למד לאהוב פעילות גופנית

אתה יודע שפעילות גופנית טובה בשבילך. זה יכול לעזור לך לרדת במשקל, להקל על הלחץ ולהגביר את מצב הרוח שלך. אתה גם יודע שזה עוזר במניעת מחלות לב ובעיות בריאותיות אחרות. אך למרות הידיעה על עובדות אלו, אתה עדיין עלול להיאבק בכושר גופני קבוע.

שפר את תפיסת הפעילות הגופנית שלך. לא רואה בזה רק משהו שאתה צריך לעשות, אבל בתור משהו שאתה רוצה לעשות. התאימו את שגרת האימון שלכם, כך שזה הופך למשהו שאתם ממש מצפים לעשות.

עם כל כך הרבה אפשרויות לאימון, אין צורך לסבול באימון שאינך אוהב.

• היו נאמנים לעצמכם. חפש פעילויות שמתאימות לאישיות שלך. אם אתה פרפר חברתי, נסה פעילויות קבוצתיות, כגון שיעורי ריקוד, מועדון רכיבה על אופניים או קבוצת הליכה. קבוצות רבות מברכות חברים חדשים בכל הרמות. אם תחרות היא שמניעה אותך, קח כדור סופטבול או הצטרף למועדון חתירה. אם אתה מעדיף תרגיל יחיד, שקול לרוץ או לשחות.
• תנסה משהו חדש. יש שם עולם שלם של אפשרויות התעמלות, החל משיעורי סלסה וכלה בקיאקים ועד טיפוס צוקים. אתה אף פעם לא יודע מאילו פעילויות אתה יכול ליהנות עד שתנסה אותן. אז ראה מה זמין באזור שלך ולך על זה. בין אם זה רכיבה על סוסים, ריקודי בטן או כדור מים, מצא פעילות או ספורט שמעניין אותך והירשם. אם אתה מתקשה ללכת לבד, הביא חבר או בן משפחה.
• תעל את הילד הפנימי שלך. חשבו על פעילויות שנהניתם בילדותכם ונסו אותן שוב. האם זה היה החלקה על גלגלים, ריקוד, אולי כדורסל? אתה עלול להיות מופתע עד כמה אתה עדיין נהנה מבילויי הילדות שלך. בקהילות רבות יש ליגות מבוגרים ושיעורים שאליהם תוכלו להצטרף.
• בחר את הנקודה המתוקה שלך. האם אתה אוהב להיות בחוץ? בחר פעילויות שמביאות אותך בחוץ, כמו הליכה, טיולים רגליים או גינון. אם אתה מעדיף להתאמן בבית, חשוב על שחייה, משחקי וידאו פעילים או יוגה.
• תערבב את זה. אפילו הפעילות הכי כיפית יכולה להשתעמם אם עושים זאת יום אחרי יום. מצא כמה דברים שאתה אוהב וערבב את זה. לדוגמא, תוכלו לשחק גולף בשבת, לקחת שיעורי טנגו בימי שני ולשחות הקפות בימי רביעי.
• הוסף פסקול. האזנה למוזיקה עוזרת לזמן שעובר ושומרת על הקצב שלך. לחלופין, תוכל לנסות להאזין לספרי שמע בזמן שאתה הולך או רוכב על אופניים נייחים. רק וודא שעוצמת הקול נמוכה מספיק כדי שתוכל לשמוע מה קורה סביבך.

התחלה בשגרה היא רק הצעד הראשון. תזדקק גם לעזרה כדי להישאר עם מוטיבציה כדי לשמור על ההרגלים החדשים שלך.

• הזכר לעצמך כמה אתה אוהב להתאמן. רוב האנשים מרגישים ממש טוב אחרי פעילות גופנית. אבל מסיבה כלשהי, קשה לזכור את התחושה הזו לפני האימון הבא שלך. להזכירכם, רשמו כמה הערות לגבי כמה טוב לכם להרגיש לאחר האימון. לחלופין, צלמו את עצמכם לאחר האימון והדביקו אותו למקרר להשראה.
• שתף את ההתקדמות שלך באופן מקוון. המדיה החברתית מציעה מספר דרכים לשתף את ההתקדמות שלך ולקבל משוב חיובי מחברים. חפש אתרים שבהם תוכל לעקוב אחר ההליכה או הריצה היומיומית שלך. אם אתה רוצה לכתוב, פתח בלוג על הרפתקאותיך.
• הירשם לאירוע צדקה. אירועי צדקה מציעים לכם אפשרות ללכת, לגלוש, לרוץ או לרכוב על אופניים למען מטרה טובה. לא רק שהאירועים הללו מהנים, אלא שאימון עבורם יכול לעזור לשמור על המוטיבציה שלכם. ארגוני צדקה רבים עוזרים למשתתפים על ידי ארגון ריצות אימונים או אופניים. תתכנס כשאתה נפגש עם חברים חדשים. לחלופין, הגבירו את המוטיבציה שלכם על ידי הרשמה לאירוע עם בני משפחה, חברים או עמיתים לעבודה.
• תגמלו את עצמכם. פנקו את עצמכם בכך שהגעתם למטרותיכם. חשוב על תגמולים התומכים במאמציך, כגון נעלי הליכה חדשות, שעון דופק או שעון GPS שבו תוכל להשתמש כדי לעקוב אחר האימונים שלך. תגמולים קטנים עובדים גם כן, כמו כרטיסים להופעה או לסרט.

מניעה - ללמוד לאהוב פעילות גופנית; בריאות - ללמוד לאהוב פעילות גופנית

ארנט DK, בלומנטל RS, אלברט MA, et al. הנחיית ACC / AHA 2019 בנושא מניעה ראשונית של מחלות לב וכלי דם: דוח של המכללה האמריקאית לקרדיולוגיה / איגוד הלב האמריקני על הנחיות לתרגול קליני. מחזור. 2019; 140 (11): e596-e646. PMID: 30879355 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30879355/.

Buchner DM, Kraus WE. פעילות גופנית. בתוך: גולדמן ל ', שפר AI, עורכים. רפואה גולדמן-ססיל. מהדורה 26 פילדלפיה, הרשות הפלסטינית: אלסבייה; 2020: פרק 13.

אתר מרכזים לבקרת ומניעת מחלות. יסודות הפעילות הגופנית. www.cdc.gov/physicalactivity/basics. עודכן 4 ביוני 2015. גישה ל- 8 באפריל 2020.

• פעילות גופנית וכושר גופני