אודות כיפוף כף היד ותרגילים שיעזרו לך לשפר אותה

תוֹכֶן

• מהי כיפוף כף היד הרגיל?
• כיצד נמדדת כיפוף כף היד?
• תרגילים לשיפור כיפוף כף היד
• מה גורם לכאבי כיפוף מפרק כף היד?
• כיצד מאבחנים בעיות בכיפוף מפרק כף היד?
• מה הטיפול בבעיות כיפוף מפרק כף היד?
• בשורה התחתונה

מהי כיפוף כף היד הרגיל?

כיפוף פרק כף היד הוא פעולה של כיפוף ידך כלפי מטה על פרק כף היד, כך שכף היד שלך פונה לכיוון זרועך. זה חלק מטווח התנועה הרגיל של פרק כף היד.

כאשר כיפוף פרק כף היד שלך תקין, המשמעות היא שהשרירים, העצמות והגידים המרכיבים את פרק כף היד שלך עובדים כמו שצריך.

כיפוף הוא ההפך מהסיומת המניעה את ידכם לאחור, כך שכף היד פונה כלפי מעלה. הארכה היא גם חלק מטווח התנועה הרגיל של פרק כף היד.

אם אין לך כיפוף או הארכת פרק כף היד הרגיל, יתכן שתתקשה עם משימות יומיומיות הכוללות שימוש בפרק כף היד וביד.

כיצד נמדדת כיפוף כף היד?

רופא או פיזיותרפיסט יכול לבדוק את כיפוף פרק כף היד שלך על ידי הוראה לכופף את פרק כף היד בדרכים שונות. הם ישתמשו במכשיר הנקרא גוניומטר כדי למדוד כמה דרגות כיפוף יש לפרק כף היד.

היכולת לכופף את פרק כף היד 75 עד 90 מעלות נחשבת לכיפוף פרק כף היד הרגיל.

תרגילים לשיפור כיפוף כף היד

מתיחות עדינות ומגוון תרגילי תנועה הם דרך נהדרת לשפר את כיפוף כף היד. תרגילים נפוצים כוללים:

מפרק כף היד עם תמיכה: הניחו את זרועכם על שולחן כשידתכם תלויה בקצה ומגבת או חפץ רך אחר מתחת לפרק כף היד.

הזז את כף היד לכיוון החלק התחתון של השולחן עד שתרגיש מתיחה עדינה. אתה יכול להשתמש ביד השנייה שלך כדי לדחוף בעדינות במידת הצורך. החזק כמה שניות ואז חזור למצב ההתחלה וחזור על הפעולה.

מפרק כף היד ללא תמיכה: לאחר שתרגיש בנוח עם התרגיל הנ"ל, תוכלו לנסות אותו ללא התמיכה.

הושיט את זרועך לפניך. השתמש ביד השנייה שלך כדי ללחוץ בעדינות על אצבעות פרק כף היד המושפעת שלך בזמן שאתה מפיל את היד כדי לכופף את פרק כף היד. עשה זאת עד שתרגיש מתיחה באמה. החזק כמה שניות ואז שחרר וחזור.

מפרק כף היד באגרוף קפוץ: הכן אגרוף משוחרר והשעין את צד זרועך על שולחן או משטח אחר. כופף את האגרוף לכיוון החלק התחתון של פרק כף היד והתגמש. ואז לכופף אותו לאחור, ולהאריך. החזק כל אחד כמה שניות.

מפרק כף היד מצד לצד: הניחו את כף היד על שולחן. שמור על פרק כף היד והאצבעות ישרות וכופף את פרק כף היד עד כמה שנוח לשמאל. החזק כמה שניות. הזז אותו חזרה למרכז, ואז ימינה והחזק אותו.

מתיחת כופף: החזיקו את היד לפניכם עם כף היד כלפי מעלה. השתמש ביד לא מושפעת שלך כדי למשוך את היד בעדינות כלפי מטה לכיוון הרצפה.

אתה צריך להרגיש מתיחה בחלק התחתון של האמה. החזק כמה שניות ואז שחרר וחזור על הפעולה.

מה גורם לכאבי כיפוף מפרק כף היד?

הגורם השכיח ביותר לכאבי כיפוף מפרק כף היד - שהוא כאב כשמגדילים את פרק כף היד - הוא פגיעות יתר. אלה נגרמים בדרך כלל מתנועה חוזרת, כמו הקלדה או משחק ספורט כמו טניס.

