פרץ HIIT של דקה יכול לשנות את האימון שלך!

תוֹכֶן

• סקירה עבור

יש ימים שכל מה שאתה יכול לעשות זה לקבל לחדר כושר. ולמרות שאנו מוחאים לך כפיים על שהגעת, יש לנו אפשרות קצרה יותר (ויעילה יותר!) מאשר להתרוצץ על ההליכון במשך 30 דקות. דקה אחת של פעילות גופנית אינטנסיבית בתוך שגרת 10 דקות אחרת יכולה לשפר את הסיבולת שלך ואת הבריאות הכללית שלך, מדווח מחקר חדש בכתב העת PLoS ONE. (מנסה לסלק שומן מהר? ראה EPOC: הסוד לירידה מהירה יותר בשומן.)

במחקר, אנשים רכבו על אופניים למשך 20 שניות, ואחריהם שתי דקות של דיווש איטי וקל. הם חזרו על זה שלוש פעמים. במשך השבוע, אנשים התאמנו רק במשך 30 דקות-עם שלוש דקות בלבד של עבודה קשה רצינית (לא נורא, נכון ?!). התוצאות: לאחר שישה שבועות, המשתתפים הגדילו את כושר הסיבולת שלהם ב -12 אחוזים (שיפור משמעותי) ושיפרו את לחץ הדם שלהם. למשתתפים היו גם רמות גבוהות יותר של חומרים ביוכימיים בשריריהם המגבירים את המיטוכונדריה, תאים שעוזרים להפוך פחמימות לאנרגיה כדי להדליק את הלב, להניע את המוח שלך ולחלץ חומרים מזינים מהמזון.

היתרונות של אימון אינטרוולים בעצימות גבוהה (HIIT) אינם חדשים-אנו יודעים! מחקרים הראו כי אימוני HIIT משפרים את בריאות הלב וכלי הדם, לחץ הדם ורמות הכולסטרול, שלא לדבר על עזרה בזאפ הבטן והורדת קילוגרמים (למידע נוסף על מדוע HIIT סלעים, אל תחמיצו את 8 היתרונות של אימון אינטרוולים בעצימות גבוהה) . אבל בימים שבהם המוח שלך רק מתחנן שתפסיק, תבעט אותו למשך דקה ותוכל להתמוטט מאושר אחרי 10 דקות במקום לגרור את עצמך לאט עד הסוף.

סקירה עבור