5 יתרונות של קפוארה לגוף

תוֹכֶן

• 1. מפתח כוח וגמישות בגוף
• 2. מפחית מתח וחרדה
• 3. עוזר לך לרדת במשקל
• 4. משפר את הביטחון וההערכה העצמית
• 5. מקדם אינטראקציה חברתית
• איך מתחילים

קפוארה הוא ביטוי תרבותי ברזילאי המשלב אומנויות לחימה, מוזיקה, אקרובטיקה וריקוד בביצוע פעימות תנועה ותנועות מהירות, מורכבות וייחודיות, הדורשות כוח וגמישות גוף רבה.

באופן זה, מתרגלי הקפוארה מציגים בדרך כלל צורה ורווחה פיזיים מצוינים, שכן אקרובטיקה ותנועות מגרה לא רק את הגוף, אלא את האישיות והמצב הנפשי.

בדוק גם את היתרונות של שיטות אחרות כגון משוט סטנד-אפ או רפידות.

1. מפתח כוח וגמישות בגוף

במהלך תרגול הקפוארה יש צורך להשתמש לעתים קרובות בזרועות, בידיים ובבטן כדי להיות מסוגל לבצע אקרובטיקה ותנוחות זריזות, מה שגורם לשימוש מתמיד בשרירי פלג הגוף העליון. שימוש תכוף זה בשרירים ממריץ את סיבי השריר ומגביר את זרימת הדם, משפר את כוח השרירים ומוביל לצמיחה מהירה בנפח השרירים.

בנוסף, עקב תנועות מורכבות, מתרגלי הקפוארה מפתחים גמישות יוצאת דופן לאורך זמן, מה שלא רק מאפשר להם ליצור נתונים קשים יותר, אלא גם מפחית את הסיכון לפציעה.

2. מפחית מתח וחרדה

קפוארה נוצרת לצלילי המוזיקה, העוקבת אחר קצב הדומה לזה של תנועת הגוף, באופן זה מתרגל הקפוארה מרגיש תחושה של גוף ורגיעה נפשית, גם לאחר ביצוע אקרובטיקה קשה.

לאחר אימון הקפוארה, הגוף עדיין מתחיל לשחרר כמות גדולה של אנדורפינים, שהם נוירוטרנסמיטרים האחראים לשיפור מצב הרוח.

אפשרות טובה נוספת להירגע ולהקל על החרדה היא השימוש בתרופות ביתיות למתח.

3. עוזר לך לרדת במשקל

כדי לעשות קפוארה בהצלחה, יש צורך בכמות גדולה של אנרגיה, מכיוון שבמהלך תרגול של סוג זה של ספורט, הגוף נמצא בתנועה מתמדת. זה, בשילוב עם תנועות חוזרות ונשנות של האקרובטיקה, הופכים את הקפוארה לתרגיל אירובי אינטנסיבי, שמגדיל מאוד את קצב שריפת השומנים, גם לאחר סיום מפגש הקפוארה.

4. משפר את הביטחון וההערכה העצמית

קפוארה היא דרך מושלמת לשיפור ההערכה העצמית והביטחון, מכיוון שבנוסף לשיפור הצורה הגופנית, היא גם מייצרת תחושת אומץ כאשר חלק מתנועות הגוף המורכבות ביותר כבר נשלטו.

5. מקדם אינטראקציה חברתית

בדרך כלל קבוצות קפוארה מתפקדות כמשפחה, בהן קיימת רוח עזרה רבה לשיפור תנועות הגוף והאקרובטיקה. בנוסף, מכיוון שנדרש כמה אנשים להכין את מעגל הקפוארה, אפשר גם לפגוש אנשים חדשים ממקומות ותרבויות שונות.

איך מתחילים

הדבר החשוב ביותר להתחיל לתרגל קפוארה הוא שיהיה לך הרצון ולבחור בית ספר מוסמך, ללא צורך בשום סוג של ניסיון או כישורים ספציפיים. במהלך מפגשי הקפוארה הראשונים נלמדים ההיבטים הטכניים ותנועות ההגנה הבסיסיות, ועם הזמן מתקדמת לעבר תנועות התקפה, המורכבות יותר.

כדי להתחיל בתרגול קפוארה, אין צורך שיהיה סוג מסוים של בגדים, מומלץ, בהתחלה, ללבוש בגדים נוחים, כמו מכנסי טרנינג וחולצות טריקו, למשל. רק לאחר זמן מה, ייתכן שיהיה צורך לקנות את מדי התרגול הרשמיים, במיוחד כאשר מייצגים את הקבוצה בתחרויות.