16 דרכים לחתוך 15 קילו עם תה

תוֹכֶן

• סקירה עבור

אם אתה רוצה לבזבז הרבה כסף, הרבה זמן והרבה מאמץ, אני יכול להמליץ ​​על חבורה שלמה של תוכניות הרזיה שונות. אבל אם אתה רוצה להסיר שומן בטן במהירות, בזול ובקלות, אני מכיר רק אחת: תה.

גיליתי לראשונה את כוחות הירידה במשקל של תה כשאמי, שסבלה ממאבק נורא בסוכרת, ביקשה ממני לעזור לעצב לה ניקוי תה. כאחות לשעבר בקוריאה, היא כבר ידעה את העוצמה של המשקה המציל חיים הזה. אין ספק, עם התוכנית שהיא ואני עיצבנו יחד, היא הורידה 9 קילו מדהימים תוך שבוע בלבד, והביאה לשליטה על רמת הסוכר בדם.

מאז, הפכתי את התוכנית הזו לספר רבי מכר, ניקוי תה בטן שטוחה ל-7 ימים. ובעוד שהוא מתאר פרוטוקול קל ויעיל להסרת שומן בטן מהר, אין צורך בהכרח לעקוב אחריו בדיוק. להלן כמה מהפריצות היעילות ביותר לשימוש כאשר אתה מוכן לרדת במשקל-לפי צליל שריקה.

1. התמקדות בתה ירוק

לכל תה יש את היכולות המיוחדות שלו לירידה במשקל, אבל אם הסירה שלך שוקעת ואתה יכול לתפוס רק חבילת תה אחת לפני השחייה לאי השומם, תכין לה תה ירוק. תה ירוק הוא השודד שבוחר את המנעול של תאי השומן שלך ומנקז אותם, גם כאשר איננו עושים את הבחירות התזונתיות החכמות ביותר. חוקרים סינים מצאו כי תה ירוק מוריד משמעותית את ריכוזי הטריגליצרידים (שומן שעלול להיות מסוכן שנמצא בדם) ואת שומן הבטן אצל נבדקים שאוכלים תזונה שומנית.

2. הפוך אותו למשקה שלך לאחר אימון

מדענים ברזילאים גילו שלמשתתפים שצרכו שלוש כוסות מהמשקה מדי יום במשך שבוע היו פחות סממנים של הנזק לתא שנגרם כתוצאה מהתנגדות לפעילות גופנית. כלומר תה ירוק יכול גם לעזור לך להתאושש מהר יותר לאחר אימון אינטנסיבי. במחקר אחר, משתתפים ששילבו הרגל יומי של ארבע עד חמש כוסות תה ירוק בכל יום עם אימון של 25 דקות במשך 12 שבועות, איבדו בממוצע שני קילוגרמים נוספים מאשר המתאמנים שאינם שותים תה.

3. שדרג ל- Mאטצ'ה

הריכוז של EGCG - החומר התזונתי הסופר-פוטנטי המצוי בתה ירוק - עשוי להיות גדול פי 137 בתה מאצ'ה באבקת. EGCG יכול בו זמנית להגביר את הליפוליזה (פירוק השומן) ולחסום אדיפוגנזה (היווצרות של תאי שומן חדשים). מחקר אחד מצא שגברים ששתו תה ירוק המכיל 136 מיליגרם של EGCG - מה שתמצאו במנה בודדת של 4 גרם של מאצ'ה - ירדו משקל כפול מקבוצת פלצבו ופי ארבעה משומן בטני במהלך שלושה חודשים. (עוד: 20 דרכים גאוניות לשימוש Matcha.)

4. Prהמשחק עם תה

לפני שאתם יוצאים לארוחת ערב, מזגו לעצמכם כוס תה ירוק. המרכיב הפעיל בתה ירוק, EGCG, מגביר את רמות הצ'ולציסטוקינין, או CCK, הורמון מעורר רעב. במחקר שוודי שבדק את השפעת התה הירוק על הרעב, חילקו החוקרים את המשתתפים לשתי קבוצות: קבוצה אחת לגמה מים עם הארוחה והקבוצה השנייה שתתה תה ירוק. לא רק שגימי תה דיווחו על פחות רצון לאכול את המאכלים האהובים עליהם (אפילו שעתיים לאחר לגימת הבישול), הם מצאו שמאכלים אלה מספקים פחות.

5. דמשטח החלקה Teממש לפני השינה

אתה בטח כבר יודע שתה קמומיל יכול לעזור לעורר שינה (יש אפילו מותג בשם Sleepy Time). אבל המדע מראה שתה למעשה פועל ברמה הורמונלית כדי להוריד את האגיטה שלנו ולהביא שלווה ותרדמה. מחקרים מצאו כי תה צמחים כמו ולריאן וכשות מכיל תרכובות שיכולות למעשה להפחית את רמות הורמוני הלחץ בגופנו, להביא לשינה-ולהפחית את יכולתו של הגוף לאגור שומן!

6. ולשתות אותו מיד כשאתה מתעורר

מחקר ב כתב העת הבינלאומי למדע מולקולרי גילו שצום בן לילה, ואחריו צריכת תה ירוק (לפחות 30 דקות לפני הארוחה הראשונה ביום), מאפשר את הספיגה הטובה ביותר של EGCG, חומר התזונה הקסום שבתה הירוק.

