8 יתרונות של פעילות גופנית לקשישים
תוֹכֶן
- יתרונות הפעילות הגופנית לקשישים
- איך להתחיל פעילות גופנית לקשישים
- פעילות גופנית לקשישים עם יתר לחץ דם
- פעילות גופנית לקשישים שמנים
- טאי צ'י צ'ואן לקשישים
פעילות גופנית לקשישים חשובה מאוד לקידום תחושת הרווחה, חיזוק העצמות, שיפור מערכת החיסון וחיזוק השרירים, עוזרת ללכת טוב יותר ומונעת מחלות כמו אוסטאופורוזיס, דיכאון וסוכרת, למשל.
חשוב שהתרגילים יבוצעו באופן קבוע, לאחר השחרור מהקרדיולוג והגריאטריה ובהנחיית איש מקצוע או פיזיותרפיסט בחינוך גופני, מכיוון שכך ניתן לקשישים לבצע את התרגילים הטובים ביותר ולהפיק את המרב.
יתרונות הפעילות הגופנית לקשישים
כדי שהקשישים יפיקו תועלת מירבית, חשוב שהם יבצעו את התרגילים על בסיס קבוע בהדרכת איש מקצוע מיומן ושיהיה להם תזונה מאוזנת ובריאה. היתרונות העיקריים של פעילות גופנית הם:
- מונע ועוזר להילחם במחלות כגון יתר לחץ דם, שבץ מוחי, דליות, השמנת יתר, סוכרת, אוסטאופורוזיס, סרטן, חרדה, דיכאון, בעיות לב וריאות;
- משפר את כוח השרירים, מקטין את הסיכון לנפילות ומקל על תנועות הידיים, הרגליים ותא המטען;
- מפחית את השימוש בתרופות משום שהוא משפר את תחושת הרווחה, ומפחית את הכאב;
- מגביר את התיאבון;
- הוא מעדיף את חיזוק המערכת החיסונית;
- משפר התניה פיזית כללית;
- זה מקטין את הבידוד החברתי מכיוון שהוא מגביר את הקרבה לאנשים אחרים;
- זה מגביר את ההערכה העצמית, הביטחון והקבלה של הדימוי שיש לקשיש על עצמו, ומביא רווחה כללית יותר.
מתיחת שרירים ומפרקים מתאימה מאוד גם לביצוע בבית, לשיפור זרימת הדם, תנועתיות ורווחה פיזית ורגשית. בדוק בסרטון למטה כמה דוגמאות למתיחות שניתן לבצע בבית:
איך להתחיל פעילות גופנית לקשישים
ככלל, בשלב מוקדם מומלצות פעילויות בעלות השפעה נמוכה כמו הליכה, ריקודים סלוניים ואירובי אקווה, ונמנעות תמיד מהסיכון לפגיעה בשרירים ולעומס יתר במפרקים. לפני תחילת פעילות גופנית כלשהי, יש להנחות את הקשישים על ידי איש חינוך גופני או פיזיותרפיסט כדי להגדיר תוכנית אימונים אישית, כמוצג להלן:
- תקופת חימום: 10 דקות בהליכות קלות, עלייה וירידה במדרגות, שחייה, רכיבה על אופניים או אפילו פעילויות יומיומיות כמו מטלות ביתיות, גינון וריקודים;
- תרגילי נשימה: חייב להתבצע לאורך כל התוכנית, בין תרגיל אחד למשנהו;
- מתיחות: לשפר את תנועות הידיים, הרגליים והגוף;
- תרגילים לשיפור שיווי המשקל והתיאום: הליכה על קצות האצבעות והעקבים, הליכה קדימה, אחורה והצידה, התגברות על מכשולים על הרצפה;
- התאמן בזריזות והלך מהר יותר;
- תרגילים לשיפור כוח השרירים: שימוש במשקולות ובמגן שוק;
- הַרפָּיָה: תקופה חזרה לרגיעה ומנוחה.
חשוב להדגיש כי כל הפעילות הגופנית חייבת להיות מותאמת לקשישים ורצוי לבצע אותה בקבוצות או בזוגות, כך שהיא תהיה יותר מניעית, ובכך תמנע נטישה של הפעילות. בדוק כמה תרגילים שאפשר לתרגל בבית.
פעילות גופנית לקשישים עם יתר לחץ דם
פעילות גופנית לקשישים עם יתר לחץ דם מסייעת בשיפור זרימת הדם, מגבירה את נפח הדם בגוף ומשפרת את הכושר הכללי. במקרים כאלה מסומנים פעילויות כמו הליכה וארובי מים, תמיד בהדרכת קרדיולוג ובליווי איש מקצוע בפעילות גופנית, על מנת לשלוט בכל שינוי בערכי לחץ הדם.
פעילות גופנית לקשישים שמנים
במקרה של קשישים הסובלים מעודף משקל, לפעילות גופנית יתרונות רבים, כולל הפחתת משקל וכמות השומנים, הגדלת השרירים ושיפור האנרגיה ותחושת הרווחה.
אצל קשישים עם קשיים עקב כאבים בשרירים ובמפרקים, ניתן להצביע על הליכה ותרגילים במים בשלב מוקדם. כקשישים עם מעט מגבלות, ניתן להמליץ על פעילויות בחדר הכושר, כמו אירובי, אימוני משקולות, רכיבה על אופניים או אפילו ריצה על ההליכון.
טאי צ'י צ'ואן לקשישים
אומנם לא אפשרות שכיחה במיוחד, אך תרגול הטאי צ'י צ'ואן מביא יתרונות רבים לקשישים, מכיוון שפעילות זו מסייעת לחיזוק מערכת השרירים, לעיבוד איזון הגוף ולשיפור החלק הקוגניטיבי במוח, בשל הריכוז הנדרש במהלך השיעורים.
בנוסף, הוא מסייע במניעת נפילות אצל קשישים, הימנעות מסיבוכיו, כמו שברים ואופן הלימודים בקבוצות, עוזרת להילחם בבדידות, ומועילה למניעת דיכאון הנפוץ בקבוצת גיל זו. בדוק יתרונות בריאותיים אחרים של טאי צ'י צ'ואן.
אין התווית נגד לתרגול זה. רק אנשים הסובלים ממחלת לב צריכים לשקול את המצב עם הרופאים שלהם לפני תחילת השיעורים.
פרסומים מרתקים
האם זה בטוח לאכול בטטה אם יש לך סוכרת?
