ביו-עכבה: מה זה, איך זה עובד ותוצאות
תוֹכֶן
- איך זה עובד
- כיצד להבטיח תוצאות מדויקות
- מה המשמעות של התוצאה
- 1. מסת שומן
- 2. מסת רזה
- 3. מסת שרירים
- 4. הידרציה
- 5. צפיפות עצם
- 6. שומן קרביים
- 7. קצב חילוף החומרים הבסיסי
Bioimpedance היא בדיקה המנתחת את הרכב הגוף, המציינת את כמות השרירים, העצמות והשומן המשוערת. בחינה זו נמצאת בשימוש נרחב בחדרי כושר וכהשלמה לייעוץ תזונתי להערכת תוצאות תוכנית האימון או הדיאטה, למשל, וניתן לבצע אותה כל 3 או 6 חודשים כדי להשוות תוצאות ולבדוק שינויים בהרכב הגוף.
סוג זה של בדיקה נעשה על סולמות מיוחדים, כמו טניטה או עומרון, שיש להם לוחות מתכת המוליכים סוג חלש של זרם חשמלי העובר בכל הגוף.
לכן, בנוסף למשקל הנוכחי, מאזניים אלו מראים גם את כמות השרירים, השומן, המים ואפילו הקלוריות שהגוף שורף לאורך כל היום, על פי מין, גיל, גובה ועוצמת הפעילות הגופנית, שהם נתונים שהוזנו. במאזן.
הבן כיצד זה עובד בסרטון המהנה שלנו:
איך זה עובד
מכשירי ביו-עכבה מסוגלים להעריך את אחוז השומן, השריר, העצמות והמים בגוף מכיוון שזרם חשמלי עובר בגוף דרך לוחות מתכת. זרם זה עובר בקלות דרך מים, ולכן רקמות לחות מאוד, כמו שרירים, מאפשרות לזרם לעבור במהירות. לעומת זאת, בשומן ובעצמות יש מעט מים ולכן לזרם יש קושי גדול יותר לעבור.
וכך ההבדל בין עמידות השומן, במתן הזרם לעבור, לבין המהירות שבה הוא עובר דרך רקמות כמו שרירים, למשל, מאפשר למכשיר לחשב את הערך המציין את כמות המסה הרזה, השומן והמים. .
לפיכך, כדי לדעת את הרכב הגוף, מספיק לטפס יחפים, וללא גרביים, בטאניטה, למשל, או להחזיק בידיים את לוחות המתכת מסוג אחר של מכשיר קטן יותר. ההבדל הגדול ביותר בין שתי שיטות הביו-עכבה הוא בכך שעל פי הסקאלה התוצאות מדויקות יותר להרכב המחצית התחתונה של הגוף, ואילו על המכשיר, המוחזק בידיים, התוצאה מתייחסת להרכב של תא המטען, הידיים והראש. באופן זה, הדרך המדויקת ביותר להכיר את הרכב הגוף היא להשתמש בסולם המשלב את שתי השיטות.
כיצד להבטיח תוצאות מדויקות
כדי שהבחינה תציין את הערכים הנכונים של שומן ומסה רזה, יש צורך להבטיח כמה תנאים, כגון:
- הימנע מאכילה, שתיית קפה או פעילות גופנית בארבע השעות הקודמות;
- לשתות 2 עד 4 כוסות מים שעתיים לפני הבחינה.
- אין לשתות משקאות אלכוהוליים ב -24 השעות הקודמות;
- אין למרוח קרם על כפות הרגליים או על הידיים.
בנוסף, שימוש בחלקים קלים וקטנים מסייע להבטיח שהתוצאות יהיו מדויקות ככל האפשר.
כל ההכנות חשובות מאוד מכיוון, למשל, ביחס למים, אם אין לחות מספקת, לגוף יש פחות מים לזרימת הזרם החשמלי, ולכן ערך מסת השומן עשוי להיות גבוה יותר מהאמיתי.
כאשר יש אגירת נוזלים, חשוב גם להיבחן בהקדם האפשרי, וליידע את הטכנאי, מכיוון שעודף מים בגוף עלול להוביל לעלייה בכמות המסה הרזה, שגם אינה משקפת את המציאות.