גורמים נוספים לכאבי כיפוף מפרק כף היד כוללים:

• תסמונת המנהרה הקרפלית: תסמונת המנהרה הקרפלית נגרמת על ידי לחץ מוגבר על עצב החציון שלך כשהוא עובר דרך מעבר בצד כף היד. לחץ מוגבר זה גורם לכאב. ברוב המקרים תסמונת התעלה הקרפלית היא סוג של פגיעה בשימוש יתר.
• ציסטה בגנגליון: ציסטות גנגליון הן ציסטות רכות המופיעות בדרך כלל בחלק העליון של פרק כף היד. הם עשויים לא לגרום לתסמינים מעבר לבליטה הנראית לעין, אך הם יכולים גם להיות כואבים ולמנוע מפרק כף היד שלך לנוע כרגיל. ציסטות גנגליון חולפות לעיתים קרובות מעצמן, אך ניתן להסירן באמצעות ניתוח במידת הצורך.
• דלקת פרקים: דלקת מפרקים ניוונית ודלקת מפרקים שגרונית עלולות לגרום לכאבי כיפוף מפרק כף היד. דלקת מפרקים ניוונית עלולה לגרום לכאב בשורש כף היד אחת או בשתי הידיים, אך פרקי כף היד אינם מקום נפוץ לדלקת מפרקים ניוונית. דלקת מפרקים שגרונית מופיעה בדרך כלל בפרקי כף היד, ובדרך כלל גורמת לכאב בשני מפרקי כף היד.
• פגיעה מפגיעה פתאומית: פגיעה פתאומית, כמו נפילה על פרק כף היד שלך, עלולה לגרום לכאבי כיפוף מפרק כף היד, גם אם היא אינה גורמת לנקע או להישבר.

כיצד מאבחנים בעיות בכיפוף מפרק כף היד?

ראשית, הרופא שלך ייקח היסטוריה רפואית כללית, וישאל אותך יותר על כאבי הכיפוף בפרק כף היד שלך. הם עשויים לשאול מתי התחיל הכאב, כמה רע הוא, ואם משהו מחמיר אותו.

כדי לצמצם גורמים פוטנציאליים, הם עשויים גם לשאול על פציעות אחרונות, על התחביבים שלך ומה אתה עושה לעבודה.

ואז הרופא שלך ימדוד כמה אתה יכול להזיז את פרק כף היד שלך על ידי ביצוע סדרת תנועות. זה יעזור להם לראות כיצד בדיוק מושפעת כיפוף כף היד שלך.

הבדיקה הגופנית וההיסטוריה הרפואית בדרך כלל מספיקים כדי לאפשר לרופא לבצע אבחנה. עם זאת, אם הם עדיין לא בטוחים, או שנפגעת לאחרונה, הם עשויים להציע צילום רנטגן או MRI שיסייעו באבחון הבעיה.

מה הטיפול בבעיות כיפוף מפרק כף היד?

התרגילים המפורטים לעיל יכולים לסייע בטיפול בבעיות כיפוף מפרק כף היד. טיפולים אחרים כוללים:

• קרח את האזור הפגוע כדי לעזור להפחית כאב ונפיחות.
• מנוחה, במיוחד לבעיות הנגרמות כתוצאה מתנועה חוזרת.
• התאם את תנוחת הישיבה שלך אם בעיות פרק כף היד נגרמות כתוצאה מהקלדה או עבודה משרדית חוזרת אחרת.
• סד יכול לעזור בתסמונת התעלה הקרפלית, פציעות חוזרות בתנועה ופציעות פתאומיות.
• פיזיותרפיה יכולה להפחית כאב, ולשפר את הניידות ואת הכוח.
• זריקות קורטיקוסטרואידים יכולות לסייע בטיפול בבעיות כיפוף מפרק כף היד שאינן מגיבות לטיפול אחר.
• ניתוח יכול להיות פיתרון לציסטות גנגליון שאינן חולפות מעצמן, תסמונת התעלה הקרפלית שאינה מגיבה לטיפול אחר, או לפציעות טראומטיות כמו עצם שבורה או גיד קרוע.

בשורה התחתונה

ישנם גורמים פוטנציאליים רבים לכאבי כיפוף מפרק כף היד. בעוד שחלקם נפתרים מעצמם, אחרים דורשים טיפול על ידי רופא. אם כאבי כיפוף פרק כף היד שלך או בעיות ארוכות טווח או חמורות, פנה לרופא.