הדרך הטובה ביותר ללחוץ על ספסל לבד בבטחה

תוֹכֶן

• סקירה עבור

כולנו זוכרים את פרסומת אפל מיוזיק המפורסמת של טיילור סוויפט בתחילת השנה, שתיארה אותה לכן לשיר יחד במהלך האימון שהיא נפלה מההליכון. אאוץ. זה די בלתי אפשרי לשכוח, נכון? במודעה, סוויפט מתנדנדת ל"ג'אמפמן "של דרייק ועתיד כשהיא כל כך נתפסת שהיא לוקחת דליפה. ובכן, אמש, דרייק ואפל מיוזיק הציעו לראשונה מודעת אימון חדשה המהדהדת את זה של T-Swift בצורה קומית רצינית. עיתוי פרסום הפרסומת די נוח, במיוחד מכיוון שדרייק וטיילור נצפו מבלים ביחד לאחרונה על רקע שמועות שאולי יש שם משהו רומנטי.

במודעה החדשה, השולחנות הופכים כאשר דרייק מרים בחדר הכושר ומאזין למוזיקה עם חבר. לאחר ששותפו לחדר הכושר עוזב כדי לקבל שיחת טלפון, דרייק יורד ל"דם רע "-לאחר בדיקה כדי לוודא שחברו לא צופה, כמובן. למקרה שדאגת, זה כולל ריקודים מביכים בסגנון דרייק החתימים לפני שהוא באמת ממשיך להתאמן. ואז, כשהוא חוזר לספסל כדי לסיים להרים, הוא מוריד את לוחץ האמצע של הספסל, וזה מצחיק אבל גם נראה קצת מסוכן. זה גרם לנו לתהות: האם אי פעם זה בסדר לעשות הרמות כבדות כמו לחיצת ספסל לבד? (לידיעתך, הנה ההבדל בין לחיצות ספסל עם אחיזה רחבה לאחיזה צרה.)

באופן כללי, זה בסדר להפעיל את לחיצת הספסל שלך בסולו, אומר פיט מק'קול, C.S.C.S., מנחה הפודקאסט הכל אודות כושר. "הדבר החשוב הוא להשתמש במשקל שאתה יודע שאתה יכול לעשות עבור מספר מסוים של חזרות, וכאשר אתה מרגיש עייף או עייף, תפסיק. אל תנסה לעשות את החזרה הנוספת הזו או שתיים - שם טמונה הסכנה". כן, כי אף אחד רוצה לקחת משקולת לחזה. אוף. מק'קאל כן מציין שאם אתה מתאמן לתחרות, על תוכנית הרמה כבדה או שאתה רק מחפש יחסי ציבור, אתה צריך בהחלט שמישהו יזהה אותך. באופן אידיאלי, זה צריך להיות מישהו שאתה מרגיש בנוח איתו להתקרב אליך למדי, שכן צורת הצפייה הנכונה יכולה להיות מעט, אינטימית. "לפני המעלית, יידע את הצופה כיצד אתה רוצה שיבחינו בו או שאל את הצופה כיצד יזהו אותך", הוא ממליץ. "חשוב שתהיה תקשורת זו כדי לבסס ציפיות כיצד היא או הוא יעזרו. נקודה נכונה בלחיצת ספסל מחייבת עמידה ממש מעל המרים כדי לקבל את המינוף הטוב ביותר שיעזור להרים את המשקל. זה הָיָה יָכוֹל מקם את המפשעה של המכתש ליד פניו של המרימה, לכן חשוב שהמרימה ידע היכן הצופה יהיה כך שלא תהיה הפתעה." ציין כראוי.

דבר נוסף שכדאי שתשקול אם אתה יושב לבד? "השתמש בספסל המאפשר לך להשאיר את הרגליים על הרצפה, מכיוון שזה מאפשר לך להתכונן כראוי לשליטה מירבית במהלך ההרמה בעת הרמה כבדה." בנוסף, תרגיש יציב יותר אם יש לך מגע עם הקרקע. (הערה צדדית: טכניקות נשימה אלה ישנו את אופן הפעילות הגופנית.) ייתכן גם שכדאי להחליף את המשקולת למשקולות כאשר אתה מתיישב לבד במשקל כבד מהרגיל, הוא אומר. "אם יש צרות, פשוט לערוב ולהוריד את המשקולות על הרצפה. כך, אין סרגל שיכול להתנפץ על החזה כמו בסרטון דרייק". למעשה, מק'קאל ממליץ להישאר עם משקולות או מכונת משקל באופן כללי אם אתה מרים בכבדות בעצמך כדי למזער את פוטנציאל הפציעה.

כמה שזה כיף לשאוב ברזל למנגינות מדהימות, כשאתה מתאמן הפוקוס באמת צריך להיות על בטיחות ומניעת פציעה - במיוחד כשמדובר בהרמת מוטות כבדה. אנו מניחים שנוכל להודות לדרייק לא רק על הצחוקים אלא גם על התזכורת למה לֹא לעשות בחדר כושר.

סקירה עבור