6 טיפים לירידה במשקל לגניבה מנשים צרפתיות
תוֹכֶן
לנשים אמריקאיות רבות יש את החזון הזה של אישה צרפתית היושבת כל בוקר בבית קפה עם הקרואסון והקפוצ'ינו שלה, ואז ממשיכה את יומה וחוזרת הביתה לצלחת ענקית של עוגות סטייק. אבל אם זה המצב, איך היא יכולה להישאר כל כך רזה? זה חייב להיות דבר צרפתי, אנחנו אומרים לעצמנו, ויודעים היטב שנשים צרפתיות אינן שונות ביולוגית מאיתנו.
אז מה הוא הסוד ששומר על הבטן שלהם שטוחה כל כך בקנאה? "זו באמת גישה משולשת, כולל טיפול בלחץ ושינה, דיאטה ופעילות גופנית", אומרת ולרי אורסוני, ילידת פריז ומייסדת תוכנית ההרזיה הפופולרית LeBootCamp.com. בספרה החדש, דיאטת LeBootcamp, היא מדגישה את השיטות המוכחות מדעית שנשבעות בהן נשים צרפתיות רבות לירידה במשקל. נתנו לה לחלוק את הטיפים המובילים שלה לאכילה ולחיות כמו פריזאית אמיתית. (בנוסף, 3 כללי מזון שאתה יכול ללמוד מילדים צרפתיים.)
אל תחשוב על כושר כל כך
"נשים צרפתיות לא חושבות על כושר כקופסה אחרת.זה רק חלק מהחיים שלהם", מסבירה אורסוני (שצעדה כל הזמן שדיברנו בטלפון-גאון!). היא מכנה את הטריקים הפשוטים האלה "תרגילי שעה 25" - דברים שאתה יכול לעשות כדי להפעיל את הגוף שלך בזמן אתה עושה דברים אחרים. התכופף כשאתה עושה פיפי במקום לשבת (ברצינות), כווץ את שרירי הבטן בכל פעם שאתה עובר בפתח, עשה 50 שקעי קפיצה לפני ארוחת הבוקר, וניגש לדבר עם מישהו במקום לשלוח מייל. תרגילים קטנים כאלה עובדים בצורה חלקה ביום שלך ומגבירים את התנועה שלך, כך שתוכל לשרוף עד 400 קלוריות נוספות ביום, היא אומרת. ו לא בהכרח צריך להקדיש זמן נוסף לחדר הכושר. (קבל עוד עצות כושר קלות כפי שסלבריטאים ומאמנים שלהם חושפים: הרגלים בריאים שנמשכים כל החיים.)
שימו לב למנות
מנות בארה"ב הן כמעט פי שניים מהגודל של צרפת, אומרת אורסוני, שלמדה זאת בדרך הקשה כשעברה לאמריקה ועלתה במשקל מהמנות הגדולות במיוחד. השתמש בחלבון פשוט דמוי קווים מנחים בגודל חפיסת קלפים ומנת גבינה במחצית מהגודל ואז ערימה על הירקות! לנשים צרפתיות אין מאכלים אסורים, אך הן כן נצמדות למנות קטנות של מנות מפנקות.
שימו לב לעומס הגליקמי
כאשר אורסוני התחילה להסתכל על הדיאטה הצרפתית הטיפוסית, היא הבחינה כי למאכלים הפופולריים ביותר יש עומס גליקמי נמוך באופן טבעי. עומס גליקמי (GL) מודד את ההשפעה שיש למזון על רמת הסוכר בדם - לבעלי GL נמוך יותר יש תכולת מים וסיבים גבוהה יותר, מה שמסייע בירידה במשקל. יום GL נמוך טיפוסי לאישה צרפתייה עשוי להתחיל עם פנקייק כוסמת עם ריבת תותים או פרי ויוגורט, ואז ארוחת צהריים של סלט כרישה, דג בגריל או בשר, ומנה קטנה מאוד של צ'יפס (כן, הם עדיין אוכלים אותם!), ואחריו חביתת ירוק וסלט צד לארוחת הערב עם אגס לקינוח.
אל תסמוך על תוספי מזון
השווקים החיצוניים היפים האלה שאתה רואה בתמונות של צרפת הם לא רק לראווה. הן חנויות הטבע במדינה. "נשים צרפתיות לא מאמינות בלקיחת תוספים נוספים או כדורי דיאטה לתיקון מהיר. הן יודעות שגלולת קסם טובה מכדי להיות אמיתית", אומרת אורסוני. במקום זאת, הם מקבלים את הויטמינים והמינרלים שלהם ממזונות מלאים. (רק היזהר מ -6 מלכודות לעלייה במשקל בשוק האיכרים.)
כבה לאחר שעות
"בצרפת, כשאתה מחוץ למשרד, אתה בֶּאֱמֶת מחוץ למשרד", אומרת אורסוני. הניסיון ללהטט בין העבודה לבין החיים האישיים שלך בו זמנית מוביל ללחץ, מה שמגביר את רמות הקורטיזול שלך, היא מסבירה. ורמות גבוהות של קורטיזול גורמות לגוף שלך לאגור שומן סביב הבטן. אם תדאג פחות לדברים הקשורים לעבודה במהלך החופש שלך, הגוף שלך ידבק בפחות שומן.
לישון ללא הפרעות
האמריקאים מחוברים הרבה יותר למכשירים האלקטרוניים שלהם מאשר הצרפתים, הבחין אורסוני. "אמריקאים בדרך כלל הולכים לישון עם הטלפון הנייד שלהם על שידת הלילה, ואם הם מתעוררים באמצע הלילה, הם יבדקו את הטלפון שלהם. זה מוביל לדפוסי שינה מופרעים שמקשים על הפעילות למחרת, מאז שאתה מתעורר פחות רענן. נשים צרפתיות, לעומת זאת, אין להן בעיה לכבות את הטלפון לפני השינה או להכניס אותו לחדר אחר כדי לטעון אותו ". (זה אחד מ-8 הסודות שאנשים רגועים יודעים.)
סקירה עבור
פרסומתהודעות טריות
אדרנולוקודיסטרופיה
