26 טיפים של WFH בזמן בידוד עצמי במהלך התפרצות COVID-19

תוֹכֶן

• טיפים ל- WFHers חדשים
• 1. ייעדו סביבת עבודה
• 2. להסתובב
• 3. היכונו ליום
• 4. קבע לוח זמנים
• 5. צור תוכנית אכילה
• טיפים לאנשים עם ילדים
• 6. עבודה עם תינוק
• 7. עבודה עם ילדים גדולים יותר
• 8. שימו לב לצרכים הרגשיים שלהם
• 9. מבנה איזון ומשחק
• 10. שיתוף מסך
• טיפים לאנשים עם חרדה
• 11. מצב העולם
• 12. הישאר מעודכן, לא המום
• 13. יקיריכם
• 14. להיות במנעול
• 15. צרו קשר
• טיפים לאנשים שאין להם מערך אידיאלי בבית
• 16. משרד פופ-אפ
• 17. נקה את החלל שלך
• טיפים לאנשים שפתאום עובדים ליד בן / בת הזוג שלהם כל היום
• 18. שוחח על תוכנית העבודה שלך מראש
• 19. בסיס מגע
• 20. השתמש באוזניות
• טיפים למקצוענים מנוסים בתקופה מאתגרת זו
• 21. להחזיק את הזמן שלך
• 22. תרגלו טיפול עצמי
• 23. הישאר פעיל
• איך לעשות הפסקות יעילות
• 24. צאו לטיול קצר
• 25. שיטת פומודורו
• 26. תפוס את היום
• בשורה התחתונה

כאשר מגפת ה- COVID-19 ממשיכה להתפשט ברחבי העולם, אתה עלול למצוא את עצמך במצב עבודה מהבית (WFH). עם המאמץ הנכון, תוכלו להישאר פרודוקטיביים תוך כדי טיפול בעצמכם וביקיריכם.

במידה מסוימת, כולם נמצאים באותה סירה, אך סביר להניח שמצבך מתגלה באופן ייחודי. יש חמלה, הבנה ואמפתיה לכל המעורבים. בידוד עצמי במהלך מגפת ה- COVID-19 מציב אתגרים חדשים, אך לצד אתגרים אלה טמונה ההזדמנות להראות נקודות מבט חדשות.

התנהלות בחיי העבודה שלך בדרך חדשה יכולה להוביל לתזוזות וצמיחה חיוביות. מצב יוצא דופן זה מאפשר לכם לחשוב מחדש על כל תחומי חייכם. המשך לקרוא כדי ללמוד כיצד תוכל להישאר בראש המשחק המקצועי שלך בתקופות חסרות תקדים אלה.

טיפים ל- WFHers חדשים

1. ייעדו סביבת עבודה

הגדר אזור בבית שלך שישמש כשטח עבודה. הישיבה במרחב זה שולחת אות ברור למוח שלך שהגיע הזמן להתמקד. התרחק מסביבת העבודה המיועדת שלך כשאתה לא עובד.

לאחר שתסיים את יום העבודה שלך, התנגד לדחף לבצע צ'ק-אין עם התחייבויות מקצועיות עד שתתחיל לעבוד שוב.

2. להסתובב

אם יצירת מרחב עבודה נייד עוזרת לך להתרכז, הגדר כמה חללים בבית שלך בהם תוכל לעבוד. זה עשוי לעזור ליציבה שלך מכיוון שתשנה את מצב הישיבה שלך. מתן זמן מוגדר בכל מקום יכול לעזור לך לנהל את הזמן שלך.

ודא שסביבת העבודה שלך ארגונומית. זה יסיר גורמי סיכון המובילים לפציעות שלד-שלד ומאפשר ביצועים ופרודוקטיביות מוגברים. בזמן שאתה יושב על ספה נוחה או שהמיטה שלך עשויה להישמע נחמדה, הקלדה על המחשב הנייד בזמן שאתה עושה זאת במשך זמן רב עלולה להתאמץ בגבך או בצווארך.

3. היכונו ליום

קח את הזמן לנהל את שגרת הבוקר הרגילה שלך, התקלח והתלבש להיום. אם אתה בדרך כלל הולך לחדר כושר, השלם את השגרה שלך עם תרגילי משקל גוף או אימוני כוח.

