תוספי סידן

מי צריך לקחת תוספי קלציום?

סידן הוא מינרל חשוב לגוף האדם. זה עוזר לבנות ולהגן על השיניים והעצמות. השגת מספיק סידן במהלך חייכם יכולה לסייע במניעת אוסטאופורוזיס.

רוב האנשים מקבלים מספיק סידן בתזונה הרגילה שלהם. במוצרי חלב, ירקות עליים ירוקים ומזונות מועשרים בסידן יש רמות גבוהות של סידן. לדוגמא, כוס אחת (237 מ"ל) חלב או יוגורט מכילה 300 מ"ג סידן. נשים וגברים מבוגרים עשויים להזדקק לתוספת סידן כדי למנוע את עצמותן לדלול (אוסטאופורוזיס).

הרופא שלך יגיד לך אם אתה צריך לקחת סידן נוסף. ההחלטה ליטול תוספת סידן צריכה להתבסס על איזון היתרונות והסיכונים שבכך.

סוגי תוספי סידן

צורות של סידן כוללות:

• סידן פחמתי. מוצרים ללא מרשם (OTC) נוגדי חומצה מכילים סידן פחמתי. מקורות סידן אלה אינם עולים הרבה. כל כדור או לעיסה מספקים 200 מ"ג או יותר סידן.
• סידן ציטראט. זוהי צורה יקרה יותר של סידן. הוא נספג היטב בקיבה ריקה או מלאה. אנשים עם רמות נמוכות של חומצת קיבה (מצב שכיח יותר בקרב אנשים מעל גיל 50) סופגים סידן ציטראט טוב יותר מסידן פחמתי.
• צורות אחרות, כגון סידן גלוקונאט, סידן לקטט, סידן פוספט: לרובם יש פחות סידן מצורות הפחמתי והציטראט ואינם מציעים יתרונות כלשהם.

בבחירת תוסף סידן:

• הסתכל על המילה "מטוהרים" או על סמל הפרמקוקופיה של ארצות הברית (USP) על התווית.
• הימנע ממוצרים העשויים מקליפת צדפות לא מזוקקת, מקמח עצם או מדולומיט שאין בהם סמל USP. הם עשויים להיות בעלי רמות גבוהות של עופרת או מתכות רעילות אחרות.

כיצד ליטול קלציום נוסף

עקוב אחר עצות הספק שלך בכמה תוספת סידן אתה זקוק.

הגדל את המינון של תוסף הסידן שלך לאט. הספק שלך עשוי להציע לך להתחיל עם 500 מ"ג ביום למשך שבוע, ואז להוסיף עוד לאורך זמן.

נסו להפיץ את תוספת הסידן שתקחו במשך היום. אין ליטול יותר מ -500 מ"ג בכל פעם. נטילת סידן לאורך היום תעשה:

• אפשר לספיגה נוספת של סידן
• צמצמו תופעות לוואי כמו גזים, נפיחות ועצירות

הכמות הכוללת של סידן המבוגרים זקוקים מדי יום ממזון ותוספי סידן:

• 19 עד 50 שנים: 1,000 מ"ג ליום
• 51 עד 70 שנים: גברים - 1,000 מ"ג ליום; נשים - 1,200 מ"ג ליום
• 71 שנים ומעלה: 1,200 מ"ג ליום

הגוף זקוק לוויטמין D כדי לסייע בספיגת הסידן. אתה יכול לקבל ויטמין D מחשיפה לאור השמש לעור שלך ומהדיאטה שלך. שאל את הספק שלך אם אתה צריך לקחת תוסף ויטמין D. צורות מסוימות של תוספי סידן מכילות גם ויטמין D.

השפעות לוואי ובטיחות

אל תיקח יותר מכמות הסידן המומלצת ללא אישור הספק שלך.

נסה את הדברים הבאים אם יש לך תופעות לוואי מנטילת תוספת סידן:

• שתו יותר נוזלים.
• אכלו אוכלים עתירי סיבים.
• עבור לצורה אחרת של סידן אם השינויים בתזונה לא עוזרים.

תמיד אמור לספק ולרוקח אם אתה נוטל תוספת סידן. תוספי סידן עשויים לשנות את האופן בו גופך סופג תרופות מסוימות. אלה כוללים סוגים מסוימים של אנטיביוטיקה וכדורי ברזל.

שים לב לדברים הבאים:

• נטילת תוספת סידן לאורך תקופה ארוכה מעלה את הסיכון לאבנים בכליות אצל אנשים מסוימים.
• יותר מדי סידן יכול למנוע מהגוף לספוג ברזל, אבץ, מגנזיום וזרחן.
• בנוגדי חומצה ישנם מרכיבים אחרים כגון נתרן, אלומיניום וסוכר. שאל את הרופא שלך אם נוגדי חומצה מתאימים לשימוש כתוסף סידן.

Cosman F, de Beur SJ, LeBoff MS, et al. מדריך מרפאה למניעה וטיפול באוסטאופורוזיס. אוסטאופורוס אינט. 2014; 25 (10): 2359-2381. PMID: 25182228 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25182228.

אתר מרכז המשאבים הלאומי NIH אוסטאופורוזיס ומחלות עצם קשורות. סידן וויטמין D: חשוב בכל גיל. www.bones.nih.gov/health-info/bone/bone-health/nutrition/calcium-and-vitamin-d-important-every-age. עודכן באוקטובר 2018. גישה ל- 26 בפברואר 2019.

כוח המשימה של שירותי מניעה בארה"ב, גרוסמן DC, קארי SJ, et al. ויטמין D, סידן, או תוסף משולב למניעה ראשונית של שברים במבוגרים המתגוררים בקהילה: הצהרת המלצה על צוות המשימות של שירותי המניעה האמריקניים ג'אמה. 2018; 319 (15): 1592-1599. PMID: 29677309 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29677309.

וובר TJ. אוסטאופורוזיס. בתוך: גולדמן ל ', שפר AI, עורכים. רפואה גולדמן-ססיל. מהדורה 25 פילדלפיה, הרשות הפלסטינית: אלסבייה סונדרס; 2016: פרק 243.