מדוע כדאי להפסיק לנסות לעשות הכל

תוֹכֶן

• למה אתה רוצה לעשות הכל?
• השפעות חיצוניות יכולות לשכנע אותך.
• האימון "הטוב ביותר" הוא האימון שאתה באמת אוהב.
• מה קורה כשאתה עושה דברים שאתה שונא?
• חשוב לבדוק עם עצמך.
• סקירה עבור

בעידן של Classpass ולימודי בוטיק בשפע, זה יכול להיות קשה לבחור רק אחד אימון שאתה רוצה להיצמד אליו. למעשה, זה בעצם רעיון *טוב* לערבב את האימונים כדי לשמור על ניחוש הגוף וכדי להימנע מאימון יתר. עם זאת, אפשר בהחלט להגזים עם וריאציות האימון, במיוחד כאשר גורמים כמו מדיה חברתית ולחץ חברתי באים לידי ביטוי. אם אתה לא עוסק בהרמות כבדות אבל כל החברים שלך כן, זה יכול להיות מפתה לגרום לעצמך להצטרף לקופסת קרוספיט יקרה, גם אם אתה לא באמת רוצה. כולנו מנסים דברים חדשים, אבל יש גבול דק בין להתנסות בדרכים חדשות להזיע ולהכריח את עצמך לעשות משהו שאתה לא נהנה ממנו. אז איך אתה יכול להבחין בהבדל ולמה זה משנה? דיברנו עם מומחים כדי לברר. (בטב, הנה חמישה סימנים מוכיחים שאתה מתאמן יותר מדי.)

למה אתה רוצה לעשות הכל?

הסיבה הגדולה ביותר שאנשים מנסים להשתלב בהמון אימונים שונים היא כזו שבאמת הגיונית."למרות שיש יתרונות לאימון צולב, אחת הסיבות העיקריות שאנשים נוטים לנסות לעשות הכל כשזה מגיע לכושר היא שהם מחפשים את התוצאות האופטימליות ביותר, לעתים קרובות בזמן הקצר ביותר", מסבירה ג'סיקה מתיוס, מאמן מאמן ומאמן בריאות במועצה האמריקאית לפעילות גופנית ופרופסור לקינסיולוגיה באוניברסיטת פוינט לומה נצרית. למרבה הצער, לחיצה על כל האימונים השונים האלה לא מבטיחה תוצאות טובות יותר מאשר רק להישאר עם כמה פעילויות שונות שאתה אוהב ומאזנות אחת את השנייה. "אנשים נוטים לחוש תחושת לחץ או צורך דחוף לחקור כל מגמת כושר מכיוון שכל שיעור או גישה לאימונים נחשבים כ'הטובים' או 'טובים יותר' ממה שהם עשו בעבר או שהם עושים כרגע." אומר מתיוס.

השפעות חיצוניות יכולות לשכנע אותך.

אה, מדיה חברתית. פייסבוק ואינסטגרם יצרו קהילות כושר מדהימות המניעות, תומכות ומלאות מידע מועיל. יחד עם זאת, חשוב להיות חכם באילו מקורות אתה סומך ולזכור שאתה לא צריך להשתמש בעצם בכל העצות שאתה מקבל באינטרנט. "תעשיית הדיאטה והפעילות הגופנית משגשגת על ידי מכירת הרעיון שאיזו טכניקה חדשה ואופנתית היא הסוד לשינוי", מציינת דניאל קינן-מילר, דוקטורנטית, מנהלת המרפאה לפסיכולוגיה של UCLA ומטפלת בפרקטיקה פרטית. "המגמה לפוסטים של 'fitspo' במדיה החברתית הגדילה את החשיפה היומית שלנו להודעות על דיאטות ופעילות גופנית, וההצעות האלה יכולות להרגיש חזקות עוד יותר כשהן מגיעות מאנשים שאנחנו אוהבים או מעריצים". אבל קינן-מילר אומרת שחשוב לזכור שמה שעובד עבור מישהו אחר לא בהכרח יעבוד עבורך. אין אימון אחד שמתאים לכולם, וחשוב יותר שתמצא משהו שאתה אוהב ותרצה לדבוק בו, במקום ללכת על כל מה שנמצא בטרנד כרגע.