7. שתו אדום כשאתם רואים אדום

תה אדום, הידוע גם בשם rooibos, הוא בחירה מצוינת עבור כאשר אתה נאבק עם לחץ צהריים. מה שעושה rooibos לטוב במיוחד להרגעת המוח הוא הפלאבנואיד הייחודי בשם Aspalathin. מחקרים מראים כי תרכובת זו יכולה להפחית הורמוני לחץ המעוררים רעב ושמירת שומנים וקשורים ליתר לחץ דם, תסמונת מטבולית, מחלות לב וכלי דם, עמידות לאינסולין וסוכרת מסוג 2.

8. הכירו חבר לתה

מחקר חדש בכתב העת הורמונים והתנהגות גילו שאלו שמרגישים בודדים חווים רמות גבוהות יותר במחזור הדם של הורמון גרלין מעורר התיאבון לאחר שהם אוכלים, מה שגורם להם לחוש רעב מוקדם יותר. עם הזמן, אנשים שהם בודדים לאורך זמן פשוט צורכים יותר קלוריות מאלה עם רשתות תמיכה חברתיות חזקות יותר.

9. שמור על זה בחשכה

החומרים הפעילים בתה אינם יציבים במיוחד תחת אור השמש. שמור את התה במקום חשוך ויבש. אחסון תה באריזה אטומה בתנאים קרירים וחשוכים עוזר להגדיל את חיי המדף. אם אתה מבשל תה קר, הוא יישאר טוב במשך כ -4 ימים, כל עוד אתה שומר אותו בקירור.

10. הכינו חבישה בריאה

כדי להוסיף את העוצמה של הקטצ'ינים של תה ירוק למעלה, שקיות תה תלולות בשמנים (או חומץ) ליצירת רוטב סלט בטעם עשיר. מחקר ב יומן תזונה גילו כי אלו שאכלו שומנים חד בלתי רוויים בארוחת הצהריים דיווחו על ירידה ברצון לאכול ב -40 % לאחר שעות.

11. מערבבים אותו לשייק

תה ירוק או לבן מהווים בסיס נהדר לשייקים. במחקר שהוצג באיגוד הצפון-אמריקאי לחקר השמנת יתר, מצאו חוקרים ששתיית שייקים באופן קבוע במקום ארוחות מעלה את הסיכוי של אדם לרדת במשקל ולשמור עליו יותר משנה. (קשורים: בדוק את 14 מאיצי הסופר שייק האלה.)

12. זרוק כמה זרעי צ'יה

נתחי התזונה השחורים הקטנים האלה עמוסים בסיבים, בחלבון ובעיקר חומצות שומן מסוג אומגה 3. חבר זרעי צ'יה עם תה ירוק בשייק כדי להטעין את כוחות שריפת השומן של התה. על פי סקירת מחקר ב- כתב העת הבינלאומי למדע מולקולריחומצות שומן רב בלתי רוויות אומגה 3 עשויות לשפר לא רק את הזמינות הביולוגית של EGCG, אלא גם את יעילותה.

13. מבשלים בה את שיבולת השועל שלך

למה לא להעצים אורז, קינואה ואפילו שיבולת שועל עם תכונות שריפת השומן בבטן של תה ירוק? קושרים 4 שקיות תה ירוקות על כף עץ. ממלאים סיר קטן ב-2 כוסות מים; להוסיף כף עץ ושקיות תה. מביאים מים לרתיחה ומסירים שקיות תה. מוסיפים את הגרגירים למי התה הרותחים ומבשלים לפי ההוראות.

14. הוסיפו את הארוחות

כאשר אתה שותה תה עם סלט או מרק, השתדל להוסיף קצת פלפל שחור לארוחה שלך. מחקרים שנעשו לאחרונה הראו כי תרכובת המצויה בפלפל שחור, הנקראת פיפרין, עשויה לסייע בשיפור רמות EGCG בדם על ידי כך שתאפשר לה להתעכב במערכת העיכול זמן רב יותר, כלומר יותר ממנה נספגת בגוף.

15. הכינו Matcha Parfait

יוגורט הוא מזון נהדר להרזיה עד שתתחיל להוסיף לו טעם. תה של פירות על התחתית יכול להכיל כמה קלוריות סוכר כמו בר ממתקים. לקבלת חיזוק מהיר של הטעם, מערבבים אבקת מאצ'ה ליוגורט יווני רגיל ושומן מלא.

16. להפוך את השאריות למזונות העל

Ochazuke הוא טריק פודי מהיר מיפן. זה נעשה על ידי מזיגת כוס תה ירוק חם על קערת שאריות אורז, ואז הוספה של הקערה עם מרכיבים מלוחים כדי ליצור ארוחת צהריים צנועה נהדרת. מניחים את האורז בקערה. יוצקים עליו את התה החם. מעל קרקרים, סלמון פתיתים, אצות, מיץ ליים ורוטב סויה.

הורדו עד 10 קילו בשבוע אחד על ניקוי התה הבטן השטוח של 7 ימים. התחל לקצץ עוד היום ולגום רזה!

סקירה עבור