התעמלות היפופרסיבית: מה זה והיתרונות העיקריים

תוֹכֶן

• 1. הרזה את המותניים
• 2. גוון את שרירי הגב
• 3. להילחם באובדן שתן וצואה
• 4. למנוע בקעים
• 5. סטיות עמוד לחימה
• 6. שפר ביצועים מיניים
• 7. שפר את היציבה והאיזון
• איך עושים תרגילי היפופרסיה
• תרגיל היפופרסיבי לגב

התעמלות היפופרסיבית היא שיטה שנוצרה בשנות ה -70 ותפסה מקום במכוני כושר ובמרפאות שיקום, מכיוון שבנוסף לחיזוק שרירי הבטן והגב הוכח שהיא שימושית כדרך למניעה וטיפול בכמה שינויים כמו בקע. , שינויים באזור איברי המין, שיווי משקל ויציבה.

כדי לעשות התעמלות תת-דיכאונית, יש לבצע נשיפה מקסימאלית ואז 'למצוץ' את הבטן עד הסוף, לצאת מבלי לנשום ולשמור על כיווץ מרבי זה. תנועה זו משפרת את תפקוד המעי, מחדדת את המותניים ומשפרת את היציבה על ידי לחימה בכאבי גב ובחוסר איזון ביציבה.

היתרונות העיקריים של התעמלות בדיכאון הם:

1. הרזה את המותניים

תרופות היפופרסיות מקטינות את היקף הבטן עקב כיווץ איזומטרי שנשמר לתקופות ארוכות במהלך הפעילות הגופנית. כאשר מציצים את האיברים יש שינוי בלחץ הבטן הפנימי שמגוון את פי הטבעת, והוא גם כלי נהדר להילחם בדיאסטאזיס בבטן, שהוא הסרת שרירי הרקטום בבטן במהלך ההריון.

2. גוון את שרירי הגב

בתרגיל זה חלה ירידה בלחץ הבטן והחוליות יפורסו, מה שמועיל מאוד להפחתת כאבי גב תחתון כרוניים, במניעה ובמאבק בפריצות.

3. להילחם באובדן שתן וצואה

במהלך ההתכווצות שבוצעה, שרירי פרינאום נשאבים כלפי מעלה, ממקמים מחדש את שלפוחית ​​השתן ומחזקים את הרצועות, התומכות בהן מועילות מאוד להילחם בבריחת שתן, צואה ואפילו צניחת רחם.

4. למנוע בקעים

בעזרת היפופרסיה ניתן למנוע פריצות דיסק, מפשעיות ובטן מכיוון שהשיטה מפחיתה את הלחץ התוך בטני, ומיישרת מחדש את כל הגוף.

5. סטיות עמוד לחימה

התרגילים נהדרים להילחם בסטיות בעמוד השדרה כמו היפרלורדוזיס, עקמת והיפריקופוזיס מכיוון שהוא מקדם תכנות מחדש וכיוונון עמוד השדרה והאגן.

6. שפר ביצועים מיניים

בעת ביצוע תרגיל זה יש עלייה בזרימת הדם באזור האינטימי מה שמשפר גם את הרגישות וההנאה.

7. שפר את היציבה והאיזון

השיטה משפרת את טונוס השרירים, מפחיתה את העבודה והמתח של קבוצות שרירים העובדות יתר על המידה ומגדילה את הטונוס של קבוצות שעובדות פחות, ומנרמל את הטונוס של כל הגוף. בשילוב עם תרגילים אחרים כמו הפירמידה או קרש הבטן, למשל זה עוזר לשיפור תנוחת הגוף וכשמשולב בתרגילים כמו תמיכה על רגל אחת בלבד או יצירת מישור או כוכב זה עוזר לשפר את איזון הגוף.

איך עושים תרגילי היפופרסיה

כדי להתחיל, אתה רק צריך לשבת עם הרגליים שלובות ולשאוף כרגיל ואז לעשות נשיפה כפויה שמוציאה את כל האוויר מהריאות שלך. כשאתה מגיע לנקודה זו, עליך לשאוב את בטן פנימה ולשמור על דום נשימה כל עוד אתה יכול, עד שיהיה חיוני לנשום. ואז לנשום כרגיל ולעשות את אותם התרגילים לעיתים קרובות יותר.

כאשר אתה שולט בטכניקה זו, אתה יכול לשנות את היציבה שלך למתוח שרירי גוף אחרים, בעד עמוד השדרה, למשל. בדוק 4 תרגילי לחץ דם שאתה יכול לעשות בבית.

תרגיל היפופרסיבי לגב

תרגיל לחץ דם טוב לגב הוא:

1. שמור על הרגליים ברוחב הירך והוציא את כל האוויר מהריאות ותשאב את הבטן פנימה;
2. רכון קדימה, מנסה לגעת ברצפה בידיים שלך, שומר על הרגליים ישרות. הגוף שלך צריך להיות ממוקם כמו פירמידה;
3. עליך להישאר במצב זה כל עוד אינך יכול לנשום, ואז לשאוף כרגיל ולעלות לאט.
4. אתה יכול לעמוד על קצות האצבעות ולדחוף את הרצפה בידיים שלך, לשמור על עמוד השדרה והראש שלך מיושר, אם אתה יכול לשמור על כפות הרגליים וכפות הידיים שלך על הרצפה.

אתה יכול לעשות את ההתעמלות ההיפופרסיבית הזו מדי יום, להתחייב לשמור על כיווץ מקסימאלי בדום נשימה זמן רב ככל האפשר. אין מספר חזרות מינימלי או מקסימלי ואתה יכול לעשות כמה שאתה חושב שנוח ולא מסוחרר.