5 פעילויות לאנשים עם טרשת נפוצה מתקדמת ראשונית

תוֹכֶן

• 1. יוגה
• 2. טאי צ'י
• 3. שחייה
• 4. תרגילי מים
• 5. הליכה
• טיפים והצעות לפני שתתחיל

טרשת נפוצה פרוגרסיבית ראשונית (PPMS), כמו צורות אחרות של טרשת נפוצה, יכולה לגרום להיראות כאילו הישאר פעיל אינו אפשרי. נהפוך הוא, ככל שאתה פעיל יותר, כך יש פחות סיכוי לפתח התפתחות מוקדמת של מוגבלות הקשורה למצבך.

בנוסף, פעילות גופנית קבועה יכולה לעזור ב:

• תפקוד שלפוחית ​​השתן והמעיים
• צפיפות עצם
• תפקוד קוגניטיבי
• דִכָּאוֹן
• עייפות
• בריאות לב וכלי דם כללית
• כוח

עם PPMS, ישנן אפשרויות רבות לפעילויות בהן אתה יכול להשתתף, גם אם אתה מתחיל להיות עם בעיות ניידות. המפתח הוא לבחור פעילויות שאתה מרגיש הכי בנוח לעשות, תוך שאתה עדיין מסוגל לאתגר את עצמך. שוחח עם הרופא שלך על הפעילויות הבאות.

1. יוגה

יוגה היא תרגיל בעל השפעה נמוכה המשלב תנוחות גופניות, הנקראות אסאנות, וטכניקות נשימה. יוגה לא רק משפרת את הלב, את הכוח והגמישות, אלא גם נושאת את היתרון הנוסף של לחץ ודיכאון.

ישנן תפיסות מוטעות רבות ביחס ליוגה. יש אנשים שחושבים שיוגה היא רק בשביל הכי מתאים, ושאתה כבר צריך להיות גמיש במיוחד. יש גם תפיסה מוטעית שכל האסאנות מבוצעות בעמידה או בישיבה ללא כל תמיכה.

למרות חלק מהטרנדיות סביב שיטות המערב, יוגה מעוצבת באופן אינדיבידואלי להיפגש שֶׁלְךָ צרכי. המילה "תרגול" כאן חשובה גם בהבנת מטרת היוגה - היא נועדה להיעשות באופן קבוע כדי לעזור לך לבנות את גופך, נפשך ורוחך לאורך זמן. זה לא פעילות המיועדת לראות מי יכול לעשות את המיטב עם הראש.

אם אתה חדש ביוגה, שקול למצוא שיעורי יוגה למתחילים או עדינים להשתתף בהם. שוחח עם המדריך מבעוד מועד על מצבך כדי שיוכלו להציע שינויים. זכרו שתוכלו לשנות את התנוחות ככל שתצטרכו - יש אפילו שיעורי יוגה בכיסא שתוכלו לנסות.

2. טאי צ'י

טאי צ'י הוא אפשרות נוספת עם השפעה נמוכה. בעוד שחלק מהעקרונות - כמו נשימה עמוקה - דומים ליוגה, טאי צ'י הוא למעשה עדין יותר בסך הכל. התרגול מבוסס על תנועות של אומנויות לחימה סיניות המתבצעות באטיות יחד עם טכניקות נשימה.

לאורך זמן, טאי צ'י יכול להועיל ל- PPMS בדרכים הבאות:

• חוזק וגמישות מוגברים
• לחץ מופחת
• שיפור מצב הרוח
• לחץ דם נמוך
• באופן כללי בריאות לב וכלי דם טובה יותר

למרות היתרונות, חשוב לדון במצבך יחד עם חששותיך עם מדריך מוסמך. הם יכולים לעזור לקבוע אם ישנן תנועות שעליך להימנע מהן. כמו יוגה, תנועות טאי צ'י רבות עשויות להתבצע בישיבה אם יש לך חששות לניידות.

