סגנונות יוגה דה מקודדים

תוֹכֶן

• סקירה עבור

האטה יוגה

מָקוֹר: הוצג בהודו מהמאה ה -15 על ידי חכם הינדי, יוגי סווטמאראמה, האטה מתייצבת-כלב הפונה כלפי מטה, קוברה, נשר וגלגל למשל-מרכיבים את רוב רצפי היוגה הנהוגים כיום.

פִילוֹסוֹפִיָה: מטרת האטה יוגה היא לגשר על הגוף והנפש עם הנשימה בסדרה של תנוחות פיזיות הנקראות אסאנות.

למה לצפות: היכונו לשגרה עדינה הכוללת לעתים קרובות ברכות שמש, תנוחות איזון, עיקולים קדימה וכיפוף אחורה לעבודה על הגוף ולמיקוד הנפש. כל התנועות האלה מובילות אל ההרפיה הסופית-האושר סוואסנה-בסוף השיעור.

נסה זאת אם…

... אתה רוצה שיעור קל שיאתגר בלי להציף.

אשטנגה יוגה

מָקוֹר: אחת מצורות היוגה העתיקות ביותר, יוגה אשטנגה תועדה לראשונה בכתבי יד הודיים עתיקים, אך התעוררה לחיים על ידי ק.פטאבהי ג'ויס, שלימד אותו מאז 1948. אשטנגה (שפירושו המילולי לתרגום שמונה גפיים יוגה) מושפע מזה של פטנג'לי יוגה סוטרות, קו מנחה יוגי לחיים משמעותיים.

פִילוֹסוֹפִיָה: טכניקת האשטנגה עוסקת בקישור נשימה ותנועה-הידועה גם בשם vinyasa. התרגול המתקדם מנצל את dristi (המבט) ו להקות (נעילות גוף פנימיות), המסייעות להחזיק את התנוחות המאתגרות של הרצף.

למה לצפות: חשבו על אשטנגה מסורתית כצורת הזן של יוגה. אתה תזרום מפוזה לתנוחה עם הנשימה שלך - ללא אביזרים, ללא מוזיקה וללא הרצאות לעזרה עצמית - להישאר נוכח ברגע. אתה תרוויח את שלך סוואסנה, תנוחת ההרפיה הסופית, עם הרבה חיזוק זרועות צ'אטורנגות, היפוכים ותנוחות מתקדמות אחרות.

נסה את זה אם…

... אתה מחפש תרגול ישן ובועט שנטוע במסורת ולא בטרנד.

קונדליני יוגה

מָקוֹר: לבוש הטורבן הלבן האייקוני יוגי בהג'אן הוא בעל החזון המודרני שהביא צורה עתיקה זו של יוגה למערב בשנת 1969. סטודנטים נוהרים למכון המחקר של קונדאליני בניו מקסיקו לצורך הסמכה.

פִילוֹסוֹפִיָה: צורת יוגה מסתורית זו מתמקדת בנשימה ובמזמורים - ופחות בתנועה. נשימה מבוקרת מתורגלת כדי ליצור טרנספורמציה רוחנית על ידי שחרור אנרגיית הקונדאליני החזקה שנמצאת בבסיס עמוד השדרה.

למה לצפות: חווית הקונדליני שונה בתכלית משיעור הזרימה הטיפוסי שלך. היכונו לנשימות אינטנסיביות שיכולות להשאיר את ההרגשה הבלתי מנוסה בקלילות, אך הישארו בה כדי ליהנות מעלייה משמעותית באנרגיה ומרוגע נפשי עד סוף התרגול.

נסה את זה אם…

... אתה מחפש יותר מסתם גוף יוגה ורוצה להתאמן על הרוח היוגית הפנימית שלך.

איינגאר יוגה

מָקוֹר:ב.ק.ס איינגאר-נחשב למורה היוגה החי הגדול בעולם-הוא יוצר יוגה איינגאר, שהופיעה בהודו בשנת 1975. ניתן לייחס את הפופולריות של היוגה במערב לאיינגר, שהטכניקה שלה היא הצורה הנפוצה ביותר של האטה יוגה.

