שאל את המומחה: 8 טיפים להקלה על כאבים לדלקת מפרקים פסוריאטית

תוֹכֶן

• 1. כיצד יכול פיזיותרפיסט לעזור לי עם דלקת מפרקים פסוריאטית?
• 2. למה אוכל לצפות בפגישה?
• 3. אילו תרגילים או מתיחות יכולים לעזור להקלה על כאבים?
• 4. האם יש תרגילים או מתיחות שעלי להימנע מהם?
• 5. אילו תרגילים או מתיחות יכולים לעזור בניידות?
• דלקת מפרקים פסוריאטית
• איך אתה מתמודד עם דלקת פרקים פסוריאטית?
• 6. האם יש מכשירי עזר שעלי לקחת בחשבון?
• 7. כיצד אוכל לדעת אם הכאבים שלי נורמליים או יותר מדי?
• 8. אילו שינויים אוכל לבצע בעבודתי לניהול מצבי?

1. כיצד יכול פיזיותרפיסט לעזור לי עם דלקת מפרקים פסוריאטית?

פיזיותרפיה יכולה לעזור להפחית את כאבי המפרקים, לשפר את ניידות המפרקים וללמד אותך אסטרטגיות שיעזרו בניהול הסימפטומים שלך. פיזיותרפיסט (PT) יעבוד איתך אחד על אחד על מנת לפתח גישה טיפולית הספציפית לתסמיני דלקת מפרקים פסוריאטית שלך (PsA).

כלים בהם ה- PT שלך יכול להשתמש בכדי לעזור להפחית כאבים ולשפר את איכות חייך כוללים:

• תרגיל עדין
• אופציות כמו חום או גירוי חשמלי
• גיוס רקמות רכות
• גיוס משותף
• המלצות ציוד הסתגלות
• חינוך יציבה

2. למה אוכל לצפות בפגישה?

במהלך הביקור הראשוני שלך, ה- PT שלך יבצע הערכה ויפתח תוכנית טיפול המתאימה ביותר לצרכים שלך. אם חווית כאבים עזים, ההפעלה עשויה להתמקד בשימוש במצבים כמו חום, קרח, לייזר, אולטרסאונד או גירוי חשמלי כדי להפחית את אי הנוחות שלך.

לאחר שרמות הכאב שלך שככו, ה- PT שלך יכול להראות לך תרגילים לשיפור ניידות המפרקים שלך ולעזור בהפחתת אי הנוחות. PTs ישתמשו גם בטיפול ידני (טיפול ידני) כדי לסייע בהפחתת הלחץ ברקמות הרכות המקיפות את האזורים הנגועים. תקבל גם תוכנית ביתית שתעזור לך לנהל את הסימפטומים שלך בעצמך.

3. אילו תרגילים או מתיחות יכולים לעזור להקלה על כאבים?

כל מי שחי עם PsA יחווה תסמינים שונים במקצת.

בגלל זה, קשה למנות קבוצה של מתיחות גופניות ותרגילים שיעזרו לכולם. זו הסיבה שבדיקת טיפול פיזיותרפי אחד על אחד היא חיונית לחלוטין. מכשיר ה- PT שלך יפתח מערכת מתיחות ותרגילים המתאימות ביותר לצרכים הספציפיים שלך.

4. האם יש תרגילים או מתיחות שעלי להימנע מהם?

עליכם להימנע מכל תרגילים או מתיחות הגורמים לכאב. כמו כן, הימנע מתרגילים או ממתיחות הגורמים לך לבזבז יותר מדי זמן בטווחי התנועה הסופיים.

מתיחות צריכות להיות נוחות. אינך צריך להחזיק אותם יותר מ- 5 עד 10 שניות כדי לקבל הקלה.

המפתח להקלת נוקשות וכאבי מפרקים הוא הגברת הניידות למפרק. פירוש הדבר שעליך להגדיל את התדירות שאתה נע או נמתח, ולא את האורך בו מוחזרים מתיחה. דוגמאות לתרגילים שכדאי להימנע מהם כוללים הרמת משקולות כבדות, קפיצה, משחק ספורט אינטנסיבי וריצה.

5. אילו תרגילים או מתיחות יכולים לעזור בניידות?

תרגילים ומתיחות מסייעים בשיפור הניידות ובריאות המפרקים על ידי עידוד זרימת הנוזל הסינוביאלי. נוזל סינוביאלי פועל כמו WD-40 כדי לשמן את המפרקים ולייצר תנועה חלקה יותר.

