מאש-אפ יוגה-מדיטציה בן 5 דקות המקל על נדודי שינה

תוֹכֶן

• 1. טכניקת נשימת בטן
• 2. מדיטציית סופת חול
• 3. עיסוי עצמי מהיר ומתיחה
• סקירה עבור

הרם את ידך אם אתה עובר ממשירות בינג ב- Netflix או גלילה דרך עדכון האינסטגרם שלך לעצום עיניים ולנסות לישון. כן, גם אנחנו. הרם את היד אם גם לך קשה להירדם. אנחנו ממש שם איתך. (אם אתם מתכוונים לגלול באינסטה, לפחות עקבו אחרי האינסטגרם המיומנים במדיטציה.)

בטח שמעת שכדאי לך לקרוא ספר (כמו, ספר בפועל, להפוך את הדפים בעצמך) או לעשות משהו אחר מרגיע ולא טכנולוגי שקשור לפני השינה. אבל אולי אתה לא רוצה לקחת את הזמן לעשות את זה. אחרי הכל, כולנו מנסים לסחוט כמה שיותר עין עצומה, נכון? רמז: עיטור המדיטציה היוגה הזה של יוגי סיידי נרדיני שיעזור לכם להתפרק מהיום ולהתכונן לנמנם תוך דקות ספורות.

1. טכניקת נשימת בטן

נשימה רק לתוך החזה שלך יכולה למעשה ליצור תגובה חרדה, אומר נרדיני. בעזרת טכניקה זו, תתמקד בנשימה עמוקה לתוך הבטן כדי לשחרר את כל הסרוטונין המרגיש.

א. שאפו עמוק דרך האף, מלאו את הבטן (לא את החזה). דמיינו שיש לכם שמש בוערת במרכז הבטן. בזמן שאתם שואפים, נשמו לתוכו ותנו לו להתחמם ולהתרחב לכל הכיוונים.

ב. נשוף דרך האף שלך, שחרר את כל האוויר ודמיין כל שליליות שיוצאת גם מגופך. אופציונלי: בזמן הנשיפה, לחץ והרם את שרירי האגן כדי להוסיף התנגדות נוספת. חזור על הפעולה במשך כ -2 דקות. (P.S. זו גם דרך מצוינת להירגע כשאתה מתחרפן.)

2. מדיטציית סופת חול

דמיינו שיש לכם איזשהו שדה כוח סביבכם. (אתה יכול גם לדמיין שאתה בתוך בית או משהו דומה.) כשמחשבות עולות בראשך, דמיינו שהן חול או גשם, וברגע שהן פוגעות בשדה הכוח או בחלונות של הבית שבו אתה נמצא. , הם פשוט נופלים. (במקרה שתזדקק לזה, הנה מדיטציה מודרכת מלאה לתודעה צלולה.)

3. עיסוי עצמי מהיר ומתיחה

תנו לעצמכם עיסוי עצמי מהיר, הכניסו דם וחום לשריריכם. שימו לב לשוקיים, לרבעות ולסתיים, ועבדו בדרך האמות, שרירי הזרוע והתלת ראשי. ברגע שהשרירים מתחממים, מתחו אותם מעט (נסה את 7 מתיחות היוגה המשחררות את המתח לפני השינה), ואז תנער את כולם היטב, והתכונן לשנת הלילה הטובה ביותר אי פעם.

סקירה עבור