10 שירי אימון מרתון לקביעת קצבך

תוֹכֶן

• סקירה עבור

כאשר מתכוננים למרתון, קביעת ושכלול הקצב שלך יכול להוות דאגה גדולה, מכיוון שזה משפיע ישירות על זמן הסיום שלך. גם כאשר אינך פועל באופן תחרותי, ייתכן שתרצה לעקוב אחריו כך שתדע היכן אתה עומד בהשוואה לעמיתיך ומאמצי העבר שלך. למרות שיש הרבה דרכים לפקח על הקצב שלך, הריצה לקצב של שיר היא ללא ספק הכי כיפית. ובעזרת התמהיל הנוח הזה, זהו לכן קל לעשות!

בארה"ב בשנה שעברה, לרץ הממוצע לקח בין 9:45 ל-10:45 דקות לרוץ כל מייל של מרתון, על פי דו"ח ריצה ארה"ב. מהירות זו מתורגמת באופן רופף לקצב של 142 עד 152 צעדים לדקה. לשם כך יצרנו רשימת השמעה לתרגילים המכילה שירים בלבד עם 142 עד 152 BPM (פעימות לדקה) כך שתוכלו לראות כיצד מרגיש הקצב הממוצע. בין אם אתם מנסים לפגוע בצעד הזה או להתעלות מעליו, 10 השירים האלה יכולים להדליק את האש שלכם. (לאימונים ארוכים יותר, הוסף את 10 הרצועות המהירות האלה לרשימת ההשמעה הרצה שלך להרכב.)

למרות שהקצב סטטי יחסית, השירים כאן דינמיים, כולל כאלה של דיג'ייז של כוכבי על אביצ'י ו סקרילקס, מועדפי התרשים האחרונים אכוסמית', ותערובת של להיטי 40 הטובים מ ברונו מארס ו אבריל לאבין. המכות הגדולות האלה בהחלט מהירות מספיק בכדי להעניק לך אימון ממריץ עם יתרונות אימון מירוץ. הנה הרשימה המלאה:

Avicii - רמות (Skrillex Remix) - 142 BPM

ברונו מארס - נעול מחוץ לגן עדן - 146 BPM

נירו - הבטחות - 144 BPM

MuteMath - זרקור - 152 BPM

טינגס טינגס - זה לא שמי - 145 BPM

ג'סי ג'יי, אריאנה גרנדה וניקי מינאז' - בנג בנג - 149 BPM

עצי ניאון - בעלי חיים - 148 BPM

אש - ארקדיה - 151 BPM

אבריל לאבין - מה לעזאזל - 150 BPM

Echosmith - מרץ אל השמש - 145 BPM

כדי למצוא שירי אימון נוספים, בדוק את מסד הנתונים החינמי ב-Run Hundred. אתה יכול לגלוש לפי ז'אנר, קצב ועידן כדי למצוא את השירים הטובים ביותר שיעזרו לך להתאמן.

סקירה עבור