פִילוֹסוֹפִיָה: התמקדות מדויקת ביישור מבני (לעתים קרובות בעזרת אביזרים, כגון בלוקים ורצועות) היא זו שנותנת ליוגה של איינגאר רמה גבוהה של יושרה, והופכת אותו לבסיס לסגנונות ספין-אוף רבים של יוגה.

למה לצפות: התכוננו לעבוד על הרגליים עם הרבה תנוחות עמידה ואיזון פרושות לאורך הרצף. המורים מאוד מילוליים, מתקנים חוסר יישור ומעודדים מעורבות מלאה של הרגליים והליבה בכל תנוחה. אתה תצא עם עוצמה וביטחון חדשים שחורגים מהמזרון.

נסה את זה אם…

... אתה אוהב הוראות מפורשות. או אם יש לך את הבלוז-אומרים שהתרגול הטיפולי הזה מקל על דיכאון, חרדה, כעס ועייפות.

יוגה משקמת

מָקוֹר:יהודית לסטר, דוקטור לפסיכולוגיה מזרח-מערבית, פיזיותרפיסט ומייסד יומן יומן, היא הסמכות על צורת היוגה המרגיעה והטיפולית הזו, שמקורה בארצות הברית בשנות השבעים.

פִילוֹסוֹפִיָה: המטרה היא להילחם בהשפעות הפיזיות והנפשיות של מתח יומיומי ולהקל על מחלות נפוצות כמו כאבי ראש, כאבי גב, חרדות ונדודי שינה בעזרת תנוחות נינוחות וטכניקות נשימה עמוקות.

למה לצפות: אל תבואו מוכנים לאימון-שיעורים שקטים אלה עוסקים בחידוש הגוף בסביבת "זמן תנומה" קבוצתית.צפה להשתמש בהרבה אביזרים (חיזוקים, קוביות שמיכות ורצועות) כדי להירגע לתנוחות פסיביות בזמן שהמורה מנחה אותך לאורך הגוף שלך, מעודד שחרור.

נסה את זה אם…

אתה אוהב את עשר הדקות האחרונות של שיעור יוגה-סוואסנה. כל שיעור השחזור בן השעה אינו דורש אלא להרפות.

ביקראם יוגה

מָקוֹר: בשנת 1973, צ'ודהורי ביקראם הביא את הצורה הזו של "יוגה לוהטת" לארצות הברית, ומשך במהירות סלבריטאים ומטמון של חסידים כדי ליצור זיכיון עולמי של מיליוני דולרים.

פִילוֹסוֹפִיָה: יותר כמו מחנה אתחול מאשר שעת גישור, המטרה של צורת יוגה נמרצת זו, לפי ביקראם, היא פשוט לתת לאיברים, ורידים, שרירים ורצועות "כל מה שהם צריכים לבריאות מיטבית ולתפקוד מירבי".

למה לצפות: דלג על חותלות היוגה ובחר במכנסיים קצרים וחזיית ספורט. החדר מחומם ל-105 מעלות כדי לעזור לך להימתח עמוק יותר ולשחרר יותר רעלים באמצעות שגרה שיטתית של 26 תנוחות קבועות שחוזרות על עצמן לאורך השיעור המאומץ של 90 דקות.

נסה את זה אם…

... אי פעם אמרת שיוגה היא "קלה מדי".

יוגה ג'יוומוקטי

מָקוֹר: הסגנון המודרני והאינטלקטואלי הזה של יוגה צץ מתוך דוד לייף ו של שרון גנון אולפן ידוע בניו יורק בשנת 1984.

פִילוֹסוֹפִיָה: "רוחני באופן לא מתנצל", נוצר ג'יוומוקטי בכדי להביא את עומק הפילוסופיה היוגית המזרחית לחיי היום יום של המערבונים. חגיגת אורח חיים לא אלים והפוטנציאל הבלתי מוגבל של הפרט היא לב ליבו של תרגול זה, שמתורגם פשוטו כמשמעו ל שחרור תוך כדי חיים.

