קפיצה אחורה לאחר מיגרנה: טיפים לחזרה למסלול

תוֹכֶן

• נהל את הסימפטומים של postdrome
• לנוח הרבה
• הגבל את החשיפה לאורות בהירים
• הזן את גופך בשינה, אוכל ונוזלים
• בקש עזרה ותמיכה
• הטייק אווי

סקירה כללית

מיגרנה היא מצב מורכב הכרוך במספר שלבי תסמינים. לאחר שתתאושש משלב כאבי הראש, אתה עלול להיתקל בסימפטומים של שלאחר השחרור. שלב זה מכונה לפעמים "הנגאובר במיגרנה".

קח רגע ללמוד כיצד אתה יכול לנהל את הסימפטומים של postdrome ולחזור לשגרה הקבועה שלך תוך התאוששות מאפיזודה של מיגרנה.

נהל את הסימפטומים של postdrome

בשלב שלאחר השחרור של מיגרנה, אתה עלול להיתקל באחת או יותר מהתופעות הבאות:

• עייפות
• סְחַרחוֹרֶת
• חוּלשָׁה
• כאבי גוף
• נוקשות בצוואר
• אי נוחות שיורית בראש שלך
• רגישות לאור
• בעיות ריכוז
• דִכדוּך

תסמינים של postdrome בדרך כלל נפתרים תוך יום-יומיים. כדי לעזור להקל על כאבי גוף, נוקשות בצוואר או אי נוחות בראש, זה עשוי לעזור לקחת משכך כאבים ללא מרשם.

אם אתה ממשיך ליטול תרופות נגד מיגרנה, שאל את הרופא שלך מה תהיה אפשרות טובה לטפל בבעיות אלה.

תסמיני Postdrome עשויים להיות מנוהלים גם באמצעות קומפרסים קרים או כריות חימום, תלוי מה מתאים לך ביותר. יש אנשים שמוצאים כי מסר עדין עוזר להקל על אזורים נוקשים או כואבים.

לנוח הרבה

כשאתה מחלים ממיגרנה, נסה לתת לעצמך זמן לנוח ולהבריא. במידת האפשר, הקל בהדרגה על לוח הזמנים הרגיל שלך.

לדוגמה, אם אתה חוזר לעבודה לאחר חופש בגלל מיגרנה, זה עשוי לעזור להמשיך בשעות עבודה מוגבלות למשך כמה ימים.

שקול להתחיל את יום העבודה שלך קצת יותר מאוחר מהרגיל או להתארגן מוקדם, אם אתה יכול. נסו להתמקד במשימות קלות יחסית ביום הראשון שלכם.

זה עשוי גם לעזור:

• לבטל או לתזמן מחדש פגישות והתחייבויות חברתיות
• בקש מחבר, בן משפחה או שמרטף לשמור על ילדיך למשך כמה שעות
• קבעו זמן לתנומה, עיסוי או פעילויות מרגיעות אחרות
• צאו לטיול נינוח, בזמן שאתם נמנעים מפעילות גופנית נמרצת יותר

הגבל את החשיפה לאורות בהירים

אם אתם חשים ברגישות לאור כסימפטום של מיגרנה, שקול להגביל את החשיפה שלך למסכי מחשב ולמקורות אחרים של אור בהיר בזמן שאתה מתאושש.

אם אתה צריך להשתמש במחשב לצורך עבודה, לימודים או אחריות אחרת, זה עשוי לעזור להתאים את הגדרות הצג כדי להפחית את הבהירות או להגדיל את קצב הרענון. זה עשוי גם לעזור לקחת הפסקות קבועות כדי לתת מנוחה לעיניים ולמוח שלך.

כשאתה מסכם את האחריות שלך להיום, שקול לצאת לטיול עדין, להתרחץ או ליהנות מפעילויות נינוחות אחרות. רגיעה מול הטלוויזיה, המחשב, הטאבלט או מסך הטלפון שלך עלולה להחמיר את הסימפטומים המתמשכים.

הזן את גופך בשינה, אוכל ונוזלים

כדי לקדם ריפוי, חשוב לתת לגופך את המנוחה, הנוזלים וחומרי המזון הדרושים לו. לדוגמה, נסה:

• לישון מספיק. רוב המבוגרים זקוקים ל -7 עד 9 שעות שינה בכל יום.
• שתו הרבה מים ונוזלים אחרים שיעזרו לחות את גופכם. זה חשוב במיוחד אם הקאת במהלך פרק של מיגרנה.
• אכלו מזון עשיר בחומרים מזינים, כולל מגוון רחב של פירות, ירקות, דגנים מלאים ומקורות רזים של חלבון. אם אתה מרגיש בחילה, זה עשוי לעזור להיצמד למאכלים תפלים במשך יום או יומיים.

עבור אנשים מסוימים נראה שמזונות מסוימים מעוררים תסמיני מיגרנה. לדוגמא, טריגרים נפוצים כוללים אלכוהול, משקאות המכילים קפאין, בשרים מעושנים וגבינות מיושנות.

אספרטיים ומונוסודיום גלוטמט (MSG) עשויים לעורר תסמינים גם במקרים מסוימים. נסו להימנע מכל מה שמפעיל את הסימפטומים שלכם.

בקש עזרה ותמיכה

כשאתה חוזר למסלול לאחר מיגרנה, שקול לבקש מאחרים עזרה.

אם אתה מתקשה לעמוד במועד אחרון בעת ​​התמודדות עם תסמיני מיגרנה או בעקבותיהם, המפקח שלך עשוי להיות מוכן לתת לך הארכה. גם עמיתיכם לעבודה או חבריכם לכיתה יוכלו לעזור לכם להתעדכן.

כשמדובר באחריות שלך בבית, חברים או בני משפחה עשויים להיות מוכנים להיכנס.

לדוגמא, בדקו אם הם יכולים לעזור בטיפול בילדים, מטלות או סידורים. אם אתה יכול לשכור מישהו שיעזור במשימות כאלה, זה עשוי גם לתת לך יותר זמן לנוח או להתעדכן באחריות אחרת.

הרופא שלך יכול גם לעזור.אם אתם חווים תסמינים של מיגרנה, יידעו אותם. שאל אותם האם ישנם טיפולים זמינים המסייעים במניעת והקלה בתסמינים, כולל תסמיני פוסט-דרום.

הטייק אווי

זה יכול לקחת קצת זמן להתאושש מתסמיני מיגרנה. אם אפשר, נסו להקל על השגרה הקבועה שלכם. קח כמה שיותר זמן לנוח ולהתאושש. שקול לבקש עזרה מחבריך, מבני המשפחה ואחרים.

לפעמים דיבור עם אנשים שמבינים בדיוק מה עובר עלייך יכול לעשות הבדל גדול. האפליקציה החינמית שלנו, מיגרנה בריאות, מקשרת אתכם עם אנשים אמיתיים שחווים מיגרנות. שאל שאלות, תן עצות ובנה מערכות יחסים עם אנשים שמקבלים את זה. הורד את האפליקציה לאייפון או אנדרואיד.