קבעו כמה בגדי עבודה, גם אם הם נוחים יותר מהלבוש המקצועי האופייני לכם. אם את מעדיפה לעשות את השיער והאיפור שלך, אז לכי על זה, גם אם זה רק בשבילך.

לחלופין, אפשר לעורך לנשום והשתמש בזמן זה לשיפור בריאותו על ידי מריחת סרומים, טונרים או מסכות בלבד.

4. קבע לוח זמנים

במקום שתהיה תוכנית מעורפלת, צרו לוח זמנים יומי והעלו אותו על הכתב. צור לוח זמנים דיגיטלי או רשום אותו בעט ונייר, והדבק אותו במקום גלוי. הוסף רשימת מטלות מפורטת המחולקת לקטגוריות על פי חשיבות.

5. צור תוכנית אכילה

תכנן את הארוחות והחטיפים שלך מבעוד מועד, כמו בתחילת השבוע או ביום העבודה. זה מונע ממך לעבוד עד כדי רעב ואז לטרוף להחליט מה לאכול. כדאי גם להימנע מאכילה בתחנת העבודה שלך.

בחר מזונות להגברת הזיכרון, הריכוז והערנות, כגון גרעיני דלעת, שוקולד מריר וביצים. הגבל את צריכת הפחמימות המזוקקות שלך, מזון מעובד ומשקאות ממותקים.

טיפים לאנשים עם ילדים

6. עבודה עם תינוק

השתמש במנשא או בעטיפה כדי שתוכל לשמור על ילדך קרוב אליך. כדי לשמור על הידיים פנויות, השתמש באפליקציית הכתבה. אם אתה מתקשר, תוכל להודיע ​​לנמען שלך שיש לך תינוק בבית במקרה שיש הפרעות או רעשים.

השתמש בשעות הצהריים שלהם ביעילות, ונסה לתזמן עבודה שדורשת מיקוד אינטנסיבי או שיחות ועידה בזמנים אלה.

יתכן שתרצה לנהל שיחה עם הבוס שלך על לוח זמנים שונה שעובד עבור שניכם בזמן העבודה מהבית עם תינוק.

7. עבודה עם ילדים גדולים יותר

אם יש לך ילדים צעירים, תרצה להתמקד בצרכים שלהם. אבל אם יש לך ילד מבוגר שיכול לקחת על עצמו אחריות נוספת, אתה יכול להגדיר אותם עם כמה הוראות ופעילויות מאוד ברורות לעזרה בטיפול בילדים צעירים יותר או להשלמת מטלות הבית.

אולי תרצה לעבוד בשעות הבוקר המוקדמות או בשעות הערב המאוחרות בזמן שילדיך ישנים, במיוחד כשאתה צריך להתמקד במשימות מורכבות.

8. שימו לב לצרכים הרגשיים שלהם

ילדיך עשויים להזדקק לאהבה נוספת, חיבה ותשומת לב במהלך תקופה זו - גם אם התקף זעם מותיר את כל המעורבים בתחושה מותשים או מתוסכלים.

ילדיכם מוזנקים ברגשות שלכם, כמו גם באנרגיה הכוללת של העולם. הם עשויים להתקשות להסתגל לשגרה חדשה או להרגיש שהם מגורמים יתר על המידה.

השמיע מוסיקה מרגיעה בכל ביתך כדי לעורר תחושות רגיעה.

9. מבנה איזון ומשחק

עודד את ילדיך לבדר את עצמם, אך עזור להם לנהל את זמנם בחוכמה. הגדר פעילויות מתאימות כדי להעסיק אותם.

ניתן גם לעורר יתר על המידה בילדים, אז הגבילו את זמן המסך שלהם ואפשרו להופיע שעמום מדי פעם. היו איתנים בגישה שלכם והציבו גבולות, ציפיות והשלכות ברורות.

10. שיתוף מסך

אם אתם חולקים מסך עם ילד, הבהירו כי העבודה שלכם היא בראש סדר העדיפויות. תן להם זמן להשתמש במסך כפי שהוא מתאים ללוח הזמנים שלך. השתמש בזמן הזה כדי לבצע משימה שאינה מצריכה מסך או לקחת הפסקה קצרה.