שיעורי טאי צ'י זמינים באופן פרטי, כמו גם באמצעות מועדוני בילוי וכושר.

3. שחייה

שחייה מציעה תמיכה לטרשת נפוצה בהיבטים רבים. מים לא רק יוצרים סביבה לפעילות עם השפעה נמוכה, אלא גם מציעים תמיכה במקרים בהם ניידות עשויה למנוע ממך לבצע אימונים מסוגים אחרים. התנגדות למים מסייעת לך לבנות שרירים מבלי להסתכן בפציעה. יתר על כן, שחייה מציעה את היתרון של לחץ הידרוסטטי. זה עשוי להיות מועיל עבור PPMS על ידי יצירת תחושות דמויי דחיסה סביב גופך.

כשמדובר בשחייה, טמפרטורת המים האידיאלית שלך היא שיקול נוסף. מים קרירים יותר יכולים לשמור על נוחותכם ולהפחית את הסיכון להתחממות יתר מאימון. נסה לכוונן את טמפרטורת הבריכה לסביבות 80 ° F עד 84 ° F (26.6 ° C עד 28.8 ° C), אם אתה יכול.

4. תרגילי מים

מלבד שחייה, תוכלו להשליך את מי הבריכה לטובתכם לביצוע מספר פעילויות. אלו כוללים:

• הליכה
• אֶרוֹבִיקָה
• שיעורי ריקוד על בסיס מים, כמו זומבה
• משקולות מים
• הרמת רגליים
• מים טאי צ'י (ai chi)

אם יש לכם בריכת שחייה קהילתית, רוב הסיכויים שקיימים שיעורים קבוצתיים המציעים אחד או יותר מסוגים אלו של תרגילי מים. אתה יכול גם לשקול שיעורים פרטיים אם אתה רוצה יותר הדרכה אישית.

5. הליכה

הליכה היא אחד התרגילים הטובים ביותר באופן כללי, אך ניידות ושיווי משקל הם דאגה אמיתית כאשר יש לך PPMS. שאל את הרופא אם בעיות הליכה כלשהן עשויות למנוע ממך ללכת.

הנה כמה טיפים נוספים להליכה:

• נעל נעליים תומכות.
• ללבוש סדים או סוגרים לתמיכה ואיזון נוסף.
• השתמש בהליכון או במקל אם אתה זקוק לכזה.
• ללבוש בגדי כותנה בכדי לשמור על קור רוח.
• הימנע מהליכה בחוץ בחום (במיוחד באמצע היום).
• תן זמן למנוחה במהלך ההליכה שלך, אם אתה צריך את זה.
• הישאר קרוב לבית (במיוחד כשאתה לבד).

החדשות הטובות לגבי הליכה הן שזה נגיש ומשתלם. אתה לא בהכרח צריך לשלם כסף בשביל ללכת בחדר כושר. עם זאת, רעיון טוב הוא לגייס חבר מהלך מסיבות מוטיבציה ובטיחותיות יותר.

טיפים והצעות לפני שתתחיל

אמנם חשוב להישאר פעיל ב- PPMS, באותה מידה חשוב לקחת את הדברים לאט. יתכן שתצטרך להתחיל להתאמן בהדרגה, במיוחד אם לא היית פעיל זמן מה. מרפאת קליבלנד ממליצה להתחיל בהפרשים של 10 דקות ולבסוף לבנות עד 30 דקות בכל פעם. אימונים לא צריכים להיות כואבים.

אתה יכול גם לשקול:

• שוחח עם הרופא שלך על בעיות בטיחות אפשריות
• מבקש השגחה ראשונית מפיזיותרפיסט
• הימנעות מפעילויות בהן לא נוח לך בהתחלה עד לבניית כוחך
• הגבלת פעילויות בחוץ בטמפרטורות חמות, העלולות להחמיר את תסמיני ה- PPMS