פעילות גופנית מסייעת גם בשיפור זרימת הדם בכל גופך. הדם מכיל חמצן וחומרים מזינים החיוניים לבריאות המפרק וכל בריאות הרקמות הרכות. המפתח הוא מציאת תרגילים ומתיחות שיעזרו לך.

שחייה, רכיבה על אופניים, הליכה, יוגה עדינה, טאי צ'י ופילאטיס הם דוגמאות לתרגילים שימושיים שלא אמורים להחמיר את הסימפטומים שלך.

דלקת מפרקים פסוריאטית

איך אתה מתמודד עם דלקת פרקים פסוריאטית?

ענה על 5 שאלות פשוטות כדי לקבל הערכה מיידית של אופן ההתמודדות עם הצד הרגשי של דלקת מפרקים פסוריאטית, יחד עם משאבים לתמיכה בבריאות הנפשית שלך.

6. האם יש מכשירי עזר שעלי לקחת בחשבון?

אם אתה נתקל בבעיות בהליכה, מומלץ לשקול להשתמש במקל הליכה או בהליכה מתגלגלת כדי להקל על הלחץ על הרגליים. שימוש במקל הליכה יכול להועיל אם יש לך רק כאבים בגפיים תחתונות אחת. הליכון מתגלגל עשוי להיות מועיל אם שתי הרגליים שלך מביאות לך בעיות.

להולכים מתגלגלים יש גם מושב לשבת ולנוח אם אתם עייפים או חווים כאב.

שימוש בסד שורש כף היד עשוי להועיל אם אתה נתקל בבעיות בפרקי כף היד או הידיים שלך. ברוב בתי המרקחת יש סד וכתפי שורש כף היד שיכולים לעזור להקל על הלחץ במפרקים.

סוגר תמיכה מותני פשוט יכול להועיל בהפחתת הלחץ בעמוד השדרה.

7. כיצד אוכל לדעת אם הכאבים שלי נורמליים או יותר מדי?

תרגילים לא צריכים לגרום לך כאב. אבל זה נורמלי להרגיש מתיחות או משיכת שרירים בזמן ביצוע התרגילים שלך.

העצה הטובה ביותר היא להתחיל לאט ופשוט ולראות איך אתה מרגיש למחרת. אם אתה מרגיש טוב, המשך עם אותה תוכנית למשך שבוע-שבועיים. לאחר מכן תוכלו להתקדם בהדרגה את החזרות והסטים שלכם, ולהוסיף לתוכנית שהוקמה תרגילים או מתיחות חדשים.

אם יש לך כאב רב ביום שאחרי האימון, תדע שעשית יותר מדי. אתה וה- PT שלך יכולים להתאים את התוכנית שלך בהתאם.

8. אילו שינויים אוכל לבצע בעבודתי לניהול מצבי?

נקיטת הפסקות מנוחה נאותות, ביצוע מתיחות עדינות מספר פעמים ביום ותרגול יציבה טובה הם טיפים החלים על כל עבודה.

אם אתה עובד בשולחן העבודה ובמחשב, מומלץ לשקול הגדרה ארגונומית כך שגבך יישאר ישר ומסך המחשב בגובה העיניים.

אם יש לך עבודה פעילה הדורשת הרמה, תרצה להתאים את הטכניקה שלך בעת ביצוע תפקידך. הימנע מעיקול גופך וזכור להשתמש ברגליים בעת הרמת חפצים קרובים לאדמה.

גרגורי מיניס קיבל את הדוקטורט שלו בפיזיותרפיה מאוניברסיטת סנט אוגוסטין עם התמקדות בטיפול ידני אורתופדי לאחר שהשתלם בוגר תואר ראשון באוניברסיטת דלוור. ניסיון העבודה של גרג כולל רפואת ספורט, פיזיותרפיה אורטופדית, שיקום נוירולוגי והערכה / טיפול מתקדם בליקויי ההליכה. הוא סיים את עבודות הלימודים בהסמכת הטיפול הידני שלו, ובו טיפול מתקדם במתחם האגן, עמוד השדרה והגפיים. כספורטאי תחרותי וככדורגלן לשעבר מהליגה הראשונה, נהנה גרג לעבוד עם ספורטאים פצועים ואוהב לבלות בחוץ באופניים, סקי וגלישה.