה הקודמת, קדימה ומצא אחר.

קשר התנהגויות חדשות עם ישנים

גם אם יש לך מטרה מוצקה שאכפת לך ממנה, עדיין יכול להיות קשה ליצור הרגלים שהזכרנו קודם לכן. נסה לקשר את המטרה החדשה שלך להתנהגות שכבר מבוססת, מציע מרציאנו. לדוגמה, אם המטרה שלך היא לפנות יותר זמן לפעילות גופנית, קשר את הפעילות הגופנית להרגל שכבר יש לך. אתה מצחצח שיניים כל בוקר, נכון? לאחר מכן, דפוק 25 שכיבות סמיכה לפני כן. בקרוב תתחיל לקשר שכיבות סמיכה עם צחצוח שיניים, מה שגורם לך יותר להתמיד בהרגל, אומר מרציאנו.

צא מהאזור המשותף שלך

"הרעיון לצאת מאזור הנוחות שלך יכול להיות מאיים", אומר מרציאנו. זה גורם לזה להישמע כאילו אתה עושה דברים מטורפים כל יום. אבל שינוי אמיתי מגיע מהדברים הקטנים, וזו הסיבה שמרציאנו מציע לצאת ממך אזור משותף במקום זאת. ערבב את זה בדרכים קטנות: טיילו יותר עם הכלב שלכם, נסה אימון חדש אחד בכל שבוע. "יישום זה יעזור לעצב מחדש את הלך הרוח שלך", אומר מרציאנו. "זה ממש טוב למוח שלך כשאתה אומר, 'תן לי רק לשנות את זה בדרך כלשהי'." התרחקות מהאזור המשותף שלך מוסיפה גם מרכיב של כיף-משהו שמחקרים מציעים יכול להניע אותך להישאר על המסלול.

סקירה עבור