חיים בריאים

הרגלי בריאות טובים יכולים לאפשר לך להימנע ממחלות ולשפר את איכות חייך. השלבים הבאים יעזרו לך להרגיש טוב יותר ולחיות טוב יותר.

• התעמל בקביעות ושלוט במשקלך.
• אל תעשן.
• אין לשתות הרבה אלכוהול. הימנע מאלכוהול לחלוטין אם יש לך היסטוריה של אלכוהוליזם.
• השתמש בתרופות שהרופא נותן לך בהתאם להוראות.
• לאכול תזונה מאוזנת ובריאה.
• שמור על השיניים שלך.
• נהל לחץ דם גבוה.
• פעל לפי נוהלי בטיחות טובים.

תרגיל

פעילות גופנית היא גורם מפתח בשמירה על בריאות. פעילות גופנית מחזקת את העצמות, הלב והריאות, משפרת את השרירים, משפרת את החיוניות, מקלה על דיכאון ועוזרת לך לישון טוב יותר.

שוחח עם הספק שלך לפני תחילת תוכנית התעמלות אם יש לך מצבים בריאותיים כגון השמנת יתר, לחץ דם גבוה או סוכרת. זה יכול לעזור להבטיח שהפעילות הגופנית שלך בטוחה ושתפיק את המרב ממנה.

לעשן

עישון סיגריות הוא גורם המוות העיקרי שניתן למנוע בארצות הברית. אחד מכל 5 מקרי מוות בכל שנה נגרם באופן ישיר או עקיף על ידי עישון.

חשיפה לעשן סיגריות משומש עלולה לגרום לסרטן ריאות אצל לא מעשנים. עישון פסיבי קשור גם למחלות לב.

אף פעם לא מאוחר להפסיק לעשן. שוחח עם הספק או האחות שלך על תרופות ותוכניות שיכולות לעזור לך להפסיק.

שימוש באלכוהול

שתיית אלכוהול משנה פונקציות מוחיות רבות. תחילה יש השפעה על רגשות, חשיבה ושיפוט. שתייה מתמשכת תשפיע על השליטה המוטורית, ותגרום לדיבור מעורפל, לתגובות איטיות יותר ולאיזון ירוד. צריכת כמות גבוהה יותר של שומן בגוף ושתייה על קיבה ריקה תאיץ את השפעות האלכוהול.

אלכוהוליזם יכול להוביל למחלות הכוללות:

• מחלות בכבד ולבלב
• סרטן ומחלות אחרות של הוושט ומערכת העיכול
• נזק לשריר הלב
• נזק מוחי
• אל תשתה אלכוהול בהריון. אלכוהול עלול לגרום נזק חמור לתינוק שטרם נולד ולהוביל לתסמונת אלכוהול עוברית.

הורים צריכים לדבר עם ילדיהם על ההשפעות המסוכנות של אלכוהול. שוחח עם הספק שלך אם אתה או מישהו קרוב אליך נתקל בבעיה באלכוהול. אנשים רבים שחייהם הושפעו מאלכוהול נהנים מלקחת חלק בקבוצת תמיכה באלכוהול.

שימוש בתרופות ותרופות

סמים ותרופות משפיעים על אנשים בדרכים שונות. ספר תמיד לספק שלך על כל התרופות שאתה נוטל. זה כולל תרופות ללא מרשם וויטמינים.

• אינטראקציות בין תרופות יכולות להיות מסוכנות.
• אנשים מבוגרים צריכים להקפיד מאוד על אינטראקציות כאשר הם נוטלים תרופות רבות.
• כל הספקים שלך צריכים לדעת את כל התרופות שאתה לוקח. קח את הרשימה איתך כשאתה הולך לבדיקות וטיפולים.
• הימנע משתיית אלכוהול בזמן נטילת תרופות. זה יכול לגרום לבעיות חמורות. השילוב של אלכוהול והרגעה או משככי כאבים יכול להיות קטלני.

נשים בהריון לא צריכות לקחת שום תרופה או תרופה מבלי לשוחח עם הספק. זה כולל תרופות ללא מרשם. התינוק שטרם נולד רגיש עוד יותר לפגיעה מסמים בשלושת החודשים הראשונים. דווח לספק שלך אם נטלת תרופות כלשהן לפני הכניסה להריון.

קח תמיד תרופות כמתואר. נטילת כל תרופה באופן שאינו שנקבע או נטילה רבה מדי עלולה לגרום לבעיות בריאותיות חמורות. זה נחשב לשימוש בסמים. התעללות והתמכרות לא קשורות רק לסמים "רחוביים" לא חוקיים.

ניתן להשתמש גם בתרופות חוקיות כמו משלשלים, משככי כאבים, תרסיסים לאף, כדורי דיאטה ותרופות לשיעול.

התמכרות מוגדרת כממשיכה להשתמש בחומר למרות שאתה נתקל בבעיות הקשורות לשימוש. פשוט להזדקק לתרופה (כמו משכך כאבים או נוגד דיכאון) ולקחת אותה כמתואר אינה התמכרות.

