שינה ובריאותך

ככל שהחיים מתלהמים יותר, קל מדי ללכת בלי לישון. למעשה, אמריקאים רבים ישנים רק 6 שעות לילה או פחות.

אתה זקוק לשינה מספקת בכדי לעזור בשיקום המוח והגוף שלך. לא לישון מספיק יכול להזיק לבריאותך במספר דרכים.

שינה נותנת לגופכם ולמוחכם זמן להתאושש ממתחי היום. לאחר שנת לילה טובה, אתה מבצע טוב יותר וטוב יותר בקבלת החלטות. שינה יכולה לעזור לכם להרגיש ערניים, אופטימיים יותר ולהסתדר טוב יותר עם אנשים. שינה מסייעת גם לגופך להדוף מחלות.

אנשים שונים זקוקים לכמויות שינה שונות. רוב המבוגרים זקוקים ל -7 עד 8 שעות שינה בלילה לבריאות ותפקוד נפשי תקין. יש מבוגרים שצריכים עד 9 שעות בלילה.

ישנן סיבות רבות מדוע השינה חסרה כל כך.

• לוחות זמנים עמוסים. פעילויות בערב, בין אם זה עבודה או חברתית, הן אחת הסיבות העיקריות לכך שאנשים לא ישנים מספיק.
• סביבת שינה ירודה. הרבה יותר קשה לישון לילה טוב בחדר שינה עם יותר מדי רעש או אור, או שהוא קר מדי או חם מדי.
• מכשירי חשמל. טאבלטים וטלפונים סלולריים שמצלצלים ומצפצפים לאורך כל הלילה משבשים את השינה. הם גם יכולים לאפשר להתנתק מעולם הערות.
• מצבים רפואיים. מצבים בריאותיים מסוימים יכולים למנוע שינה עמוקה. אלה כוללים דלקת פרקים, כאבי גב, מחלות לב ומצבים כגון אסטמה המקשים על הנשימה. דיכאון, חרדה ושימוש בסמים גם מקשים על השינה. ישנן תרופות המשבשות את השינה.
• לחץ על שינה. לאחר מספר לילות של טלטלות והסתובבות, עצם הימצאותך במיטה יכולה לגרום לך לחרדות וערות, גם כשאתה עייף מאוד.

הפרעות שינה

בעיות שינה הן סיבה גדולה מדוע אנשים רבים אינם יכולים לישון מספיק. הטיפול יכול לעזור במקרים רבים.

• נדודי שינה, מתרחשת כאשר אתם מתקשים להירדם או לישון במשך הלילה. זוהי הפרעת השינה הנפוצה ביותר. נדודי שינה יכולים להימשך לילה, כמה שבועות או חודשים ארוכים.
• דום נשימה בשינה הוא מצב בו הנשימה שלך נעצרת לאורך כל הלילה. גם אם אינך מתעורר כל הדרך, דום נשימה בשינה קוטע שוב ושוב את השינה העמוקה.
• תסמונת רגליים חסרות מנוחה יכולה להשאיר אותך ער עם הרצון להזיז את הרגליים בכל זמן שאתה נח. לעתים קרובות תסמונת רגליים חסרות מנוחה מגיעה עם תחושות לא נוחות כמו צריבה, עקצוץ, גירוד או זחילה ברגליים.

מחסור בשינה משפיע על יותר מאשר רק על מי שקוצר עיניים עצום. עייפות נקשרה לתאונות גדולות וקטנות. עייפות יתר הובילה לטעויות אנושיות שמאחורי כמה אסונות גדולים, כולל דליפת הנפט אקסון-וואלדז ותאונת הגרעין בצ'רנוביל. שינה ירודה תרמה למספר רב של תאונות מטוסים.

בכל שנה, עד 100,000 תאונות דרכים ו -1,550 הרוגים נגרמים על ידי נהגים מותשים. נהיגה מנומנמת פוגעת בערנות ובזמן התגובה כמו בנהיגה בשכרות.

חוסר שינה יכול גם להקשות על שמירה על בטיחות בעבודה. זה יכול להוביל לטעויות רפואיות ותאונות תעשייה.

ללא מספיק שינה, המוח שלך נאבק לבצע פונקציות בסיסיות. יתכן שתתקשה להתרכז או לזכור דברים. אתה עלול להיות מצבי רוח ולהשתולל עם עמיתים לעבודה או אנשים שאתה אוהב.

כמו שהמוח שלך זקוק לשינה כדי להחזיר את עצמו, כך גם הגוף שלך עושה זאת. כאשר אין לך מספיק שינה, הסיכון שלך עולה למספר מחלות.

• סוכרת. הגוף שלך לא שולט בסוכר בדם כשאתה לא ישן מספיק.
• מחלת לב. חוסר שינה עלול להוביל ללחץ דם גבוה ולדלקת, שני דברים העלולים לפגוע בלבכם.
• הַשׁמָנָה. כאשר אינך מקבל מנוחה מספקת מהשינה, אתה נוטה יותר לאכול יתר. קשה יותר להתנגד למזונות עתירי סוכר ושומן.
• הַדבָּקָה. המערכת החיסונית שלך זקוקה לך לישון כדי שתוכל להילחם בהצטננות ולשמור על בריאותך.
• בריאות נפשית. דיכאון וחרדה מקשים לעתים קרובות על השינה. הם גם יכולים להחמיר לאחר שורה של לילות ללא שינה.

שוחח עם הרופא שלך אם לעתים קרובות אתה עייף במהלך היום, או חוסר שינה מקשה על הפעילות היומיומית. ישנם טיפולים זמינים לשיפור השינה.

קרסקאדון MA, WC Dement. שינה אנושית רגילה: סקירה כללית. בתוך: Kryger M, Roth T, WC Dement, עורכים. עקרונות ועיסוק ברפואת שינה. מהדורה 6 פילדלפיה, הרשות הפלסטינית: אלסבייה; 2017: פרק 2.

אתר מרכזים לבקרת ומניעת מחלות. הפרעות שינה ושינה. www.cdc.gov/sleep/index.html. עודכן ב -15 באפריל 2020. גישה ל- 29 באוקטובר 2020.

דרייק CL, רייט KP. עבודה במשמרות, הפרעות בעבודה במשמרות וג'ט לג. בתוך: Kryger M, Roth T, WC Dement, עורכים. עקרונות ועיסוק ברפואת שינה. מהדורה 6 פילדלפיה, הרשות הפלסטינית: אלסבייה; 2017: פרק 75.

פיליפ פ ', סגאספה פ', טאילארד ג'יי ישנוניות בעובדי תחבורה. בתוך: Kryger M, Roth T, WC Dement, עורכים. עקרונות ועיסוק ברפואת שינה. מהדורה 6 פילדלפיה, הרשות הפלסטינית: אלסבייה; 2017: פרק 74.

ואן דונגן HPA, בלקין TJ, חורש SR. גירעונות ביצועים במהלך אובדן שינה והשלכותיהם התפעוליות. בתוך: Kryger M, Roth T, WC Dement, עורכים. עקרונות ועיסוק ברפואת שינה. מהדורה 6 פילדלפיה, הרשות הפלסטינית: אלסבייה; 2017: פרק 71.

• שינה בריאה
• הפרעות שינה