7 מיתוסים עיקשים של כושר

תוֹכֶן

• מיתוס: שריר "שוקל" יותר משומן.
• מיתוס: אימון משקולות ממיר שומן לשריר.
• מיתוס: הרמת משקלים כבדים תגרום לנשים להתנפח.
• מיתוס: אתה יכול להוריד קילוגרמים מיותרים.
• מיתוס: אתה תשרוף יותר שומן על בטן ריקה.
• מיתוס: אתה צריך לעשות אירובי וכוח בימים נפרדים.
• מיתוס: אימון אירובי ארוך ואיטי שורף את השומן הגדול ביותר.
• סקירה עבור

לאחר דיאטה, אין דבר יותר משתולל במיתוסים, בחצאי אמיתות ושקרים ממש מאשר בפעילות גופנית-במיוחד בהשפעתו על ירידה במשקל. בצע את כל העצות הלא מדויקות האלה, ואתה עלול לבזבז זמן, אנרגיה וכסף, או אפילו לפצוע את עצמך.

עם זאת, אין צורך לפרוץ גלאי שקר. ג'ייסון גרינשפן, מאמן אישי מוסמך ACE (המועצה האמריקאית לפעילות גופנית) ומייסד של Practical Fitness & Wellness, זיהה את שבעת התפיסות השכיחות והבלתי מובנות ביותר לגבי כושר - והציע את האמת הכנה כדי לעזור לך לבנות גוף חזק ורזה.

מיתוס: שריר "שוקל" יותר משומן.

מְצִיאוּת: קילו הוא קילו הוא קילו - אלא אם כן אתה מתריס נגד חוקי הפיזיקה. שום חומר אינו שוקל יותר מחומר אחר, אלא אם כן הוא שוקל יותר. במילים פשוטות: קילו אחד של שומן שוקל אותו כמו קילו של שריר. "ההבדל הוא ששומן מגושם יותר מרקמת שריר ותופס יותר מקום מתחת לעור", אומר גרינשפן. למעשה, קילו אחד של שומן הוא בערך בגודל של אשכולית קטנה; קילו אחד של שריר הוא בערך בגודל של קלמנטינה. אבל המנדרינה הזו היא רקמה פעילה, כלומר היא שורפת יותר קלוריות בזמן מנוחה מאשר שומן.

מיתוס: אימון משקולות ממיר שומן לשריר.

מְצִיאוּת: זה בלתי אפשרי פיזית, אומר גרינשפן. "שומן ורקמת שריר הם שני חומרים שונים לחלוטין. פעילות גופנית כמו אימוני כוח תסייע בבניית שריר, מה שמעודד איבוד שומן על ידי הגברת חילוף החומרים במנוחה, כך שתוכל לשרוף יותר קלוריות במהלך היום". כדי לקבל מראה רזה, עליך לבנות שרירים באמצעות אימוני משקולות ובמקביל לאבד שומן אך אחד לא הופך באורח פלא לשני.

מיתוס: הרמת משקלים כבדים תגרום לנשים להתנפח.

מְצִיאוּת: אנחנו פשוט לא מייצרים מספיק טסטוסטרון, הורמון המין הגברי שממריץ את צמיחת השרירים, כדי לקבל שרירים גדולים וחרושים.הרמת משקולות לפעמים מאשימה את הוספת הכמויות, כי אם עדיין לא שופכת עודף שומן בגוף, זה יכול לתת אשליה שאתה הולך וגדל, אומר גרינספן. אבל השרירים מגבירים את חילוף החומרים שלך, אז אל תפחד מהמשקולות האלה במשקל 20 קילו (או לכל הפחות, תתקדם אליהן).

מיתוס: אתה יכול להוריד קילוגרמים מיותרים.

מְצִיאוּת: למרות שהליכה היא פעילות גופנית טובה ורוב האמריקנים לא עושים את זה מספיק, אם אתה רוצה לרדת כמות ניכרת של משקל, זו לא השיטה הטובה ביותר שכן היא בעצימות נמוכה ואינה שורפת הרבה קלוריות במהלך או אחריה. כדי לכווץ משמעותית את הבטן שלך ולשמור אותה שטוחה, גרינשפן אומר שאתה רוצה גישה משולבת של אימוני כוח, אירובי (רצוי אינטרוולים), ודיאטה מבוקרת קלוריות. הוספה של כמה קילומטרים נוספים על הרגליים מדי יום כחלק אחד מתוכנית הרזיה כוללת טובה וטובה לבריאות שלך, אבל זה לבדו כנראה לא יוביל לתוצאות משמעותיות על הסקאלה.

מיתוס: אתה תשרוף יותר שומן על בטן ריקה.

מְצִיאוּת: הגוף נשרף בערך באותה כמות של נפיחות בין אם אתה נוש או לא לפני אימון, אומר גרינשפן. אך גופך זקוק גם לדלק על מנת לבצע את הטוב ביותר, לבנות שרירים ולשרוף קלוריות, לכן עליך תמיד לאכול משהו קל כ- 30 עד 45 דקות לפני האימון כגון שייק חלבון, יוגורט או חתיכת חיטה מלאה. לחם עם חמאת בוטנים.

מיתוס: אתה צריך לעשות אירובי וכוח בימים נפרדים.

מְצִיאוּת: לדברי גרינשפן, אין סיבה מדעית להשאיר את שניהם מבודדים, ואתה מעלה את הסיכויים שלך להשיג את המטרה שלך-בין אם זה בריאות, כוח או גודל מכנסיים-על ידי שילובם. ואז יש את כל ההטבה שחוסכת זמן. גרינשפן מציע לעשות מעגל שבו אתה מתחלף בין תרגילים משולבים (סקוואט לחתור או לחיצה, למשל) לבין התפרצויות אירוביות קצרות ובעוצמה גבוהה (כגון ריצה על ההליכון). ללכת הלוך ושוב ככה עם מנוחה מינימלית בונה כוח ומעלה את קצב הלב שלך אפילו יותר מחצי שעה טיפוסית במכשיר האליפטי או ה-Stairmaster בקצב מתון.

מיתוס: אימון אירובי ארוך ואיטי שורף את השומן הגדול ביותר.

מְצִיאוּת: אמנם נכון שאימונים ממושכים ואיטיים ישתמשו יותר שומן לאנרגיה, אבל הם לא הדרך ללכת על ירידה בשומן; במקום להתמקד בסך הקלוריות שנשרפו במהלך ואחרי האימון שלך. תעלה להקדיש 75 דקות קהות נפש לדריכה איטית על ההליכון, ובצע אימון אינטרוולים או תרגיל בעצימות גבוהה יותר במשך חצי או אפילו רבע מהזמן, מה שהורג יותר קלוריות בקצב מהיר יותר ושומר על חילוף החומרים שלך. -שש חדר כושר.

סקירה עבור