5 דרכים להמריץ את אימוני החורף שלך

תוֹכֶן

• סקירה עבור

כמה מהתירוצים הנפוצים ביותר שאני בטוחה לשמוע בחודשים הקרובים הם "קר מדי להתאמן!" או "מזג האוויר כל כך קודר, שאני לא יכול לסבול להתאמן בחוץ." כן, קשה לקבל מוטיבציה כשהרוח מייללת או כשהגשם או השלג יורדים-זה יכול לסכל אפילו את המתאמנים המחויבים ביותר-אבל אל תאסור את כל המחשבות על לצאת לטיול זיעה בחוץ. טיפים אלה יעזרו לך לגלות את ההנאות שבאימוני חורף באוויר צח.

תתלבש כראוי

זה אומר שכבות, שכבות, שכבות&8212;הן המפתח לשמירה על נוחות במזג אוויר קר יותר. בחורף, אני מסתמך על תחתונים ארוכים של Terramar Thermasilk. זה לא מגושם או מחייב, וזה נושם. אני גם אוהב את אנדר ארמור, הכולל חותלות ומכנסיים המיועדים לטווחי טמפרטורות ספציפיים.זכור שככל שהאימון-סקי-קרוס-קאנטרי אירובי יותר, נעלי שלג, ריצה-כך יהיה לך חם יותר כך שהשכבות שלך יהיו קלות יותר. אולי אתה קצת קריר בהתחלה, אבל אתה תתחמם מהר. אם אתה מגעיל כאשר אתה מתחיל בפעם הראשונה, יהיה לך חם מדי אחרי כעשר דקות.

הארך את החימום שלך

זה עלול לקחת עוד חמש דקות או יותר להעלות את טמפרטורת הגוף כאשר קריר, אז קח את הזמן להתחיל. הליכה מהירה מדי או קשה מדי מוקדם מדי עלולה למתוח שרירים קרים ולהוביל לפציעות. תמיד הקשב לגוף שלך.

לחות אפילו

אם יורד שלג או יורד גשם. מנע התייבשות על ידי ביצוע אותן הנחיות לשתייה שאתה מקפיד עליהן לאורך כל השנה: ללגום 8 עד 16 אונקיות לאימון בן שעה.

תתמלאו בבוקר.

אני בדרך כלל רוצה יותר אוכל בבוקר במהלך החורף. טוסט או ביצה קשה פשוט לא עושים את זה. שיבולת שועל בחיתוך פלדה או חמאת שקדים ובננה הן אפשרויות מצוינות בעוצמה. בטן מלאה גורמת לי להרגיש חם יותר, ובחירה בפחמימות עשירות בסיבים או בשילוב פחמימות עם חלבון נותנת לי הרבה דלק.

לך לשחק בשלג

מזחלת עם הילדים שורפת 485 קלוריות לשעה. עושה איש שלג, 277. וסתם שוטט בפארק (במגפיים עמידים למים או בשלג שלג) מפוצץ 526 קלוריות. מלבד האימון המצוין שתקבל, השמש והאוויר הפריך לא יכולים שלא להעלות את מצב הרוח והאנרגיה שלך. ראו, מי צריך חדר כושר?

סקירה עבור