מה המשמעות של התוצאה
בנוסף למשקל ולמדד מסת הגוף (BMI), הערכים השונים שמציעים מכשירים או קשקשים ביולוגיים הם:
1. מסת שומן
ניתן לתת את כמות מסת השומן באחוזים או בק"ג, תלוי בסוג המכשיר. הערכים המומלצים של מסת שומן משתנים בהתאם למין ולגיל באחוזים, כפי שמוצג בטבלה שלהלן:
| גיל | גברים | נשים | ||||
| נָמוּך | נוֹרמָלִי | גָבוֹהַ | נָמוּך | נוֹרמָלִי | גָבוֹהַ | |
| 15 עד 24 | < 13,1 | 13.2 עד 18.6 | > 18,7 | < 22,9 | 23 עד 29.6 | > 29,7 |
| 25 עד 34 | < 15,2 | 15.3 עד 21.8 | > 21,9 | < 22,8 | 22.9 עד 29.7 | > 29,8 |
| 35 עד 44 | < 16,1 | 16.2 עד 23.1 | > 23,2 | < 22,7 | 22.8 עד 29.8 | > 29,9 |
| 45 עד 54 | < 16,5 | 16.6 עד 23.7 | > 23,8 | < 23,3 | 23.4 עד 31.9 | > 32,0 |
| 55 עד 64 | < 17,7 | 17.8 עד 26.3 | > 26,4 | < 28,3 | 28.4 עד 35.9 | > 36,0 |
| 65 עד 74 | < 19,8 | 19.9 עד 27.5 | > 27,6 | < 31,4 | 31.5 עד 39.8 | > 39,9 |
| 75 עד 84 | < 21,1 | 21.2 עד 27.9 | > 28,0 | < 32,8 | 32.9 עד 40.3 | > 40,4 |
| > 85 | < 25,9 | 25.6 עד 31.3 | > 31,4 | < 31,2 | 31.3 עד 42.4 | > 42,5 |
באופן אידיאלי, ערך מסת השומן צריך להיות בטווח המכונה נורמלי, מכיוון שכאשר הוא מעל ערך זה זה אומר שיש הרבה שומן שנצבר, מה שמגדיל את הסיכון למחלות שונות, כמו השמנת יתר או סוכרת.
לעומת זאת, ספורטאים בדרך כלל בעלי ערך מסת שומן נמוך מהרגיל, ראה בטבלה זו שהיא מסת השומן האידיאלית לגובה ולמשקל שלך.
2. מסת רזה
ערך המסה הרזה מציין את כמות השרירים והמים בגוף, וכמה מאזניים ומכשירים מודרניים יותר כבר עושים את ההבדל בין שני הערכים. עבור מסת רזה, הערכים המומלצים בק"ג הם:
| גיל | גברים | נשים | ||||
| נָמוּך | נוֹרמָלִי | גָבוֹהַ | נָמוּך | נוֹרמָלִי | גָבוֹהַ | |
| 15 עד 24 | < 54,7 | 54.8 עד 62.3 | > 62,4 | < 39,9 | 40.0 עד 44.9 | > 45,0 |
| 24 עד 34 | < 56,5 | 56.6 עד 63.5 | > 63,6 | < 39,9 | 40.0 עד 45.4 | > 45,5 |
| 35 עד 44 | < 56,3 | 58.4 עד 63.6 | > 63,7 | < 40,0 | 40.1 עד 45.3 | > 45,4 |
| 45 עד 54 | < 55,3 | 55.2 עד 61.5 | > 61,6 | < 40,2 | 40.3 עד 45.6 | > 45,7 |
| 55 עד 64 | < 54,0 | 54.1 עד 61.5 | > 61,6 | < 38,7 | 38.8 עד 44.7 | > 44,8 |
| 65 עד 74 | < 53,2 | 53.3 עד 61.2 | > 61,1 | < 38,4 | 38.5 עד 45.4 | > 45,5 |
| 75 עד 84 | < 50,5 | 50.6 עד 58.1 | > 58,2 | < 36,2 | 36.3 עד 42.1 | > 42,2 |
| > 85 | < 48,5 | 48.6 עד 53.2 | > 53,3 | < 33,6 | 33.7 עד 39.9 | > 40,0 |
בדומה למסת שומן, מסת רזה צריכה להיות גם בטווח הערכים המוגדרים כרגילים, אולם לספורטאים בדרך כלל יש ערכים גבוהים יותר עקב אימונים תכופים המאפשרים בניית שרירים. אנשים בישיבה או כאלה שלא מתאמנים בחדר הכושר, בדרך כלל בעלי ערך נמוך יותר.
מסה רזה משמשת בדרך כלל להערכת תוצאות תוכנית אימונים, למשל, מכיוון שהיא מאפשרת לך להעריך אם אתה צובר שרירים עם סוג התרגיל שאתה מבצע.