טיפים לאנשים עם חרדה

11. מצב העולם

קבל החלטות משלך לגבי איזה סוג מדיה אתה עוקב, במיוחד בזמן שאתה עובד. אם אינך רוצה להסתכל על חדשות הקשורות ל- COVID-19, הגדר אפליקציות שיחסמו את החדשות האלה במכשירים שלך.

באופן דומה, יידעו את יקיריכם אם אינכם רוצים לנהל דיונים סביב הנגיף או ההדבקה.

12. הישאר מעודכן, לא המום

אם אתה רוצה להישאר מעודכן אך מוצא את החדשות מכריעות, הקצה זמן מוגדר בכל בוקר או ערב, כאשר אתה יכול לקרוא את החדשות.

או שאל חבר אם אתה יכול להתקשר אליו לתדריך מהיר של 10 דקות. הם יוכלו להעביר כל חדשות בעדינות ולעזור לכם להישאר מעודכנים בלי להרגיש המומים.

13. יקיריכם

אם אתה מודאג מבריאות יקירייך, ספר להם על חששותיך. ודא שהם נוקטים בכל אמצעי הזהירות הדרושים וייגעו בבסיסך אם הם יתחילו לחוות סימפטומים של COVID-19.

קח את הזמן להודיע ​​להם כמה הם מתכוונים עבורך, באופן מילולי או בכתב.

14. להיות במנעול

ליהנות מיום עבודה בבית מרגיש שונה כאשר זה נובע מצו ממשלתי שמטרתו לעצור את התפשטות הנגיף.

צור מרחב מאושר, בין אם זה מבט דרך החלון, הדמיית סצנת טבע שלווה או הסתכלות על תמונה מרגיעה.

15. צרו קשר

צור קשר עם איש מקצוע בתחום בריאות הנפש או מצא מישהו שתומך ויכול לעזור לך לנהל את הרגשות שלך, במיוחד אם תחושות אלה מפריעות לפרודוקטיביות שלך.

היו כנים עם הרגשתכם. הידיעה שמישהו נמצא במרחק שיחת טלפון או וידאו צ'אט, עשויה לעזור לך לנהל רגשות חרדה.

טיפים לאנשים שאין להם מערך אידיאלי בבית

16. משרד פופ-אפ

אם אין לך שולחן או משרד ייעודי, אלתר. הניחו כרית על הרצפה והשתמשו בשולחן קפה למרחב העבודה שלכם. או מצא שולחן מתקפל נייד נייד שתוכל להשתמש בו בכמה אזורים בביתך.

ניתן ליצור שולחן מאולתר באמצעות סל הפוך עם תחתית שטוחה. אתה יכול להשתמש בזה עם המחשב הנייד שלך על המיטה, השולחן או על השיש כדי ליצור שולחן עומד. רק הקפידו להקשיב לגופכם ולבצע התאמות אם אתם מתחילים להרגיש כאבי שרירים ושלד כלשהם.

17. נקה את החלל שלך

צרו אווירה רגועה. נקה את אזור העבודה שלך וארגן את העומס לפחות פעם ביום. השתמש במפזר שמן אתרי כדי להעביר כמה ריחות מפוארים באוויר. או לשרוף מרווה כדי להגביר את האנרגיה, מצב הרוח ותפקוד המוח שלך.

טיפים לאנשים שפתאום עובדים ליד בן / בת הזוג שלהם כל היום

18. שוחח על תוכנית העבודה שלך מראש

דון בתאימות של סגנונות העבודה שלך. החליטו אם ברצונכם לקבוע זמני אכילה או בילוי או שתעדיפו לעשות את עצמכם מדי יום.

יידע את בן / בת הזוג שלך אם אתה אוהב צ'אט צ'אט או מעדיף לעבוד בשקט. אם לוחות הזמנים של העבודה היומיומית שלך משתנים, הקפד לדבר על כך מבעוד מועד.

19. בסיס מגע

היכנסו וראו כיצד תוכלו לעזור זה לזה. המשמעות של זה עשויה להשאיר את בן / בת הזוג ללא הפרעה במהלך היום, לשלוח להם ממים מצחיקים או לוודא שהם השלימו את המשימות שלהם.

