משחק אימון הדיבייט הנשיאותי 2016

תוֹכֶן

• סקירה עבור

אם אתה מכוון לדיון הנשיאותי הסופי הלילה ורוצה לוותר על מסלול משחק השתייה, יש לנו עוד משחק שיעזור לך לעבור את 90 הדקות. (וידוי: אפשר גַם תכיני כוס יין.) כדי לשמור אותך על קצות האצבעות, עיצבנו משחק אימון דיבייט המורכב מתנועות של כל הגוף שאתה יכול לעשות בסלון שלך בזמן שאתה צופה בטירוף - אנחנו מתכוונים הִיסטוֹרִיָהלהתפתח בין הילרי קלינטון לדונלד טראמפ. אנו מבטיחים שהם יפעילו את קצב הלב שלך - אם הוא לא כבר ממריא מהקשקושים המילוליים.

להלן אופן ביצוע כל אחד מהמהלכים:

סוּפֶּרמֶן

א. התחל בשכיבה על הפנים על הרצפה כשהידיים והרגליים מושטות, שרירי שריר ליד האוזניים.

ב. הרם את הידיים והרגליים כמה סנטימטרים מהרצפה, החזק למשך 2 שניות, ואז שחרר.

בעיטת חמור

א. התחל על הידיים והברכיים כשהגב שלך לקיר (רצוי קיר שאין עליו כלום, כיוון שאתה עומד לבעוט בו).

ב. הרם על בהונותיך ושמור את הברכיים כפופות. הקפיצו את הרגליים על הקיר שמאחוריכם בזמן שאתם מפרנסים את עצמכם בידיים. קפוץ רגליים חזרה למטה. (טיפ: אל תבעט יותר מרמת הירך שלך.)

מכבש כתפיים עם מחשב נייד

א. עמוד עם רגליים ברוחב הירכיים, מחזיק את המחשב הנייד בשתי ידיים בגובה החזה, כך שהוא מקביל לקרקע.

ב. לחץ על המחשב הנייד לכיוון התקרה עד שהזרועות ישרות והמרפקים ליד האוזניים. גב תחתון למצב ההתחלה.

ג'אב קרוס

א. עמוד עם כפות הרגליים ברוחב הירכיים, מבודד כך שרגל שמאל נמצאת מעט לפני רגל ימין. זרקו חבטה (אגרוף ביד שמאל) המכוונת לגובה הפנים.

ב. הצמד במהירות את יד שמאל לאחור וזרוק צלב (אגרוף ביד ימין), מסתובב ברגל ימין.

Medicine Ball Slam

א. החזק בכדור תרופה ועמוד עם רגליים מעט רחבות יותר מרוחב הכתפיים זה מזה. לחץ על הכדור באופן נפץ מעל, ואז מיד הטר אותו לרצפה על ידי נהיגת הכדור כלפי מטה.

ב. בזמן שאתה עושה, עקוב אחר הכדור עם הגוף שלך, הימנע מכיפוף במותניים, וסיים במצב סקוואט נמוך כשהראש למעלה, חזה וירידות נמוכות. קפצו את הכדור בהקפצה הראשונה והתפוצצו כלפי מעלה, הניעו את הכדור לאחור ומעלו את הגוף והידיים.

טוויסט רוסי

א. התחל בישיבה, הרמת רגליים באוויר והצלבת קרסוליים.

ב. נשען לאחור על עצמות ה- sitz, ושמור על שרירי הבטן חזק, סובב קדימה ואחורה מצד לצד. אם זה מרגיש קל, החזק משקל בידיים, קרוב לשרירי הבטן, תוך סיבוב. (ראה עוד תרגילי ab המובטחים לגרום לך להרגיש את ברן-אנחנו מתכוונים לשרוף.)

קפיצת לונג לסירוגין

א. צעד את רגל שמאל אחורה לתוך נפילה, מניף את זרוע שמאל קדימה.

ב. דחוף את הקרקע וקפוץ למעלה, מספריים רגליים באמצע האוויר ותנועות זרוע ימין קדימה, נוחתות בצלע עם רגל שמאל קדימה. חזור על הפעולה, המשך להחליף רגליים.

סומו סקוואט

א. עמוד עם רגליים רחבות יותר מרוחב הכתפיים, אצבעות הרגליים פונות מעט וידיים על הירכיים.

ב. דחוף את הירכיים לאחור והרכב למטה, שמור על החזה למעלה והברכיים בחוץ. לאחר מכן עמד אחורה למצב ההתחלה. (בדוק את הסקוואטים האלה שיוציאו לך את התחת לעוד.)

לשבת על הקיר

א. עמדו עם הגב על הקיר, וצעדו צעד גדול קדימה עם כל רגל.

ב. האריך את הידיים מעל או לפניך (ידידותי לכוסות יין!) וכופף את הברכיים 90 מעלות, הזז רגליים קדימה או אחורה במידת הצורך, כך שהברכיים יהיו מעל הקרסוליים. (אתה יכול גם לנסות את הקיר וריאציה משמרת אחת מתוך שמונה תרגילי כיסא מיצוק-כדי להקשות עוד יותר.)

סקירה עבור