3. מסת שרירים
בדרך כלל, מסת שריר אמורה לעלות במהלך הערכות ביו-עכבה, מכיוון שככל שכמות השרירים גדולה יותר, כמות הקלוריות המוצלת ביום גדולה יותר, מה שמאפשר לסלק ביתר קלות עודף שומן מהגוף ולמנוע הופעת מחלות לב וכלי דם שונות. ניתן למסור מידע זה בקילוגרמים של שריר או באחוזים.
כמות מסת השריר מראה רק את משקל השרירים בתוך המסה הרזה, ללא ספירת מים ורקמות גוף אחרות, למשל. סוג מסה זה כולל גם את השרירים החלקים של איברים מסוימים, כגון הקיבה או המעי, כמו גם את שריר הלב.
4. הידרציה
ערכי הייחוס לכמות המים אצל גברים ונשים שונים ומתוארים להלן:
- אִשָׁה: 45% עד 60%;
- איש: 50% עד 65%.
ערך זה חשוב מאוד לדעת אם הגוף מיובש היטב, מה שמבטיח את בריאות השרירים, מונע התכווצויות, קרעים ופציעות, מה שמבטיח שיפור הדרגתי בתוצאות ביצועים ואימונים.
לפיכך, כאשר הערך מתחת לטווח הייחוס, מומלץ להגדיל את צריכת המים ליום, לכ -2 ליטר, על מנת להימנע מהתייבשות.
5. צפיפות עצם
ערך צפיפות העצם, או משקל העצם, חייבים להיות קבועים לאורך זמן כדי להבטיח שהעצמות בריאות ובעקבות התפתחות צפיפות העצם, ולכן חשוב מאוד להעריך את היתרונות של פעילות גופנית אצל קשישים או אנשים עם אוסטאופניה. או אוסטאופורוזיס, למשל, מכיוון שתרגול קבוע של פעילות גופנית מאפשר לחזק את העצמות, ופעמים רבות, לטפל באובדן צפיפות העצם.
גלה גם מהם התרגילים הטובים ביותר לחיזוק העצמות ולשיפור צפיפות העצם בבדיקת הביו-עכבה הבאה.
6. שומן קרביים
שומן הקרביים הוא כמות השומן המאוחסנת באזור הבטן, סביב איברים חיוניים, כמו הלב. הערך יכול להשתנות בין 1 ל -59, ומחולק לשתי קבוצות:
- בָּרִיא: 1 עד 12;
- מַזִיק: 13 עד 59.
למרות שנוכחות שומן קרביים מסייעת בהגנה על האיברים, עודף שומן מזיק ויכול לגרום למחלות שונות, כמו לחץ דם גבוה, סוכרת ואפילו אי ספיקת לב.
7. קצב חילוף החומרים הבסיסי
חילוף החומרים הבסיסי הוא כמות הקלוריות שהגוף משתמש בהם לתפקוד, ומספר זה מחושב על פי הגיל, המין והפעילות הגופנית שמוצגים בסולם.
ידיעת ערך זה שימושית מאוד עבור אנשים שעושים דיאטה לדעת כמה הם צריכים לאכול פחות כדי לרדת במשקל או כמה קלוריות יותר לאכול כדי לעלות במשקל.
בנוסף, המכשירים יכולים להציג גם את גיל חילוף החומרים המייצג את הגיל אליו מומלץ את קצב חילוף החומרים הנוכחי. לפיכך, גיל המטבוליזם חייב להיות תמיד שווה לגיל הנוכחי או נמוך יותר כדי שהוא יהיה תוצאה חיובית לאדם בריא.
על מנת להגביר את קצב חילוף החומרים, יש להגדיל את כמות המסה הרזה ובכך להפחית את מסת השומן, מכיוון ששריר הוא רקמה פעילה ומשתמש ביותר קלוריות משומן, דבר התורם לעלייה בשריפת הקלוריות מהתזונה. שומן בגוף המאוחסן.
מאזניים אלה לאורך זמן זולים וזולים יותר למרות שמחיר סולם הביו-עכבה עדיין גבוה יותר מאשר סולם קונבנציונאלי, זוהי דרך מעניינת מאוד לשמור על צורתך תחת פיקוח, והיתרונות יכולים לעלות על הכסף שהוצא.
ההמלצה שלנו
יחסי מין במהלך הווסת: האם זה בטוח? מהם הסיכונים?