הכינו תוכנית להפצת מטלות הבית. במהלך מפגש של 10 דקות תוכלו לדבר על איך הכל מתנהל ולהחליט אם עליכם לבצע התאמות. יתכן וסביר להניח שתאבד את רוחך או תרגיש מתוסכל אם אתה יודע שיש לך מקום לפנות לדבר על היום שלך או על מטלות כלשהן.

20. השתמש באוזניות

בטל הסחות דעת שמע באמצעות אוזניות. השקיעו בזוג אוזניות מעל האוזן הנוחות יותר ומספקות איכות צליל טובה יותר מאשר האוזניות.

בחר מוסיקה שעוזרת לך להתמקד ושאתה משתמש בה במיוחד בזמן שאתה עובד. זה עשוי לכלול פעימות קלאסיות, דו-אוראליות, או המוסיקה המודרנית האהובה עליך.

פתח תוכנית ותקשר עם בן / בת הזוג שלך מתי אתה צריך להיות בשיחת וידאו או קול. בדרך זו, יש לך תוכנית למזער צלילים והסחות דעת אם שניכם צריכים להיות בשיחה בו זמנית.

טיפים למקצוענים מנוסים בתקופה מאתגרת זו

21. להחזיק את הזמן שלך

אם אתה עובד בדרך כלל מהבית, אתה עלול למצוא את עצמך עם בני משפחה בסביבת העבודה היקרה שלך. הציבו גבולות ונהלו ציפיות של כל מי שדורש את זמנכם.

קבע מה נחוץ ותעדף בהתאם. הישאר ממוקד כדי שתוכל לעבוד ביעילות ויהיה לך יותר זמן למאמצים אחרים.

22. תרגלו טיפול עצמי

בנוסף לוודא שעבודתך מתבצעת, דאג לרווחתך הפיזית והנפשית בתקופה רגישה זו. הגדר את עצמך להצלחה על ידי קבלת מספיק פעילות גופנית ושמירה על בריאות הנפש שלך.

זה יכול לכלול מדיטציה, יומן או ריקוד. התפרצויות קצרות של פעילויות אלו עשויות לעזור לכם להוציא מעט אנרגיה מאולצת כדי שתוכלו להתמקד בעבודתכם.

23. הישאר פעיל

גם אם אתה מבלה הרבה זמן בבית, סביר להניח שאתה עושה הפסקות מדי פעם בחוץ. שלבו יותר פעילות גופנית בשגרת היומיום שלכם והקפידו לצאת החוצה אם אתם יכולים, גם אם זה על גג הבניין שלכם.

איך לעשות הפסקות יעילות

24. צאו לטיול קצר

חשיבות ההליכה תועדה על ידי קריאייטיבים רבים לאורך הדורות. אתה לא צריך ללכת קילומטרים כדי שזה יהיה יעיל. צאו לטיול של 20 דקות פעם או פעמיים ביום, במיוחד כשאתם מרגישים טשטוש או לא החלטי.

25. שיטת פומודורו

יש אנשים שנשבעים בשיטת פומודורו, שהיא טכניקת ניהול זמן. כדי לנסות את זה, הגדר טיימר ל -25 דקות ואז קח הפסקה של 5 דקות. לאחר ארבעה מפגשים בני 25 דקות, קח הפסקה של 15 עד 30 דקות. המשך במרווחים אלה לאורך כל היום.

26. תפוס את היום

מורים רבים ליוגה ומדיטציה מציעים הפעלות מקוונות בחינם במהלך תקופה זו. נצלו והצטרפו לפגישה מקוונת. הפסקה בלוח הזמנים שלך עשויה לעזור לך לנהל את זמנך בחוכמה לאורך כל היום.

בשורה התחתונה

עבודה מהבית בתקופה זו אולי לא מה שתכננתם, אך תוכלו להפיק את המרב מכך. אתה עלול למצוא את עצמך חי חיים שמרגישים כמו יום שלג ממושך או חופשת קיץ.לוקח זמן להתרגל למצב הרגיל החדש, אז תן לעצמך זמן להסתגל לחיי העבודה החדשים שלך.

אמון ביכולת שלך להסתגל ולמצוא את הנקודה המתוקה במאזן העבודה שלך בחיים. טפיחו לעצמכם על השכם על כל מה שהשגתם, גם אם היו כמה מהמורות מהירות בדרך.

זכרו, כולנו ביחד זה.