קצת עזרה כאן: שינוי ההרגלים שלך
תוֹכֶן
שינוי הרגלים קשה. בין אם זה דיאטה, שתיית אלכוהול, עישון סיגריות או ניהול מתח וחרדה, אנשים מחפשים לעתים קרובות דרכים לבצע שינויים בריאים. למעשה, ענף השיפור העצמי כמעט שווה השקעה של 11 מיליארד דולר בארצות הברית.
הגישות והכלים הבאים נועדו לעזור לאנשים להיפטר מההרגל שהם רוצים לשבור.
מהמם
האפליקציה Fabulous בנויה על מטרה משותפת שאנשים רבים חולקים: להיות העצמי הטוב ביותר שלהם.
"הצוות שלנו [מורכב] מלומדים לכל החיים. בכל מה שאנחנו עושים, אנחנו רוצים להיות גרסאות טובות יותר של עצמנו, אבל לפעמים חסר לנו בהירות כדי להשיג את המטרות שלנו, אז זה [מה שממשיך] Fabulous ... להתקדם, "אומר קווין צ'ו, מוביל שיווק בצמיחה ב- Fabulous.
הרעיון לאפליקציה צמח משיחה בין קבוצת חברים שדנה בפריון ובמיקוד. "והרעיון פרח לאפליקציה שמזמינה ומעודדת אנשים להיות גרסאות טובות יותר של עצמם על ידי מינוף מדע כלכלת ההתנהגות", אומר צ'ו.
בעזרתו של דן אריאלי, מדען לשינוי התנהגות באוניברסיטת דיוק ומחברו של רב המכר של הניו יורק טיימס "באופן בלתי צפוי לחיזוי", Fabulous נולד. הכלי נועד לסייע למשתמשים בו לאפס את הרגליהם באמצעות הגדרת יעדים קטנים, להשיג, כמו שתיית מים רבים יותר. המשתמשים פועלים גם להשגת יעדים גדולים וארוכי טווח כמו להרגיש אנרגטיים יותר במהלך היום, לישון לילה טוב יותר ולאכול בריא יותר.
"אנו שואפים למטרות גדולות עוד יותר כעת לאחר שראינו את ההצלחה של Fabulous", אומר צ'ו. "קריאת הסיפורים מהקהילה שלנו ... על ההשפעה שהייתה ל- Fabulous לבריאותם הנפשית, לבריאותם ולאושרם, מעניקה את הדחיפה הנוספת לזוז מהר יותר ויותר."
קו סיוע למעשנים
קו העישון של המעשנים הושק באפריל 2000 כחלק מחידוש האסטרטגיה של אונטריו ללא עשן, שמטרתה להפחית את השימוש בטבק באונטריו, קנדה.
השירות החינמי מספק תמיכה, טיפים ואסטרטגיות להפסקת עישון ושימוש בטבק. היא משתמשת במגוון משאבים, כולל שיחות יוצאות מתוזמנות, קהילה מקוונת, הודעות טקסט ותחרויות כמו תחרות השבוע הראשון.
"כשהייתי צעיר ראיתי את שני סבי מעשנים, ובסופו של דבר הם נפטרו בגלל זה", אומרת לינדה פרוקונקהאם, מומחית לגמילה מטבק בקו העזר למעשנים. "אם מישהו היה יכול לעזור לו להפסיק אולי זה היה שונה. אני חושב על זה כשאני מדבר עם אנשים שמתקשרים אלינו. זה לא רק על הפסקת עישון, אלא על שינוי חיובי בחייהם. "
היא נזכרת שביצעה שינוי באישה אחת שהשתמשה בקו העזר של מעשנים לסירוגין בין השנים 2003 ל 2015. פרוקונקהם מודה שבהתחלה קשה היה לדבר עם האישה, אך כאשר שינתה טקטיקה האישה החלה להגיב. באופן חיובי לדיונים שלהם.
“יום אחד התמקדתי בהקשבה הרבה יותר מאשר בדיבורים. עם הזמן היא הייתה מתחילה להקשיב ואני אביא אותה להתמקד רק במיומנות אחת או בהתנהגות אחת ", נזכר פרוקונקהם.
בסופו של דבר האישה עזבה את עצמה בשנת 2015.