להתמודד עם לחץ

לחץ הוא נורמלי. זה יכול להיות מניע נהדר ולעזור במקרים מסוימים. אך יותר מדי לחץ עלול לגרום לבעיות בריאותיות כגון בעיות שינה, קלקול קיבה, חרדה ושינויים במצב הרוח.

• למד להכיר את הדברים הסבירים ביותר לגרום לסטרס בחיים שלך.
• יתכן שלא תצליח להימנע מכל מתח, אך ידיעת המקור יכולה לעזור לך להרגיש בשליטה.
• ככל שאתה מרגיש שיש לך שליטה רבה יותר על חייך, כך הלחץ בחייך יפגע פחות.

הַשׁמָנָה

השמנת יתר היא דאגה בריאותית חמורה. עודף שומן בגוף יכול לעבוד יתר על המידה על הלב, העצמות והשרירים. זה יכול גם להגדיל את הסיכון לפתח לחץ דם גבוה, שבץ מוחי, דליות, סרטן השד ומחלת כיס המרה.

השמנת יתר יכולה להיגרם על ידי אכילה מרובה ואכילת מזון לא בריא. גם חוסר פעילות גופנית משחק תפקיד. היסטוריה משפחתית עשויה להוות סיכון גם עבור אנשים מסוימים.

דִיאֵטָה

תזונה מאוזנת חשובה לבריאות טובה.

• בחר מזונות דלים בשומן רווי וטרנס, ודלים בכולסטרול.
• הגבל את צריכת הסוכר, המלח (הנתרן) והאלכוהול.
• אכלו יותר סיבים, אשר ניתן למצוא בפירות, ירקות, שעועית, מוצרי דגנים מלאים ואגוזים.

טיפוח שיניים

טיפול שיניים טוב יכול לעזור לך לשמור על בריאות השיניים והחניכיים לכל החיים. חשוב לילדים להתחיל בהרגלי שיניים טובים כשהם צעירים. להיגיינת שיניים נכונה:

• צחצח שיניים פעמיים ביום וחוט דנטלי לפחות פעם ביום.
• השתמש במשחת שיניים פלואוריד.
• קבל בדיקות שיניים קבועות.
• הגבל את צריכת הסוכר.
• השתמש במברשת שיניים עם זיפים רכים. החלף את מברשת השיניים שלך כאשר הזיפים מתכופפים.
• בקש מרופא השיניים להראות לך את הדרכים המתאימות לצחצוח וחוט דנטלי.

הרגלים בריאים

• תרגיל 30 דקות ביום
• התעמלו עם חברים
• פעילות גופנית - כלי רב עוצמה

ראש הממשלה רידקר, ליבי פ ', בורינג ג'יי. סמני סיכון ומניעה ראשונית של מחלות לב וכלי דם. בתוך: Zipes DP, Libby P, Bonow RO, Mann DL, Tomaselli GF, Braunwald E, עורכים. מחלת לב של בראונוולד: ספר לימוד לרפואה קרדיווסקולרית. מהדורה 11 פילדלפיה, הרשות הפלסטינית: אלסבייה; 2019: פרק 45.

אתר כוח המשימה של שירותי מניעה בארה"ב. הצהרת המלצה אחרונה: עששת אצל ילדים מגיל לידה ועד גיל 5 שנים: סינון. www.uspreventiveservicestaskforce.org/Page/Document/RecommendationStatementFinal/dental-caries-in-children-from-birth-through-age-5-years-screening. עודכן במאי 2019. גישה ל- 11 ביולי 2019.

אתר כוח המשימה של שירותי מניעה בארה"ב. הצהרת המלצה אחרונה: שימוש בסמים, אסור: סינון. www.uspreventiveservicestaskforce.org/Page/Document/RecommendationStatementFinal/drug-use-illicit-screening. עודכן בפברואר 2014. גישה ל- 11 ביולי 2019.

אתר כוח המשימה של שירותי מניעה בארה"ב. הצהרת המלצה אחרונה: תזונה בריאה ופעילות גופנית למניעת מחלות לב וכלי דם אצל מבוגרים עם גורמי סיכון לב וכלי דם: ייעוץ התנהגותי. www.uspreventiveservicestaskforce.org/Page/Document/RecommendationStatementFinal/healthy-diet-and-physical-activity-counselling-adults-with-high-risk-of-cvd. עודכן בדצמבר 2016. גישה ל- 11 ביולי 2019.

אתר כוח המשימה של שירותי מניעה בארה"ב. הצהרת המלצה אחרונה: הפסקת עישון טבק בקרב מבוגרים, כולל נשים בהריון: התערבויות התנהגותיות וטיפול תרופתי. www.uspreventiveservicestaskforce.org/Page/Document/RecommendationStatementFinal/tobacco-use-in-adults-and-pregnant-women-counselling-and- interventions1. עודכן במאי 2019. גישה ל- 11 ביולי 2019.

אתר כוח המשימה של שירותי מניעה בארה"ב. שימוש לא בריא באלכוהול בקרב מתבגרים ומבוגרים: התערבות סינון וייעוץ התנהגותי. www. עודכן במאי 2019. גישה ל- 11 ביולי 2019.