תוכנית הקיצוץ שלך ליומיים
תוֹכֶן
צ'די דאנמור הוא אחד ממומחי הכושר המוערכים ביותר ברחבי הארץ ואלוף העולם בביקיני פעמיים. קשה להאמין שהיא עלתה במשקל 70 ק"ג בהריון עם בתה והתקשה לאבד אותה בזמן שנלחמה בדיכאון לאחר לידה. אז בשנת 2008, לאחר ששקלה ניתוח קיבה, דנמור לקחה את העניינים לידיים וגיזרה תוכנית צמצומה שכלל לא הכניסה לחדר כושר. היא לא רק ירדה במשקל, היא הגיחה עם דמות חדשה לגמרי-ושליחות לעזור לאחרים לעמוד ביעדי הכושר שלהם.
למרות שהירידה המשמעותית שלה במשקל בהחלט לא הייתה תיקון מהיר, האישה שמכשירה כיום ספורטאים ברמה עולמית הגתה את תוכנית הירידה הזו של יומיים שכל הנשים יכולות לבצע כדי להתחיל כל ירידה במשקל ולגרום לך להיראות ולהרגיש טוב. סנאפ!
קורס ליבה
תקן את היציבה שלך ופנה לכירופרקט! ההתאמה מרגישה נהדר וגורמת לך להיראות רזה יותר, אומרת דנמור. "כשאתה מתכווץ, אתה מאבד סנטימטרים מהגובה שלך ומסת הגוף הנוספת עוברת ישר לחלק האמצעי שלך, מה שגורם לך להיראות קצר ורחב."
היא גם מציעה את שלושת תרגילי הליבה והיציבה הפשוטים האלה:
Cross-Over Crunch: שכב על הרצפה כשהברכיים כפופות ורגליים שטוחות על הרצפה. הניחו יד אחת מאחורי הראש לתמיכה. מרתקים את שרירי הבטן, מרימים לאט את הראש, הצוואר והכתפיים, ומביאים את המרפק השמאלי לברך ימין. מנמיכים לאט וחוזרים על הצד הנגדי. חזור 10-15 פעמים.
הטיית אגן: שכב על הגב עם ברכיים כפופות ורגליים על הרצפה. הניחו מגבת מקופלת מתחת לגב התחתון. הפעילו את שרירי הבטן על ידי ציור הטבור לעבר עמוד השדרה שלכם בזמן שאתם לוחצים את הגב התחתון לתוך המגבת. החזק 5 שניות. חזור 10-15 פעמים. זו תנועה זעירה, אבל אתה עובד בשרירי הליבה העמוקים ביותר שלך.
ניקוי זרועות: שב על הרצפה כשהברכיים כפופות, העקבים נוגעים ברצפה והרגליים מורמות. שלח ידיים לכל צד וסובב את גופך, הרם את הזרוע הימנית לכיוון התקרה כשהזרוע השמאלית נוגעת ברצפה מאחוריך. הפוך והרם את זרוע שמאל לכיוון התקרה בעוד זרוע ימין שלך מתפתלת לגעת בקרקע מאחוריך. חזור 10-15 פעמים.
ביט נפיחות
בעוד שרוב הדיאטות עשויות לכוון אותך לכיוון סלטים, דנמור אומר את ההיפך! "התרחק מחלב וירקות, הם יגרמו לנפיחות! אתה רוצה להתחיל לדלג על המאכלים האלה יומיים לפני אירוע גדול. נשים רבות חושבות שאכילת סלט עם רוטב בצד תעזור לה לרדת במשקל אבל במציאות, גס בסלט יוצר למעשה גזים בקיבה, מה שמוביל לנפיחות לא רצויה".
לְטַהֵר
דנמור נשבעת על ידי ניקוי המנגו האפריקאי לשטוף את המערכת שלה. "מנגו אפריקאי הוא תוסף פורץ דרך וסופר סיב. זה גם חומר משלשל טבעי שמגיע מקליפת עץ שמקורה בצפון מערב האוקיינוס השקט. אני אוהב לעשות ניקוי מסוג זה כמה ימים לפני אירוע גדול".
אם אינך מעוניין לבצע ניקוי מלא (וזה מובן), אתה עדיין יכול לסייע בגמילה מהגוף על ידי ביצוע דברים כמו הגבלת צריכת הסוכר, התחלת היום עם כוס מים גבוהה ושתיית הרבה נוגדי חמצון- תה ארוז. (בדוק עוד דרכים פשוטות לגמילה מהגוף שלך כאן.)
קבל זוהר
"בעל עור כהה גורם לך להיראות דק יותר", אומרת דנמור. היא מציעה להשתמש בשיזוף נטול שמש כמו קולור קוטור כדי "להצל ולהסתיר נקודות בעייתיות".
יש למרוח שכבה כפולה של בורסקאי באזורים בעייתיים כמו החלק האחורי של הירכיים שבהם צלוליטיס יכול לעתים קרובות להדאיג.
קבל הרזיה חדש 'Do
"מציאת התסרוקת המתאימה לפנים שלך יכולה לשנות את כל המראה שלך וגם להשפיע על הרזיה", אומרת דנמור. באופן כללי, היא ממליצה על הדגשות ממש טובות וסוחפת את הפוני שלך הצידה. תלתלים גלי, רופפים יכולים לגרום לפנים שלך להיראות דקות יותר וכך גם לשכבות. ודא שלעולם לא תקבל חתך מעל הסנטר אלא אם כן אתה רזה באופן טבעי.
סקירה עבור
פרסומתסובייטיות
האם הביטוח שלך יכסה טיפול בצהבת C?