למה לצפות: היכנסו לאולפן מלא קטורת, שימו לב לתמונות הממוסגרות של שושלת הגורו העשירה בג'יוואמוקטי, והתכוננו לשיעור המהיר המוגדר לקשת רחבה של מוזיקה מהביטלס ועד מובי. השיעורים כוללים בדרך כלל מזמורים בסנסקריט, מדיטציה, עבודת נשימה ונושא רוחני השזור לאורך התרגול של 90 דקות.

נסה אם ...

...אתה מחפש להוסיף עוד אום לכלבים שלך. או, אם רק תקווה להציץ בסטודנטים מסורים ראסל סימונס,לַעֲקוֹץ, גווינת פאלטרו, ו כריסטי טרלינגטון מתאמן לידך.

יין יוגה

מָקוֹר: צורה עתיקה זו של יוגה מושרשת בסין, אך לאחרונה שודרה על ידי פול גרילי, היוגי מקליפורניה שהוא כעת שם נרדף ליוגה יין.

פִילוֹסוֹפִיָה: צורת יוגה איטית יותר, פנימית יותר, מתמקדת בהעמקת התנוחות, במתיחת רקמות החיבור ובעבודה ליצירת גמישות רבה יותר.

למה לצפות: התכוננו להכיר את הירכיים, האגן ועמוד השדרה התחתון - ואת רמת ההידוק שלהם. אתה תרגיש מאתגר להישאר רגוע וממוקד במרחבי הזמן הגדולים שאתה מוחזק בתנוחות - לפעמים עד עשר דקות.

נסה אם…

... אתה רוצה להעמיק את הגמישות שלך ולמקד את שרירי הירך, הירכיים והגב.

Baptiste Power Yoga

מָקוֹר: בהשראת צורות היוגה המהירות יותר (אשטנגה, איינגר וביקרם), לבושות בנדנה הברון בפטיסט, יליד סן פרנסיסקו, יצר טופס משלו, אהוב על ידוענים וספורטאים מקצועיים, בתחילת שנות התשעים.

פִילוֹסוֹפִיָה: לדברי המייסד, Baptiste Power Yoga עוסקת בהסתגלות. התלמידים מאותגרים להסתגל לסדרה של תנוחות מבוססות האטה שבאופן קבוע, לאורך זמן, בונים חום, הופכים את הגוף ויוצרים שרירים חזקים ומקלים על המתח.

למה לצפות: אין פסלים של גנשה בסטודיו הזה-בפטיסט פאוור יוגה דומה יותר לשיעור ההתעמלות האהוב עליך. היו מוכנים להזיע, להיאנח ולבעוט אותו בדרגה גבוהה יותר ממה שאי פעם חשבת שתוכל.

נסה את זה אם…

... אתה קורא למורה היוגה שלך "מדריך" - לא "גורו".

יוגה אנוסארה

מָקוֹר: נוסדה בשנת 1997 על ידי ג'ון חבר, אנוסארה היא אחת מצורות היוגה הצומחות ביותר עם יותר מ -1,000 מורים מוסמכים ומאות אלפי תלמידים מסורים ברחבי כינויו של החבר מעורר ההשראה העולמי, "יוגה מוגול".

פִילוֹסוֹפִיָה: אנוסרה מתמקדת רבות ביישור-ומה שחבר מכנה לולאות האנרגיה, שעוזרות לתלמידים להתחבר לגופם ולכוון את צורתם. חבר שורש חזק בחשיבה חיובית ורוחניות, החשיב את אנוסרה שבמרכז הלב היא "יוגה של yes".

למה לצפות: התלמידים יוצאים בתחושה חמימה ומטושטשת עם תרגיל מייצר חום ודרשות מיני מרוממות של שיעורי אנוסארה. צפו להתאמן עם הרבה סטודנטים לובשי לולימון, לוגמים סטארבקס, נהנים מטיפים מעוררי מוטיבציה ותשומת לב להתיישרות בכל אסאנה שלהם.

נסה את זה אם…

... אתה משתוקק "למצוא את עצמך" כמו ג'וליה רוברטס עשה ב לאכול, להתפלל, לאהוב. מנהיג האשרם של Ganeshpuri המתואר בסרט שוברי הקופות הוא הגורו לשעבר של חבר.

סקירה עבור