סידן ועצמות

מינרל הסידן עוזר לשרירים, העצבים והתאים לעבוד כרגיל.

הגוף שלך זקוק גם לסידן (כמו גם לזרחן) כדי ליצור עצמות בריאות. עצמות הן אתר האחסון העיקרי של סידן בגוף.

גופך אינו יכול ליצור סידן. הגוף מקבל את הסידן הדרוש לו רק דרך המזון שאתם אוכלים, או מתוספים. אם אינך מקבל מספיק סידן בתזונה שלך, או אם גופך אינו סופג מספיק סידן, העצמות שלך עלולות להיחלש או לא יגדלו כראוי.

השלד (עצמות) שלך הוא איבר חי. עצמות משופצות כל הזמן עם עצם ישנה שנמנית מחדש ונוצרת עצם חדשה. זה לוקח בערך 10 שנים עד שכל העצם בגופך מתחדשת. לכן תשומת לב לבריאות העצם חשובה אצל מבוגרים ולא רק אצל ילדים שגדלים.

צפיפות העצם מתייחסת לכמות הסידן והמינרלים האחרים הנמצאים בקטע של העצם שלך. צפיפות העצם היא הגבוהה ביותר בין הגילאים 25 עד 35. היא יורדת ככל שמתבגרים. זה יכול לגרום לעצמות שבירות ושבריריות שעלולות להישבר בקלות, גם ללא נפילה או פציעה אחרת.

מערכת העיכול בדרך כלל גרועה מאוד בספיגת סידן. רוב האנשים סופגים רק 15% עד 20% מהסידן שהם אוכלים בתזונה שלהם. ויטמין D הוא ההורמון שעוזר למעי לספוג יותר סידן.

למבוגרים רבים יש סיכונים נפוצים המחמירים את בריאות העצם. צריכת הסידן בתזונה (חלב, גבינה, יוגורט) נמוכה. רמות ויטמין D נמוכות וספיגת הסידן במעיים נמוכה. אצל מבוגרים רבים, האותות ההורמונליים צריכים להוציא קצת סידן מהעצמות מדי יום כדי לשמור על רמות סידן בדם תקינות. זה תורם לאובדן עצם.

בגלל זה, ככל שאתה מתבגר, הגוף שלך עדיין זקוק לסידן כדי לשמור על עצמותיך צפופות וחזקות. רוב המומחים ממליצים על לפחות 1,200 מיליגרם סידן ו -800 עד 1,000 יחידות בינלאומיות של ויטמין D ביום. הרופא שלך עשוי להמליץ ​​על תוסף שייתן לך את הסידן וויטמין D שאתה זקוק לו.

כמה המלצות דורשות מינונים גבוהים בהרבה של ויטמין D, אך מומחים רבים סבורים כי מינונים גבוהים של ויטמין D אינם בטוחים עבור כולם. בנוסף, כמויות גבוהות מאוד של סידן בתזונה עלולות לגרום לבעיות בריאותיות כמו עצירות, אבנים בכליות ונזק לכליות. אם אתה מודאג מבריאות העצם, הקפד לדון עם הספק שלך אם תוספי סידן וויטמין D הם בחירה טובה עבורך.

אנשים הסובלים ממחלות הקשורות למעיים (מחלות מעי דלקתיות, ניתוח מעקף קיבה), מחלת בלוטת התריס או הנוטלים תרופות מסוימות עשויים להזדקק להמלצות שונות לתוספי סידן וויטמין D. שוחח עם הספק שלך אם אינך בטוח לגבי כמות הסידן וויטמין D.

עקוב אחר דיאטה המספקת את הכמות הנכונה של סידן, ויטמין D וחלבון. חומרים מזינים אלה לא יעצרו לחלוטין את אובדן העצם, אך הם יסייעו להבטיח כי לגופכם יש את החומרים הדרושים לבניית עצמות. הישארות בכושר ופעיל יכולה גם להגן על העצמות ולשמור עליהן חזקות יותר. הימנעות מעישון מגנה גם על העצמות ושומרת עליהן חזק יותר.

מזונות עתירי סידן כוללים:

• חלב
• גבינה
• גלידה
• ירקות ירוקים עלים, כמו תרד וירקות קולארד
• סלמון
• סרדינים (עם העצמות)
• טופו
• יוגורט

חוזק עצם וסידן; אוסטאופורוזיס - סידן ועצמות; אוסטאופניה - סידן ועצמות; דילול עצם - סידן ועצמות; צפיפות עצם נמוכה - סידן ועצמות

• סידן ועצמות

DM שחור, רוזן ג'יי. תרגול קליני: אוסטאופורוזיס לאחר גיל המעבר. N Engl J Med. 2016; 374 (3): 254-262. PMID: 26789873 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26789873/.

חום C. ויטמינים, סידן, עצם. בתוך: MJ בראון, שארמה פ, מיר FA, בנט PN, עורכים. פרמקולוגיה קלינית. מהדורה 12 פילדלפיה, הרשות הפלסטינית: אלסבייה; 2019: פרק 39.

Cosman F, de Beur SJ, LeBoff MS, et al.מדריך מרפאה למניעה וטיפול באוסטאופורוזיס. אוסטאופורוס אינט. 2014; 25 (10): 2359-2381. PMID: pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25182228/.

Sakhaee K, מו OW. אורוליתיאזיס. בתוך: יו ASL, Chertow GM, Luyckx VA, Marsden PA, Skorecki K, Taal MW, עורכים. ברנר ורקטור הכליה. מהדורה 11 פילדלפיה, הרשות הפלסטינית: אלסבייה; 2020: פרק 38.

כוח המשימה של שירותים מונעים בארה"ב, גרוסמן DC, קארי SJ, אוונס DK, et al. ויטמין D, סידן, או תוספות משולבות למניעה ראשונית של שברים במבוגרים המתגוררים בקהילה: הצהרת המלצה על משימה של שירות מניע של ארה"ב. ג'אמה. 2018; 319 (15): 1592-1599 PMID: 29677309 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29677309/.