"באחת השיחות באותם הימים האחרונים היא אמרה, 'אתם נותנים לאנשים כוח. אני מרגישה כמו אני חדשה. ’אבל זה לא רק שהיא עזבה. היא סיפרה לי איך לאחר השימוש ב- [Smokers Helpline] במשך כל כך הרבה שנים היא הצליחה להתחבר מחדש לבנה ולקיים קשר טוב יותר עם כלתה, מה שאומר שהיא זכתה לראות את הנכד שלה ", אומר פרוקונקהאם.
"האופן שבו היא דיברה היה כל כך שונה בהשוואה לשיחות הראשונות שלנו - זה היה חיובי ותקווה, הדרך בה היא ראתה את חייה השתנתה."
בית הספר הקטן לשינויים גדולים
בעוד היא נאבקת במשך שנים בהתקפי פאניקה, חרדה כרונית, בולימיה ואכילה מוגזמת, פסיכולוגית איימי ג'ונסון, דוקטורט, חיפשה עזרה בצורות שונות, אך נראה ששום דבר לא נדבק. כדי לעזור לעצמה ולאחרים, היא פיתחה גישה נגד אינטואיטיבית לשבירת הרגלים ולחוויה של שינוי מתמשך.
"זה לא מוגזם לומר שמעולם לא חשבתי שזה אפשרי. אני הוכחה חיה שייתכן ששינוי עמוק ומתמשך ללא כוח רצון אפשרי עבור אף אחד ", אומר ג'ונסון.
בשנת 2016, שיתפה את גישתה בספר "הספר הקטן לשינוי גדול: הגישה ללא כוח הרצון לשבור כל הרגל". הספר נועד לעזור לאנשים להבין את מקור ההרגלים וההתמכרויות שלהם, תוך שהוא מציע שינויים קטנים שניתן לבצע כדי להפסיק את ההרגלים הללו בשלב מוקדם.
"הייתה ביקוש עצום לקוראים יותר. הם רצו קהילה, יותר חקר, יותר שיחות סביב הרעיונות האלה, אז יצרתי בית ספר מקוון שמעביר אנשים דרך הבנה של איך המוח שלנו עובד ומאיפה הרגלים שלנו, "אומר ג'ונסון.
בית הספר הקטן לשינוי גדול כולל שיעורי וידאו, אנימציות, שיחות עם פסיכיאטרים ופסיכולוגים, פורום ושיחות קבוצתיות חיות בהובלת ג'ונסון.
"בית הספר גדל בקפיצות ועזר למאות אנשים למצוא חופש מהרגלים, התמכרות וחרדות", אומר ג'ונסון.
Easyway של אלן קאר
במשך למעלה מ -30 שנה, איזווי קל של אלן קאר עזר להערכה של כ- 30 מיליון אנשים ברחבי העולם להפסיק לעשן, כולל הסלבריטאים דייוויד בליין, סר אנתוני הופקינס, אלן דג'נרס, לו ריד ואנג'יליקה יוסטון.
באמצעות סמינרים אישיים או מקוונים, Easyway מתמקדת בסיבות שבגללן אנשים מעשנים, ולא למה שהם לא צריכים. זה מבוסס על התפיסה שרוב המעשנים כבר יודעים שעישון הוא לא בריא, יקר ולעתים קרובות לא חברותי.
השיטה מסירה את האמונה של המעשן כי עישון מספק כל סוג של הנאה או קביים אמיתיים, וכי עישון רק מקל על תסמיני הגמילה מהסיגריה הקודמת.
כמו כן, מלמדים את המשתתפים כי תחושת ההקלה שחווים מעשנים כאשר הם מעשנים סיגריה היא אותה תחושה שחווים לא מעשנים כל הזמן, ומסירים את הפחד מהקרבה ומחסור הנלווה להפסקתם.
אנשים שמשתתפים במרפאות וקוראים את הספר הנלווה מוזמנים לעשן או להתנדף כרגיל עד לסיום הסמינר או הספר.
גישת Easyway של אלן קאר יושמה גם כדי לעזור בסמים, אלכוהול, הימורים, סוכר, משקל, חרדה ופוביות שונות, כמו פחד מעוף.
תראה
פיוגליטזון
