היתרונות של חמאת בוטנים
תוֹכֶן
חמאת בוטנים היא דרך קלה להוסיף לתזונה קלוריות ושומנים טובים, מה שגורם לכם לעלות במשקל בצורה בריאה, באופן טבעי לעורר את צמיחת השרירים ולהגביר את החסינות.
באופן אידיאלי, חמאת בוטנים צריכה להיעשות רק מבוטנים קלויים וטחונים, ללא תוספת סוכרים או ממתיקים מלאכותיים. בנוסף, קיימות בשוק גרסאות בתוספת חלבון מי גבינה, קקאו או אגוזי לוז, למשל, שגם הן בריאות ועוזרות לגוון את טעם הדיאטה.
היתרונות של חמאת בוטנים
ניתן להשתמש בחמאת בוטנים למגוון מטרות, והשתמשו בה לאחרונה כדי לסייע בתהליך העלאת מסת השריר. לפיכך, חמאת בוטנים מגרה היפרטרופיה מכיוון שיש לה את התכונות הבאות:
- היה עשיר בחלבון, מכיוון שבוטנים מכילים באופן טבעי ריכוז טוב של חומר מזין זה;
- להיות א היפרקלוריק טבעי, להעדיף עלייה במשקל בצורה טובה, מבלי לעורר הצטברות שומן;
- להיות מקור לשומנים טובים כמו אומגה 3, המחזקת את מערכת החיסון ומפחיתה דלקת בגוף;
- מעדיפים כיווץ שרירים ומונע התכווצויות, מכיוון שהוא מכיל מגנזיום ואשלגן;
- להיות עשיר ב ויטמינים מקבוצת B מורכבים, המשפר את תפקוד המיטוכונדריה, שהם חלקים מהתאים האחראים על אספקת אנרגיה לגוף;
- מנע פגיעות בשרירים, מכיוון שהוא עשיר בנוגדי חמצון כמו ויטמין E ופיטוסטרולים.
כדי להשיג יתרונות אלה, עליך לצרוך לפחות כף אחת של חמאת בוטנים מדי יום, אשר יכולה לשמש כמילוי בלחמים או להוסיף בוויטמינים, מתכוני עוגיות דגנים מלאים, תוספות עוגות או פרי קצוץ בחטיף מהיר. ראה גם את כל היתרונות של בוטנים.
איך מכינים חמאת בוטנים
להכנת חמאת הבוטנים המסורתית, פשוט הכניסו כוס אחת של בוטן ללא עור למעבד או לבלנדר והקציפו עד שהוא יוצר משחה שמנת, אותה יש לאחסן במיכל עם מכסה במקרר.
בנוסף, אפשר להפוך את הדבק למלוח יותר או מתוק יותר לפי הטעם, ואפשר למלוח אותו במעט מלח, או להמתיק עם מעט דבש, למשל.
ניתן לצרוך משחה זו עם פירות, טוסטים או אפילו ויטמינים, והיא יכולה לסייע בתהליך העלאת מסת השריר. דע כמה אפשרויות חטיף כדי להשיג מסת שריר.
ויטמין חלבון עם חמאת בוטנים
הוויטמין עם חמאת בוטנים הוא תערובת עתירת קלוריות שניתן לצרוך בחטיף או לאחר האימון, למשל.
רכיבים:
- 200 מ"ל חלב מלא;
- בננה אחת;
- 6 תותים;
- 2 כפות שיבולת שועל;
- 1 כף חמאת בוטנים;
- מידה אחת של חלבון מי גבינה.
מצב הכנה:
מקציפים את כל החומרים בבלנדר ולקחת גלידה.
מידע תזונתי על חמאת בוטנים
הטבלה הבאה מספקת את המידע התזונתי עבור 100 גרם חמאת בוטנים מלאה, ללא תוספת סוכר או מרכיבים אחרים.
| חמאת בוטנים שלמה | |
| אֵנֶרְגִיָה | 620 קק"ל |
| פַּחמֵימָה | 10.7 גרם |
| חֶלְבּוֹן | 25.33 גרם |
| שמן | 52.7 גרם |
| סיבים | 7.33 גרם |
| ניאצין | 7.7 מ"ג |
| חומצה פולית | 160 מ"ג |
כף חמאת בוטנים שוקלת כ- 15 גרם, חשוב לציין את הימצאות הסוכר ברשימת המרכיבים בתווית המוצר, תוך הימנעות מקניית המשחות המכילות תוספת סוכר לשיפור טעמו.
כדי להגדיל את תוצאות האימון שלך ולקדם היפרטרופיה, ראה מאכלים אחרים המסייעים לך לעלות במסת שריר.
מאמרים אחרונים
12 דרכים להרפות מקנאה