האימון "הטוב ביותר" הוא האימון שאתה באמת אוהב.

זה אולי לא נראה כל כך חשוב אם אתה נהנה במהלך האימונים שלך, במיוחד שהתרגילים הקשים לא בהכרח נועדו להיות מהנים (מסתכלים עליך, ספרינטים בגבעה). אבל מה שאתה מרגיש לפני, במהלך ואחרי האימון שלך הוא די משמעותי. "מנקודת מבט התנהגותית, מחקר מצביע על כך שככל שאתה נהנה יותר מפעילות גופנית, כך גדל הסיכוי שתקפיד על שגרת אימונים קבועה לטווח ארוך", אומר מתיוס. אנו יודעים שהיכולת לעמוד בתוכנית לאורך תקופה מתמשכת היא הדרך שבה אתה משיג את התוצאות הטובות ביותר, ללא קשר אם המטרה שלך היא ירידה במשקל, יחסי ציבור בהרמה או סיום מרוץ בזמן מסוים. "בסופו של יום, צורת הפעילות הגופנית 'הטובה ביותר' היא זו שאתה עושה באופן עקבי ונהנה לעשות", היא מוסיפה.

מה קורה כשאתה עושה דברים שאתה שונא?

מלבד ההסתברות לכך שתגיע לחדר הכושר מלכתחילה, אימונים שאתה לא אוהב יכולים להשפיע לרעה על בריאותך הנפשית. "הניסיון לעשות הכל יכול להוביל לשחיקה, חרדה ואפילו ערך עצמי נמוך", אומר מייק דאו, פסיכיאטר, מומחה לבריאות המוח ומחבר הספר ריפוי המוח השבור. בנוסף, כשאתה מתפשט רזה מדי, אתה מסמן את עצמך לכישלון. "לקחת יותר מדי ואז להיכשל יכול לגרום לך להרגיש רע עם עצמך, אבל הצבת יעד שניתן להשיג אותו (ולשמור עליו) נוטה יותר לעזור לך להשיג בריאות גופנית ורווחה נפשית בו זמנית." במילים אחרות, שמור על איזון ותצא מאושר יותר ו בריא יותר. (הנה מידע נוסף על היתרונות הבריאותיים הנפשיים של פעילות גופנית.)

חשוב לבדוק עם עצמך.

אז איך אתה יכול לוודא שאתה לא נופל למלכודת "עשה הכל"? "אני מספר למטופלים שלי לעתים קרובות: אתה המומחה ממך", אומר דאו. "סביר להניח שבני אדם יהיו מאושרים כאשר חייהם מתאימים לתחומי העניין, האהבות, התשוקות והחוזקות שלהם. קחו רגע לבדוק עם הקול הדומם והקטן הזה בתוך האינסטינקטים האמיתיים של עצמכם-כדי לעזור לקבוע אם אימון מסוים הוא משהו שאתה באמת אוהב לעשות." הקפדה על בחירות האימון שלך יכולה לעשות את כל ההבדל. דוגמה לאופן שבו אתה יכול לעשות זאת, קינן-מילר מציעה לך לשאול את עצמך אם אתה רוצה לנסות משהו חדש כי התהליך הזה מרגש אותך או כי אתה מקווה שהוא יוביל למטרה מסוימת. "אם אתה באמת מתרגש מזה איך זה יהיה לנסות אימון מסוים, קדימה, תנסה", היא אומרת. "אם רק מטרה מרגיש מרגש, חשוב להבין שבדרך כלל לא יש דרך אחת הכי טובה לכל מטרת כושר או דיאטה". הרי כל אדם, ומה שעובד בשבילו, הוא ייחודי. "בחירת שיטה שמתאימה לשלך. נקודות החוזק והחולשה חשובות יותר להצלחה מאשר לעקוב אחר תוכנית שפעלה עבור מישהו אחר ".

סקירה עבור